Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №600 від 25.04.2013p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Травень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
Червень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30


#Сезон

Зарядка для дачника

Щороку до дачного сезону заздалегідь готуємо розсаду, а ось як підготувати організм до роботи, нас ніхто так і не привчив. Тому щороку навесні дачники наступають на одні й ті ж граблі. Після першого ж інтенсивного дня роботи на присадибній ділянці ломить поперек, риплять кістки, хрустять суглоби, стогнуть м’язи, ниють зв’язки, та ще й шия не повертається... Ця ситуація напевно знайома всім? А тепер зізнаймося собі чесно, що ця му-ка повторюється щороку. І щоразу наступного дня доводиться себе вмовляти вийти на роботу в сад чи город з твердим переконанням, що все рано чи пізно закінчиться, а відбувається це лише з незвички.

Якраз “з незвички”! За довгі місяці зими незатребувані м’язи задрімали і тому вийшли з робочого стану. Але, на жаль, якщо розсаду для дачі ми готуємо заздалегідь, то про м’язи чомусь забуваємо. А може, просто не привчені до цього. Час змінювати ситуацію і разом із садово-городнім інвентарем заздалегідь готувати найголовніший дачний інструмент - власний організм, щоб не було нестерпно боляче...

Між іншим, щоб привести м’язи до робочого стану, жодних трудомістких вправ робити не доведеться - ні фізкультура, ні аеробіка, ні будь-які види спорту для цього не потрібні. Слід лише розім’яти м’язи. А це поняття напевно знайоме багатьом. Так зазвичай роблять спортсмени перед тренуванням. Мета - потягнути м’язи, розігріти їх, зробити еластичними. Тому всі вправи виконуються дуже повільно, наче з лінню. І друга умова - при виникненні напруги у м’язах потрібно завмерти на декілька секунд.

Якщо шия поверне, то й голова подивиться

Починати розминку м’язів краще з шиї. Достатньо всього лише однієї вправи, яку можна виконувати стоячи або сидячи. Зігніть праву руку в лікті і заведіть її за спину ближче до лопаток. У протилежний бік (вліво) дуже повільно нахиліть голову так, ніби ви збираєтеся торкнутися вухом плеча. Коли відчуєте напругу в м’язах - замріть і утримуйте позу 10-20 секунд. Вільною рукою можна допомогти собі нахилити голову, але дуже плавно і повільно. Повторіть вправу 3-4 рази, потім змініть руку, нахиляючи голову в інший бік.

Готуємо плечі під коромисло

До речі, з усіх частин тіла якраз плечі найбільше страждають від стресу і напруги. Пам’ятаєте, як опускаються плечі в людей, “вбитих” долею? Тому розминку плечових м’язів радимо робити цілий рік, а не лише перед дачним сезоном.

Основна вправа дуже проста. Беріть у праву руку один кінець рушника, підніміть його над головою так, щоб рушник виявився за спиною. Другий його кінець підхопіть іншою рукою знизу.

Зазвичай ми так само тримаємо довгу мочалку, щоб потерти спину. Правою рукою піднімайте рушник вгору, при цьому повинна виникнути напруга у лівому плечі. Зафіксуйте його і тримайте 20-30 секунд. Повторіть вправу декілька разів, а потім змініть руки.

Ще одна вправа для плечей. Встаньте в дверному отворі, ліву руку зігнувши в лікті під прямим кутом, візьміться за одвірок. Повільно повертайте верхню частину тулуба в протилежний від косяка бік - вправо. Коли у лівому плечі з’явиться напруга - зупиніться на 20-30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправо декілька разів, потім поверніться у дверному отворі в інший бік і зробіть вправу для іншого плеча.

Ой, спина-а-а...

Найголовніша вправа для спини, всім знайома ще з дитинства. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахиляйтеся якнайдалі назад - до напруги у м’язах. Утримуйте м’язи в такому положенні 20-30 секунд і повертайтеся назад. Зробіть так декілька разів.

Друга вправа теж проста і знайома. Сядьте на стілець, ширше поставте ноги, а тепер нахиляйтеся вперед, щоб дістати руками підлоги. Най-і-мовірніше спочатку ви торкнетеся підлоги руками прямо перед собою і відчуєте напруження м’язів у нижній частині спини. Але поступово з тренуванням руки пересуватимуться все далі вперед, а тулуб нахилятиметься все нижче. М’язи в цій вправі утримуйте також 20-30 секунд.

Третю вправу робіть на підлозі на животі. Упріться руками перед собою в підлогу і піднімайте верхню частину тулуба вгору. Намагайтеся, щоб м’язи стегон і сідниць при цьому були не напружені, а розслаблені.

Для четвертої вправи перевертаємося на спину. Ноги зігнути в колінах і поставити на підлогу. Поперемінно підтягуйте руками коліна до грудей. Хто зможе, виконуйте цю вправу одразу з обома ногами.

Хода плавна - від стегна

Сідайте на підлогу, ноги витягнуті вперед. Тепер зігніть праву ногу в коліні і перекиньте її через ліву, а праву руку відведіть за спину. Тепер повільно повертайте тулуб вправо, слідом за правою рукою. Як тільки з’явиться напруга в правій сідничній частині, замріть на 20-30 секунд, потім поверніть тулуб у вихідне положення і розслабте м’язи. Після декількох вправ з однією ногою переходьте на іншу.

Другу вправу для розминки м’язів стегон робимо біля стільця. Зіпріться однією рукою на спинку, а другою підтягуйте ззаду ногу до сідниць і постійте так 20-30 секунд. Після декількох вправ з однією ногою переходьте на іншу.

25.04.2013


Переглядів: 195

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 916 від 07.06.2019p.
¤ 
“Кардинал-Рівне” перемагає “Енергію” в заключній домашній грі сезону!

“Кардинал-Рівне” перемагає “Енергію” в заключній домашній грі сезону!

У заключній домашній грі сезону “Кардинал-Рівне” порадував своїх уболівальників вольовою перемогою над принциповим суперником – львівською “Енергією”. Три очки рівнянам приніс точний удар Віктора Кравцова, для якого цей гол став 9-м у чемпіонаті....

¤ 
7 найбільш популярних міфів про кліщів

7 найбільш популярних міфів про кліщів

Традиційно кліщі з’являються наприкінці квітня-початку травня, коли середньодобова температура повітря досягає 5-7 градусів. ...

¤ 
Ірина Білик прокоментувала пропозицію руки і серця від екс-чоловіка Дмитра Коляденка

Ірина Білик прокоментувала пропозицію руки і серця від екс-чоловіка Дмитра Коляденка

Обручку шоумен вручив колишній дружині на MISS BLONDE UKRAINE....

¤ 
Регіна Тодоренко готується до весілля

Регіна Тодоренко готується до весілля

Схоже, український шоу-бізнес чекає чергове гучне весілля - слідом за Настею Каменських і Потапом до великого торжества готується ведуча Регіна Тодоренко....

¤ Гаряча пора
Олександр ЛЯШУК: «Купити квартиру вигідніше влітку»

Олександр ЛЯШУК: «Купити квартиру вигідніше влітку»

Привабливих пропозицій у депресивний період, як і раніше, вистачає, але ціни істотно знижуються

Коли заходить мова про підйом або спад на ринку нерухомості, їх причиною часто називають сезонні фактори. Однак досвідчений рівненський ріелтор, член Національний ради АФНУ, директор агентства нерухомості «Цитадель» Олександр ЛЯШУК (на фото) вважає, що незалежно від того, яка пора року, приваблива пропозиція купити квартиру в будь-який час знайде свого покупця. Зі слів експерта, сезонний спад активності на ринку є першим стимулом до заохочення нових покупців, а значить, варто звернути увагу на акційні пропозиції в літній період, який традиційно вважається депресивним. Як показує статистика, не дуже популярні в продажах сезони, навпаки, стають найкращим моментом для купівлі квартири. Літо – сезон відпусток, відпочинку, подорожей, тому пропозицій, як і раніше, вистачає, але ціни істотно знижуються. Купувати квартиру влітку, особливо в червні – розумне рішення, адже можна знайти хороший варіант за прийнятною вартістю....

¤ 
Водій автомобіля врізався в електроопору

Водій автомобіля врізався в електроопору

Третього червня близько 19:30 до поліції надійшло повідомлення про дорожньо-транспортну пригоду із потерпілими на вулиці Малорівненська обласного центру....





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (11446)
2. Моє місто - найкраще [427] (5508)
3. Як правильно приймати вітаміни? [749] (4950)
4. Секс із мусульманином [271] (4356)
5. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (4258)
6. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (3929)
7. Догляньте мене до смерті [278] (3912)
8. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (3790)
9. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (3455)
10. Якщо у сні приснився вуж [219] (2728)
11. Біснуватих везуть у Рогачів [256] (2600)
12. Коли розпочинати садити городину [599] (2536)
13. Розклад руху автобусів [253] (2441)
14. Двох тяжкохворих сестер вилікував чоловік зі Здолбунова [465] (2397)
15. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (2383)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Олександр ЛЯШУК: «Купити квартиру вигідніше влітку» (265)
2. Понад 900 боєприпасів, вогнепальну зброю і вибухівку вилучили поліцейські області (174)
3. Молодий горіх лікує (169)
4. Приєднання прилеглих територій до Рівного – на часі (163)
5. Роман Стасюк: «У Рівному реально створити до тисячі нових місць у дитсадках» (151)
6. Перший заступник голови ОДА Віталій Ундір ознайомився із будівництвом амбулаторії у селі Біла Криниця Рівненського району. (151)
7. У Рівному святкуватимуть День батька (149)
8. У Володимирецькому районі загинула дитина (149)
9. Заробітна плата працівників Рівненщини (147)
10. Ляшко категорично проти продажу землі іноземцям (147)
11. Ювілейний Духовний ранок в Рівненській ОДА присвятили вихованню дітей (147)
12. Мотоцикл з’їхав у кювет: постраждало двоє осіб (146)
13. Шахраї обдурили двох пенсіонерів (145)
14. У господарстві березнівчанина виявили 148 рослин коноплі (145)
15. Гіркий полин кохання (141)




 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс