Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №530 від 08.12.2011p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Травень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
Червень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30


#Консультація

Зміцнюй свій організм!

Зміцнюй свій організм!

Чому взимку хтось годинами може гуляти на свіжому, морозному повітрі і після цього відчувати себе чудово, а комусь достатньо посидіти декілька хвилин на холодній лавці і застудитися? Виявляється, вся справа в імунітеті! Щоб у холодну пору року залишатися у формі, зміни свій раціон. Правильне харчування підвищить опірність організму до хвороб.

1. Вітамін А вбереже від вірусів. Цей вітамін необхідний для здоров’я шкіри, очей і слизових оболонок. А ще він бере участь у регуляції гормонів, захищає печінку і підвищує опірність організму до вірусних інфекцій. Тому зимою важливо отримувати його в достатній кількості.

Добова норма - 1 мг.

Джерело: овочі зеленого і жовтого кольору, бобові, персики, абрикоси, печінка, яєчний жовток.

2. Вітамін В1 дарує гарний настрій. Цей вітамін покращує розумові здібності, оптимізує роботу головного мозку, регулює вуглеводний баланс, знижує потребу в інсуліні і посилює його дію, попереджує розвиток атеросклерозу.

Добова норма - 2-3 мг.

Джерело: хліб із цільного зерна, броколі, бобові, родзинки, чорнослив, м’ясо, риба.

3. Вітамін Е надійно захищає клітини. Інша назва - токоферол. Він захищає клітини від дії вільних радикалів, впливає на білковий і жировий обмін, покращує циркуляцію крові, необхідний для регенерації тканин.

Добова норма - 8-15 мг.

Джерело: олія, горіхи, злакові, яйця, зелені листові овочі.

4. Цинк активує ферменти, позаяк бере участь у багатьох ферментативних процесах, необхідний для синтезу білка, забезпечує швидше загоювання ран. А ще він сприяє виробленню деяких гормонів, активно бере участь у роботі щитовидної та статевих залоз. Недостатня кількість цинку послаблює імунітет і знижує опірність організму до інфекцій. Зимою обов’язково їжте продукти, що містять цей корисний мікроелемент.

Добова норма - 12 мг.

Джерело: мідії, насіння кунжуту та гарбуза, арахіс, мигдаль, зелень, яловичина, сир, бобові, пророщена пшениця.

5. Вітамін С допомагає зміцнити імунітет. Один із самих сильних антиоксидантів. Вітамін С також сприяє відновленню після перенесених захворювань. А ще він бере участь в обміні вуглеводів та захищає від стресів.

Добова норма - 60 мг.

Джерело: цитрусові, чорна смородина, шипшина, обліпиха, картопля.

6. Вітамін D зміцнює кісткову тканину. На вулицях слизько - можна легко впасти. Захистити кістки від переломів допоможе вітамін D. Виходьте частіше на сонечко, а якщо погода несприятлива - почніть відвідувати солярій.

Добова норма - 5 -10 мг.

Джерело: риба, морепродукти.

7. Вітамін В2 прискорює обмін речовин. Вітамін В2 (рибофлавін) стимулює обмінні процеси в організмі, попереджує захворювання шкіри і підтримує хороший зір.

Добова норма - 2,5 мг.

Джерело: зелені листові овочі (особливо броколі і шпинат), молоко, сир, йогурти, м’ясо, печінка, риба.

8. Селен допомагає боротися із запаленнями. Селен є сильним антиоксидантом. Він здатний захистити людину від вірусних захворювань, в тому числі від гепатиту, герпесу та ін. Для зниження дисфункцій щитовидної залози також потрібний селен.

Добова норма - 0,08-0,15 мг.

Джерело: гриби гливи, білий гриб, часник, м’ясо, морепродукти, печінка, зернові, яйця, горіхи.

9. Залізо попереджує розвиток анемії. Залізо входить до складу гемоглобіну. Головна його мета - участь у живленні всіх органів і тканин організму, в тому числі й серця. Нестача заліза сприяє розвитку анемії. Зимою анемія найбільш небезпечна, оскільки цей стан різко знижує опірність організму до інфекцій.

Добова норма - близько 10 мг.

Джерело: червоне м’ясо, печінка, гриби, бобові, зелені овочі, помідори, гречка, яблука, гранат.

Переохолодження і ослаблення імунітету сприяє розвитку хвороб. Тому зміцнюйте імунну систему. У зимову пору небезпечний не стільки холод, скільки перепад температур, особливо в умовах підвищеної вологості. Тому поряд з правильним харчуванням, не варто забувати про загартовування, які допомагають підвищувати опірність орга-нізму.

08.12.2011Галина КАШПЕР


Переглядів: 120

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 917 від 14.06.2019p.
¤ 
Зустріч переможців І Всеукраїнських спортивно-масових змагань із мером Рівного

Зустріч переможців І Всеукраїнських спортивно-масових змагань із мером Рівного

Міський голова Рівного Володимир Хомко зустрівся з переможцями І Всеукраїнських спортивно-масових змагань серед школярів у старшому віковому дивізіоні (2004-2001 р.н.) «Cool Games» та учасниками 6-х Світових освітніх ігор, які відбулися в м. Афіни та с. Олімпія (Греція) з 27 березня – 02 квітня 2019 року....

¤ 
Настя Каменських показала, з чого починається їх з Потапом день

Настя Каменських показала, з чого починається їх з Потапом день

Українська співачка Настя Каменських, яка нещодавно вийшла заміж за продюсера і репера Олексія Потапенка (Потап), показала, з чого починається їх день....

¤ 
Будівництво спорткомплексу на Макарова дає БК «Рівне» перспективу грати у Суперлізі

Будівництво спорткомплексу на Макарова дає БК «Рівне» перспективу грати у Суперлізі

Завдяки будівництву сучасного спортивного комплексу на вулиці Макарова в Рівному, у баскетбольного клубу «Рівне» з’явилася перспектива грати у Суперлізі. Тому, керівництво та гравці команди висловили подяку ініціатору його будівництва, голові Рівненської ОДА Олексію Муляренку....

¤ 
Соціальний ліфт від Ляшка: «пахарі» з областей, інтернатівці, захисники

Соціальний ліфт від Ляшка: «пахарі» з областей, інтернатівці, захисники

З’їзд Радикальної партії Олега Ляшка, як і належить дійсно народній політичній силі, відбувся під відкритим небом у парку Шевченка. Жодних рамок металошукачів, численної охорони чи списків з дозволами. Все відкрито і демократично: більше тисячі партійців і делегатів з всієї України, гості міста....

¤ 
На Рівненщині зіткнулося чотири автомобілі

На Рівненщині зіткнулося чотири автомобілі

Дві автопригоди з різницею у півгодини сталися сьомого червня у селі Бабин Гощанського району....

¤ 
Як виростити рододендрон

Як виростити рододендрон

Поради щодо посадки та догляду

Пишнота будь-якого виду рододендронів здатна скорити серце будь-якого садівника, однак у цієї рослини слава дуже ніжного та примхливого створіння....





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (11521)
2. Моє місто - найкраще [427] (5530)
3. Як правильно приймати вітаміни? [749] (4987)
4. Секс із мусульманином [271] (4393)
5. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (4293)
6. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (3964)
7. Догляньте мене до смерті [278] (3948)
8. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (3823)
9. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (3497)
10. Якщо у сні приснився вуж [219] (2751)
11. Біснуватих везуть у Рогачів [256] (2624)
12. Коли розпочинати садити городину [599] (2553)
13. Розклад руху автобусів [253] (2470)
14. Двох тяжкохворих сестер вилікував чоловік зі Здолбунова [465] (2412)
15. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (2402)

ТОП-15 свіжого номера:

1. В краєзнавчому музеї влаштували НовоКорецьке весілля (119)
2. Чистопородних корів на Рівненщині побільшає (118)
3. Скільки ділянок виділили в області учасникам АТО (116)
4. Під колеса авто потрапила жінка (100)
5. За півроку на Рівненщині відтворили майже 3,5 тисячі гектарів лісу (96)
6. З 1 липня зміниться вартість паспортів (96)
7. З початку року доходи місцевих бюджетів Рівненщини зросли на 20,4% (96)
8. Підведено підсумки обласного етапу військово-патріотичної гри «Сокіл» (Джура) (95)
9. Володимирецькі поліцейські викрили крадія скутера (95)
10. Автомобіль в’їхав у будинок: водій загинув, пасажир — у лікарні (95)
11. Знайшли зловмисника, який викрав позашляховик (95)
12. Колорадський жук без хімії: народні методи (94)
13. На Костопільщині зіткнулися маршрутка та легковик (94)
14. На Північному стартувало довгоочікуване будівництво сучасного дитячого садочку (92)
15. Рівненські аудитори з початку року забезпечили відшкодування втрат ресурсів майже на 7 млн грн (91)




 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс