Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №908 від 11.04.2019p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Березень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
Квітень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30


#Ракурс добрих порад

Цікаві факти як їжа впливає на сон

Цікаві факти як їжа впливає на сон

«Добре їсти, довго спати – Бог здоров’я мусить дати!» – казали наші мудрі предки. Те, що ви їсте, безперечно впливає на якість вашого сну. Їжа примусить вас або швидко заснути, або рахувати зорі до самісінького ранку. Щоб і вночі виспатись, і прокинутись без проблем, пропонуємо вам 9 цікавих фактів про їжу і сон, які варто знати кожному.

1. Кава зранку

Щоб бути бадьорим зранку, звикли випивати філіжанку кави чи чаю? Так, кофеїн, який міститься в цих напоях, змушує організм прокинутися. Але якщо ви плануєте заснути без проблем, то вам варто відмовитись від напоїв з вмістом кофеїну вже за 4 години до сну.

2. Чому після обіду хочеться спати

Ви відчуваєте, що якраз після обіду вам дуже хочеться примоститись в тепленьке, м’якеньке ліжечко і вимкнути телефон. Не варто звинувачувати в цьому хороший обід. Це пов’язано з біоритмами, і це природно. У багатьох країнах популярним є післяобідній відпочинок. Після нього сили відразу відновляться і робота піде набагато швидше. Якщо у вас є можливість відпочити, скористайтесь нею.

3. Як діє енергетик

Якщо ви п’єте енергетики, щоб бути активним і бадьорим, ми розвіємо цей «енергійний» міф. Ці напої й справді містять багато кофеїну, цукру та різних не дуже корисних речовин для організму. Завдяки такому складу ви будете бадьорі, але не так довго, як обіцяють виробники. Енергетик має нетривалу дію. Після години відносної активності вам і не доведеться рахувати овечок, щоб заснути. Сонливість посилиться в рази.

4. Що їсти, щоб заснути

Якщо ви маєте проблеми із засинанням, перегляньте свій денний раціон, а особливо те, що ви їсте перед сном. Їжа має бути багата на вуглеводи, оскільки вони виробляють триптофан, що розслабляє м’язи, заспокоює нервову систему і тим самим викликає сонливість. Але в усьому потрібно знати міру. Не варто перед сном їсти булочки, печиво, які викличуть тільки важкість у шлунку. Краще з’їсти кілька ложок вівсяної каші або шматочок хліба з різними злаками.

5. Здоровий сон без алкоголю

Мрієте про хороший, повноцінний сон – відмовтесь від алкоголю. Через нього в організмі відбуваються стрибки рівня цукру, який не дає організму перейти до глибокої фази сну. І не важливо, чи спатимете ви 5 годин чи 10, відчуватимете себе так чи інакше втомленим і невиспаним.

6. Тирамін – ворог спокійного сну

Тирамін – це амінокислота, яка діє на організм людини подібно до енергетика, але більш тривалої дії. Він за своєю дією схожий на адреналін, підвищує тонус м’язів, провокує нервову збудливість, підвищує тиск і рівень цукру. Тому, якщо ви хочете швидко заснути, уникайте перед сном таких продуктів як шоколад, сир, копченості, кисла капуста, бобові, печінка птахів, червоне вино, авокадо і фрукти.

7. Чи справді мелатонін допоможе заснути

Навколо мелатоніну крутиться багато дискусій про те, чи справді він допомагає швидше заснути. Мелатонін – це гормон, який виробляється нашим мозком тоді, коли стає темно, настає ніч і тим самим регулює цикл сну. Науково не доведено, що приймаючи мелатонін він якось впливає на якість сну. Але підтверджено, що саме він допомагає швидше заснути. Найбільше мелатоніну міститься у рисі, кукурудзі, ячмені, бананах, моркві, помідорах та висівковому хлібі.

8. Магній і кальцій подарують хороший сон

Магній і кальцій корисні для нашого організму не лише для росту і розвитку, а й для повноцінного відпочинку. Якщо в організмі не вистачає магнію і кальцію, виникають стреси, депресивні стани, спазми м’язів і це все допомагає розвиватись безсонню. А якщо цих мінералів в організмі достатньо, м’язи перед сном розслабляться і ви спатимете, мов на хмаринці. Тому протягом дня вживайте горіхи, рибу, шпинат і пийте молоко.

9. Навіщо перед сном їсти тунець і гарбузове насіння

Триптофан – дуже корисний для людини, оскільки регулює функцію ендокринної системи, що запобігає анемії, регулює кров’яний тиск, відповідає за синтез гемоглобіну. Колись було поширене твердження, що саме м’ясо індички, через великий вміст триптофану, допомагає людині заснути. Але вміст його в індичатині дуже мізерний, він навіть не позначиться на якості сну, не кажучи вже про те, щоб сприяти засинанню. Найбільше триптофану міститься в яєчному білку, сої, тунці, гарбузовому і соняшниковому насінні.

