Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №754 від 18.04.2016p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс добрих порад

Що корисно робити перед сном: дії для тіла та душі

Що корисно робити перед сном: дії для тіла та душі

Є двоє чудових ліків: абсолютно нешкідливо лікують час і сон. Хочете, щоб сон ваш був глибоким, тривалим і, отже, цілющим? Готуйтеся до нього. Як? Виберіть із запропонованих рекомендацій найбільш підходящі для вас і складіть з них власний алгоритм дій перед сном.

Дії для тіла

По-справжньому розслаблятися можна в ліжку, яке відповідає параметрам і потребам людини. Уникайте крайнощів: шкідливо спати і в дуже м’якому, і в надто жорсткому ліжку. Оптимальний варіант - ортопедичні матраци і подушки, які підтримують пози сплячої людини.

Всі лікарі рекомендують лягати спати в один і той же час. Це правильно, адже організм - як будильник, його теж треба «заводити». Але, на жаль, це виходить не завжди. Якщо ви вибилися з режиму, лягайте спати, тільки коли відчуєте, що вже починають замикатися повіки.

Ще одна істотна вимога: в спальні має бути темно. Адже гормон мелатонін, що викликає бажання спати, починає вироблятися тільки в темряві. Дуже добре привчити себе вже за 1,5-2 години до сну перемикати загальне яскраве світло на локальне, слабше.

Не звикайте лягати в ліжко, якщо ви не маєте наміру спати. Просто повалятися, трохи відпочити краще на дивані або в кріслі. Ваш організм повинен засвоїти: ліжко - це сон.

Деякі ж люблять і валятися, і допізна дивитися телепрограми в ліжку, а потім скаржаться на розбитість, безсоння. Чи варто доводити, що це дезорієнтує організм? Не звикайте також довго лежати, прокинувшись вранці, відразу вставайте.

Щовечора готуйте свою спальню до сну. Температура в ній повинна бути комфортною для тіла. Не забувайте провітрювати кімнату - без припливу прохолодного свіжого повітря неможливий повноцінний сон.

Вечорами надавайте можливість своїм легеням дихати свіжим повітрям. Ще краще - неспішні прогулянки перед сном. Організм запасається киснем на довгу ніч і відпочиває набагато краще.

А після прогулянки хороша тепла ванна або душ. Разом з частинками пилу, поту, жиру вода прекрасно змиває вантаж прожитого дня, неприємні думки і відчуття.

Що стосується шлунка, то тут теж зайві крайності: ситно їсти на ніч дійсно шкідливо, а на порожній шлунок неможливо заснути. Найкраще злегка перекусити. Наприклад, випити теплого молока з чайною ложкою меду і печивом. Міцний чай, кава - відмінні підбадьорливі напої, корисні вранці, але недоречні перед сном. Не слід пити багато рідини, інакше сечовий міхур почне будити вас серед ночі.

Дії для душі

Але яким б ідеальним не було ліжко, як би ви не догоджали шлунок, про сон можна забути, якщо в голові важкі думки і на душі кішки шкребуть. Треба спочатку зняти емоційний стрес і лише потім йти в спальню.

Універсальний спосіб розслабитися - послухати спокійну музику або погортати улюблену вами книгу. Тільки потрібно не упустити мить, коли підступає сон, і вчасно вимкнути настільну лампу.

Надзвичайно важливо засипати в хорошому настрої. Звичайно, це непросто, якщо вам його зіпсували. Якщо, скажімо, ви посварилися з близькою людиною. Але будьте розумнішими, знайдіть в собі сили піти на примирення, не переносіть конфлікт в завтрашній день.

Настільки мудрим рішенням ви запрограмуєте не тільки швидке засинання, а й піднесений настрій при ранковому пробудженні. І взагалі, частіше женіть дурні думки геть, оберігайте свою душевну рівновагу - без неї немає ні міцного сну, ні міцного здоров’я.

18.04.2016


Переглядів: 1182

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21067)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17208)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14464)
• Допомога під час карантину [967] (14379)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14223)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14032)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13907)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13877)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13859)
• Живи до ста! [965] (13849)
• Бюджет і ми… [965] (13784)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13776)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13655)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13566)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13564)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13503)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13115)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13097)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (758)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (85)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (78)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (77)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (77)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (75)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (75)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (74)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (73)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (73)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (72)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (72)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (72)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (68)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (66)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"