Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №530 від 08.12.2011p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Консультація

Зміцнюй свій організм!

Зміцнюй свій організм!

Чому взимку хтось годинами може гуляти на свіжому, морозному повітрі і після цього відчувати себе чудово, а комусь достатньо посидіти декілька хвилин на холодній лавці і застудитися? Виявляється, вся справа в імунітеті! Щоб у холодну пору року залишатися у формі, зміни свій раціон. Правильне харчування підвищить опірність організму до хвороб.

1. Вітамін А вбереже від вірусів. Цей вітамін необхідний для здоров’я шкіри, очей і слизових оболонок. А ще він бере участь у регуляції гормонів, захищає печінку і підвищує опірність організму до вірусних інфекцій. Тому зимою важливо отримувати його в достатній кількості.

Добова норма - 1 мг.

Джерело: овочі зеленого і жовтого кольору, бобові, персики, абрикоси, печінка, яєчний жовток.

2. Вітамін В1 дарує гарний настрій. Цей вітамін покращує розумові здібності, оптимізує роботу головного мозку, регулює вуглеводний баланс, знижує потребу в інсуліні і посилює його дію, попереджує розвиток атеросклерозу.

Добова норма - 2-3 мг.

Джерело: хліб із цільного зерна, броколі, бобові, родзинки, чорнослив, м’ясо, риба.

3. Вітамін Е надійно захищає клітини. Інша назва - токоферол. Він захищає клітини від дії вільних радикалів, впливає на білковий і жировий обмін, покращує циркуляцію крові, необхідний для регенерації тканин.

Добова норма - 8-15 мг.

Джерело: олія, горіхи, злакові, яйця, зелені листові овочі.

4. Цинк активує ферменти, позаяк бере участь у багатьох ферментативних процесах, необхідний для синтезу білка, забезпечує швидше загоювання ран. А ще він сприяє виробленню деяких гормонів, активно бере участь у роботі щитовидної та статевих залоз. Недостатня кількість цинку послаблює імунітет і знижує опірність організму до інфекцій. Зимою обов’язково їжте продукти, що містять цей корисний мікроелемент.

Добова норма - 12 мг.

Джерело: мідії, насіння кунжуту та гарбуза, арахіс, мигдаль, зелень, яловичина, сир, бобові, пророщена пшениця.

5. Вітамін С допомагає зміцнити імунітет. Один із самих сильних антиоксидантів. Вітамін С також сприяє відновленню після перенесених захворювань. А ще він бере участь в обміні вуглеводів та захищає від стресів.

Добова норма - 60 мг.

Джерело: цитрусові, чорна смородина, шипшина, обліпиха, картопля.

6. Вітамін D зміцнює кісткову тканину. На вулицях слизько - можна легко впасти. Захистити кістки від переломів допоможе вітамін D. Виходьте частіше на сонечко, а якщо погода несприятлива - почніть відвідувати солярій.

Добова норма - 5 -10 мг.

Джерело: риба, морепродукти.

7. Вітамін В2 прискорює обмін речовин. Вітамін В2 (рибофлавін) стимулює обмінні процеси в організмі, попереджує захворювання шкіри і підтримує хороший зір.

Добова норма - 2,5 мг.

Джерело: зелені листові овочі (особливо броколі і шпинат), молоко, сир, йогурти, м’ясо, печінка, риба.

8. Селен допомагає боротися із запаленнями. Селен є сильним антиоксидантом. Він здатний захистити людину від вірусних захворювань, в тому числі від гепатиту, герпесу та ін. Для зниження дисфункцій щитовидної залози також потрібний селен.

Добова норма - 0,08-0,15 мг.

Джерело: гриби гливи, білий гриб, часник, м’ясо, морепродукти, печінка, зернові, яйця, горіхи.

9. Залізо попереджує розвиток анемії. Залізо входить до складу гемоглобіну. Головна його мета - участь у живленні всіх органів і тканин організму, в тому числі й серця. Нестача заліза сприяє розвитку анемії. Зимою анемія найбільш небезпечна, оскільки цей стан різко знижує опірність організму до інфекцій.

Добова норма - близько 10 мг.

Джерело: червоне м’ясо, печінка, гриби, бобові, зелені овочі, помідори, гречка, яблука, гранат.

Переохолодження і ослаблення імунітету сприяє розвитку хвороб. Тому зміцнюйте імунну систему. У зимову пору небезпечний не стільки холод, скільки перепад температур, особливо в умовах підвищеної вологості. Тому поряд з правильним харчуванням, не варто забувати про загартовування, які допомагають підвищувати опірність орга-нізму.

08.12.2011Галина КАШПЕР


Переглядів: 948

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21071)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17214)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14468)
• Допомога під час карантину [967] (14383)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14226)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14035)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13910)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13882)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13862)
• Живи до ста! [965] (13855)
• Бюджет і ми… [965] (13789)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13783)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13658)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13570)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13566)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13508)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13119)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13104)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (894)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (91)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (83)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (83)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (82)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (81)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (80)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (80)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (79)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (79)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (78)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (78)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (77)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (73)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (73)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"