Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №695 від 23.02.2015p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Емоційний голод

Емоційний голод

Боротися з надмірною вагою багатьом з нас заважає переїдання на емоційному ґрунті. Це означає, що за допомогою їжі люди втамовують не почуття голоду, а вирішують якусь внутрішню психологічну проблему.

Як же розпізнати “емоційний” голод? Які продукти харчування переважають у цих випадках? Як здолати нездорову звичку?

Голод природний і на нервовому грунті

На думку психотерапевтів і дієтологів, основні відмінності між емоційним і фізичним голодом такі:

1. Емоційний голод виникає раптово, а фізіологічний наростає поступово.

2. Під впливом емоцій людям хочеться певних продуктів, наприклад, піци або морозива. Як правило, організм не погоджується на заміну. По-справжньому голодна людина не настільки вибаглива.

3. Емоційна тяга до їжі носить імпульсивний характер, вимагає негайного задоволення. Зате фізичний голод може “почекати”.

4. Заїдаючи переживання, людина найчастіше продовжує поглинати піцу навіть після того, як відчує насичення.

Одна з головних ознак емоційного голоду - бажання з’їсти певний “втішний” продукт. Деякі продукти починають асоціюватися з подоланням неприємних переживань, і людина купує їх, щоб поліпшити зіпсований настрій і побороти депресію. На першому місці в списку таких продуктів - морозиво. Його люблять усі, а інші переваги залежать від статі: жінки воліють шоколад і тістечка, а чоловіки – піцу та м’ясо.

За деякими даними, конкретний вибір залежить від переживань. В одному з досліджень були отримані наступні результати: у щасливому настрої 32% опитаних воліли піцу і смажене м’ясо, в сумному - 39%, тягнулися до морозива або тістечок, а 36%, в стані нудьги, відкривали пачку чіпсів.

Як управляти емоційним голодом

Отже, ви вже навчилися розпізнавати істинний голод. Тепер скористайтеся цими знаннями. Якщо останній раз ви їли пару годин тому, і в животі не бурчить, навряд ви по-справжньому голодні. Почекайте. Можливо, бажання перекусити пройде через кілька хвилин.

Визначте свої слабкі місця.Протягом декількох днів записуйте, коли, скільки і що ви їсте, що ви відчуваєте під час їжі і наскільки ви голодні. З часом аналіз цих записів дозволить вам виявити фактори, які запускають відчуття голоду, і навчитися надалі їх уникати.

Знайдіть альтернативні способи розслабитися.

Замість того, щоб заїдати проблему шоколадкою, можна прогулятися, включити музику, подзвонити, нарешті, комусь із приємних людей. Список приємних справ краще продумати заздалегідь.

Перекушуйте овочами та фруктами. Візьміть велике яблуко і гризіть його. Довго. Спробуйте приготувати низькокалорійну версію свого улюбленого блюда. Якщо відмовитися від “втішної” їжі складно, головним принципом має стати помірність, а не категорична відмова. Розділіть їжу на маленькі порції. Наприклад, чіпси з великого пакета розкладіть по декількох маленьких. Тоді спокуси з’їсти більше, ніж одну порцію не виникає.

Що стосується, наприклад, жирних десертів, то візьміть на озброєння наступну інформацію. За даними психологів, смак їжі найкраще відчувається і запам’ятовується, коли ви робите приблизно чотири перших ковтки. Тому, якщо ви проковтнули тільки ці шматочки, через тиждень ви згадаєте про них з великим задоволенням, ніж якщо з’їсти всю порцію. Зробіть кілька ковтків і спокійно відкладіть десерт в сторону.

Регулярно нормально відпочивайте. Коли людина у формі і добре почувається, їй простіше управляти своїм тілом і боротися зі стресом. Не потрібно звинувачувати себе через зриви. На наступний день можна все почати з чистого аркуша. Якщо ви багато з’їли, краще поставитися до цього, як до уроку на майбутнє, і надалі намагатися не допускати помилок.

Головне - зосередитися на позитивних намірах, які ви хочете внести в свою харчову поведінку, і вірити що обов’язково досягнете свого. Адже ці зміни позитивно позначаться на вашому здоров’ї.

23.02.2015Галина Кашпер, лікар-методист ОЦЗ


Переглядів: 1111

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21069)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17211)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14466)
• Допомога під час карантину [967] (14380)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14224)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14033)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13907)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13879)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13860)
• Живи до ста! [965] (13852)
• Бюджет і ми… [965] (13786)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13777)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13657)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13567)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13565)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13504)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13116)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13098)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (807)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (87)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (80)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (79)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (79)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (77)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (77)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (77)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (77)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (76)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (76)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (75)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (75)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (70)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (67)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"