Бажаєте осину талію? Це - можливо!

А ще макарони та сухарики - але... тільки з твердих сортів пшениці. Незважаючи на те, що калорійність цих продуктів досить висока і дієтологи традиційно не радять борошняне тим, хто намагається схуднути, високий вміст клітковини і вітамінів робить їх вкрай корисними - як для фігури, так і для організму в цілому. Крім того, масштабне американське дослідження показало, що жінки, які споживають здорову їжу (багату на клітковину і білок) набагато менше схильні до утворення жирових відкладень на животі й талії, ніж ті, хто налягає на жирні продукти та напівфабрикати.

Апельсини

Чим більше вітаміну С у вашому раціоні, тим міцнішими будуть м’язи преса, запевняють дієтологи. Отже, для того, щоб живіт був завжди підтягнутим і пружним, потрібно вживати багато цитрусових, брокколі, помідорів та червоного болгарського перцю.

Варене м’ясо

Багата на білок їжа допоможе вам вбити одразу двох зайців: і голод втамує надовго, і на талії не залишиться у вигляді зайвих потовщень. Оптимальний шлях схуднення в ділянці живота - поділ денного раціону на 6 порцій, причому так, щоб у кожній з них був багатий на білки продукт. Це можуть бути варене м’ясо, яйця, риба, нежирні молочні продукти.

Оливкова олія

Дослідники іспанського Університету імені королеви Софії радять замінити цим продуктом усі салатні заправки, соуси і тим паче вершкове масло. Рослинні жири набагато корисніші від тваринних, не сприяють підвищенню рівня холестерину і перешкоджають утворенню жирових клітин в ділянці живота. А оливкова олія - найкорисніший із доступних у широкому вжитку рослинних жирів, підтверджують учені.

Риба

Споживання жирних омега-3 кислот перешкоджає утворенню адреналіну в організмі. Як відомо, цей гормон виробляється під час стресу, а як нещодавно з’ясували вчені, ще й сприяє накопиченню жиру на животі. Щоб нейтралізувати шкідливий гормон, їжте горіхи і побільше морепродуктів.

Вода

Цей доступний і звичний напій - відмінний засіб для схуднення. Він бореться з почуттям голоду, при цьому не даючи ніяких калорій, і активізує процес переробки жирових клітин в енергію. Тільки не переборщіть: якщо пити занадто багато, організм залишиться без калію, натрію й інших корисних солей, що спричинить проблеми з серцем та нирками.

Вино

Дослідження лікарів-дієтологів підтверджують, що жінки, які споживають помірні порції слабкого алкоголю щодня, стрункіші від тих, хто не п’є зовсім і любительок випити щось міцніше. Гранична добова доза - 100 грамів вина. Проте пити потрібно справжнє вино, а не порошкові замінники.