11.04.2019


Переглядів: 111

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 909 від 18.04.2019p.
¤ 
Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено

Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено

Без чого не можна уявити собі великодній стіл? Звичайно ж, без крашанок та писанок — символів зародження нового життя і традиційних подарунків на Пасху. Саме з них починається святкова трапеза, їх дарують близьким та рідним, йдучи у гості, роздають бідним і залишають у церкві. Та прикрасити великоднє застілля крашанками, пофарбованими в один колір, якось банально. Тому, пропонуємо вам найкращі ідеї, як із звичайного яйця зробити яскравий і смачний шедевр до Пасхи....

¤ 
Браво, федерація!

Браво, федерація!

РОФФ зробила все, щоб зірвати суперкубок, і звинуватити у всьому “ОДЕК”...

¤ 
ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб

ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб

Автопригоди за участі велосипедиста та мотоцикліста сталися у Рівному та Рокитнівському районі....

¤ Історія успіху
«Фірма Фармікс» тримає марку

«Фірма Фармікс» тримає марку

Ольга БАХАНОВА: «Пропонуємо понад 100 тисяч найменувань обладнання та витратних матеріалів від світових виробників»

Сучасну медицину неможливо уявити без лабораторної діагностики. Проведення оптимального комплексу лабораторних досліджень дозволяє виявити хворобу на початковій стадії, запобігти подальшому її розвитку, значно скоротити витрати і пацієнта, і держави на лікування важких ускладнень та хронічних форм хвороб. «Якщо хворі видужують, то їх зціленню радіють не тільки вони самі, їх близькі та лікарі, а й наш колектив», – зауважила директор і засновник ПП «Фірма Фармікс» Ольга БАХАНОВА (на фото)....

¤ 

На Рівненщині з’явився клас на колесах

У Привільненській ОТГ, що на Дубенщині, старий недієвий автобус переобладнали в яскравий навчальний клас. Це вдалось зробити в рамках реалізації проекту «Територія свободи» в рамках обласного конкурсу ідей молодіжних ініціатив....

¤ 
Олексій Муляренко: «Розвиток сільської медицини - пріоритетний напрямок нашої роботи»

Олексій Муляренко: «Розвиток сільської медицини - пріоритетний напрямок нашої роботи»

Нинішній рік на Рівненщині можна з повним правом назвати роком сільської медицини. За останні кілька десятиріч не проводились такі масштабні будівельні та ремонтні роботи у ФАПАх, амбулаторіях та інших закладах сільської медицини, як у 2019 році. Потрібно відмітити вміння влади області налагоджувати співпрацю з поважними міжнародними фінансовими організаціями. Цього в історії області не було ніколи. В якості прикладу такої плідної співпраці варто нагадати проект Світового банку «Поліпшення охорони здоров?я на службі у людей», в рамках якого проводяться роботи з оновлення та реконструкції 89 амбулаторій в різних районах області....





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (7795)
2. Моє місто - найкраще [427] (4581)
3. Як правильно приймати вітаміни? [749] (3831)
4. Секс із мусульманином [271] (3575)
5. Рiвне-Ракурс Популярна громадсько-політична обласна газета. Тираж 16 000 екз. на тиждень Передплатний індекс 23429 [0] (3515)
6. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (3343)
7. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (3317)
8. Догляньте мене до смерті [278] (3176)
9. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (3138)
10. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (2863)
11. Якщо у сні приснився вуж [219] (2227)
12. Біснуватих везуть у Рогачів [256] (2176)
13. Розклад руху автобусів [253] (2019)
14. Двох тяжкохворих сестер вилікував чоловік зі Здолбунова [465] (1996)
15. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (1980)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Японські інвестори зацікавлені у співпраці з Рівненщиною (67)
2. Понад 600 старшокласників опановують військове мистецтво (65)
3. Нічна погоня поблизу Рівного (59)
4. Розбірки в медичній галузі: (56)
5. *«Ми за Україну!». (54)
6. «Фірма Фармікс» тримає марку (54)
7. Браво, федерація! (54)
8. Тетяна Литвинова йде з СТБ (52)
9. На Рівненщині з’явився клас на колесах (52)
10. Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено (52)
11. В Рівненському гарнізоні завершилось стажування курсантів (51)
12. На Рівненщині затримали трьох «домушників» (50)
13. *Дмитро Чекалкін: «Петро Порошенко зробив для України за п?ять років більше, ніж всі інші президенти за двадцять три роки» (50)
14. Таємниця (48)
15. У Радивилівському районі в селі Опарипси важать вантажівки (47)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс