Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №530 від 08.12.2011p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Березень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
Квітень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30


#Консультація

Зміцнюй свій організм!

Зміцнюй свій організм!

Чому взимку хтось годинами може гуляти на свіжому, морозному повітрі і після цього відчувати себе чудово, а комусь достатньо посидіти декілька хвилин на холодній лавці і застудитися? Виявляється, вся справа в імунітеті! Щоб у холодну пору року залишатися у формі, зміни свій раціон. Правильне харчування підвищить опірність організму до хвороб.

1. Вітамін А вбереже від вірусів. Цей вітамін необхідний для здоров’я шкіри, очей і слизових оболонок. А ще він бере участь у регуляції гормонів, захищає печінку і підвищує опірність організму до вірусних інфекцій. Тому зимою важливо отримувати його в достатній кількості.

Добова норма - 1 мг.

Джерело: овочі зеленого і жовтого кольору, бобові, персики, абрикоси, печінка, яєчний жовток.

2. Вітамін В1 дарує гарний настрій. Цей вітамін покращує розумові здібності, оптимізує роботу головного мозку, регулює вуглеводний баланс, знижує потребу в інсуліні і посилює його дію, попереджує розвиток атеросклерозу.

Добова норма - 2-3 мг.

Джерело: хліб із цільного зерна, броколі, бобові, родзинки, чорнослив, м’ясо, риба.

3. Вітамін Е надійно захищає клітини. Інша назва - токоферол. Він захищає клітини від дії вільних радикалів, впливає на білковий і жировий обмін, покращує циркуляцію крові, необхідний для регенерації тканин.

Добова норма - 8-15 мг.

Джерело: олія, горіхи, злакові, яйця, зелені листові овочі.

4. Цинк активує ферменти, позаяк бере участь у багатьох ферментативних процесах, необхідний для синтезу білка, забезпечує швидше загоювання ран. А ще він сприяє виробленню деяких гормонів, активно бере участь у роботі щитовидної та статевих залоз. Недостатня кількість цинку послаблює імунітет і знижує опірність організму до інфекцій. Зимою обов’язково їжте продукти, що містять цей корисний мікроелемент.

Добова норма - 12 мг.

Джерело: мідії, насіння кунжуту та гарбуза, арахіс, мигдаль, зелень, яловичина, сир, бобові, пророщена пшениця.

5. Вітамін С допомагає зміцнити імунітет. Один із самих сильних антиоксидантів. Вітамін С також сприяє відновленню після перенесених захворювань. А ще він бере участь в обміні вуглеводів та захищає від стресів.

Добова норма - 60 мг.

Джерело: цитрусові, чорна смородина, шипшина, обліпиха, картопля.

6. Вітамін D зміцнює кісткову тканину. На вулицях слизько - можна легко впасти. Захистити кістки від переломів допоможе вітамін D. Виходьте частіше на сонечко, а якщо погода несприятлива - почніть відвідувати солярій.

Добова норма - 5 -10 мг.

Джерело: риба, морепродукти.

7. Вітамін В2 прискорює обмін речовин. Вітамін В2 (рибофлавін) стимулює обмінні процеси в організмі, попереджує захворювання шкіри і підтримує хороший зір.

Добова норма - 2,5 мг.

Джерело: зелені листові овочі (особливо броколі і шпинат), молоко, сир, йогурти, м’ясо, печінка, риба.

8. Селен допомагає боротися із запаленнями. Селен є сильним антиоксидантом. Він здатний захистити людину від вірусних захворювань, в тому числі від гепатиту, герпесу та ін. Для зниження дисфункцій щитовидної залози також потрібний селен.

Добова норма - 0,08-0,15 мг.

Джерело: гриби гливи, білий гриб, часник, м’ясо, морепродукти, печінка, зернові, яйця, горіхи.

9. Залізо попереджує розвиток анемії. Залізо входить до складу гемоглобіну. Головна його мета - участь у живленні всіх органів і тканин організму, в тому числі й серця. Нестача заліза сприяє розвитку анемії. Зимою анемія найбільш небезпечна, оскільки цей стан різко знижує опірність організму до інфекцій.

Добова норма - близько 10 мг.

Джерело: червоне м’ясо, печінка, гриби, бобові, зелені овочі, помідори, гречка, яблука, гранат.

Переохолодження і ослаблення імунітету сприяє розвитку хвороб. Тому зміцнюйте імунну систему. У зимову пору небезпечний не стільки холод, скільки перепад температур, особливо в умовах підвищеної вологості. Тому поряд з правильним харчуванням, не варто забувати про загартовування, які допомагають підвищувати опірність орга-нізму.

08.12.2011Галина КАШПЕР


Переглядів: 87

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 909 від 18.04.2019p.
¤ 
Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено

Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено

Без чого не можна уявити собі великодній стіл? Звичайно ж, без крашанок та писанок — символів зародження нового життя і традиційних подарунків на Пасху. Саме з них починається святкова трапеза, їх дарують близьким та рідним, йдучи у гості, роздають бідним і залишають у церкві. Та прикрасити великоднє застілля крашанками, пофарбованими в один колір, якось банально. Тому, пропонуємо вам найкращі ідеї, як із звичайного яйця зробити яскравий і смачний шедевр до Пасхи....

¤ 
Браво, федерація!

Браво, федерація!

РОФФ зробила все, щоб зірвати суперкубок, і звинуватити у всьому “ОДЕК”...

¤ 
ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб

ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб

Автопригоди за участі велосипедиста та мотоцикліста сталися у Рівному та Рокитнівському районі....

¤ Історія успіху
«Фірма Фармікс» тримає марку

«Фірма Фармікс» тримає марку

Ольга БАХАНОВА: «Пропонуємо понад 100 тисяч найменувань обладнання та витратних матеріалів від світових виробників»

Сучасну медицину неможливо уявити без лабораторної діагностики. Проведення оптимального комплексу лабораторних досліджень дозволяє виявити хворобу на початковій стадії, запобігти подальшому її розвитку, значно скоротити витрати і пацієнта, і держави на лікування важких ускладнень та хронічних форм хвороб. «Якщо хворі видужують, то їх зціленню радіють не тільки вони самі, їх близькі та лікарі, а й наш колектив», – зауважила директор і засновник ПП «Фірма Фармікс» Ольга БАХАНОВА (на фото)....

¤ 

На Рівненщині з’явився клас на колесах

У Привільненській ОТГ, що на Дубенщині, старий недієвий автобус переобладнали в яскравий навчальний клас. Це вдалось зробити в рамках реалізації проекту «Територія свободи» в рамках обласного конкурсу ідей молодіжних ініціатив....

¤ 
Олексій Муляренко: «Розвиток сільської медицини - пріоритетний напрямок нашої роботи»

Олексій Муляренко: «Розвиток сільської медицини - пріоритетний напрямок нашої роботи»

Нинішній рік на Рівненщині можна з повним правом назвати роком сільської медицини. За останні кілька десятиріч не проводились такі масштабні будівельні та ремонтні роботи у ФАПАх, амбулаторіях та інших закладах сільської медицини, як у 2019 році. Потрібно відмітити вміння влади області налагоджувати співпрацю з поважними міжнародними фінансовими організаціями. Цього в історії області не було ніколи. В якості прикладу такої плідної співпраці варто нагадати проект Світового банку «Поліпшення охорони здоров?я на службі у людей», в рамках якого проводяться роботи з оновлення та реконструкції 89 амбулаторій в різних районах області....





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (8212)
2. Моє місто - найкраще [427] (4723)
3. Як правильно приймати вітаміни? [749] (3926)
4. Секс із мусульманином [271] (3639)
5. Рiвне-Ракурс Популярна громадсько-політична обласна газета. Тираж 16 000 екз. на тиждень Передплатний індекс 23429 [0] (3608)
6. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (3415)
7. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (3411)
8. Догляньте мене до смерті [278] (3232)
9. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (3209)
10. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (2925)
11. Якщо у сні приснився вуж [219] (2271)
12. Біснуватих везуть у Рогачів [256] (2215)
13. Коли розпочинати садити городину [599] (2060)
14. Розклад руху автобусів [253] (2053)
15. Завітна земельна ділянка [199] (2049)

ТОП-15 свіжого номера:

1. «Фірма Фармікс» тримає марку (202)
2. Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено (194)
3. На Рівненщині з’явився клас на колесах (193)
4. ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб (191)
5. Браво, федерація! (191)
6. Розбірки в медичній галузі: (190)
7. *Дмитро Чекалкін: «Петро Порошенко зробив для України за п?ять років більше, ніж всі інші президенти за двадцять три роки» (186)
8. Потап схуд на 17 кілограмів (181)
9. Як вибирати сонцезахисні окуляри. На що звернути увагу (181)
10. Бойова, але безгольова нічия у Калуші (180)
11. Проблеми наші газові (180)
12. Нічна погоня поблизу Рівного (179)
13. *Зе – це зовсім не смішно (178)
14. Кілька варіантів глазурі для пасок (177)
15. Таємниця (172)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс