Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №591 від 21.02.2013p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477

#Перевіримо на собі

Починаємо ЖИТИ

Починаємо ЖИТИ

Ви вибрали мотив і визначили дату припинення паління. Але як кинути курити? Відразу одномоментно або поступово скорочувати число сигарет, що викурюються? Всі шляхи прийнятні. Однак запам’ятайте: якщо підете першим - припинити курити одразу і назавжди - на вас чекають декілька важких, що випробовуватимуть силу волі днів. Але через 3-4 дні тяга до паління почне слабшати...

Буває, у перші дні уявне бажання закурити може не з’являтися зовсім. І все-таки приготуйтеся до того, що через 2-3 тижні воно дасть про себе знати, виникне зненацька. І якщо ви встоїте, зникне назавжди.

Якщо ж ви вирішите поступово знижувати кількість сигарет, що викурюються, тоді треба бути готовим контролювати себе 1,5-2 місяця.

На першому етапі відзначте час викурювання кожної сигарети й установіть тимчасові інтервали між палінням. Запам’ятаєте, у який час бажання закурити було особливе сильним і тяжкопереборним. Ви переконаєтеся, що найбільш сильне, нездоланне бажання закурити виникає не частіше 8-10 разів. Якщо ви курите 15 або більше сигарет у день, ви в стані безболісно зменшити цю кількість до 8-10 штук.

Тепер візьміть собі за правило не курити:

• при пробудженні і перед тим, як заснути;

• натще;

• у приміщенні, де перебувають некурящі;

• під час виконання будь-якої фізичної роботи.

Наступний етап - відмова ще від 4-5 сигарет у день. І з цим можна впоратися, якщо:

• відтягнути закурювання першої сигарети, наприклад, зі сніданку до обіду;

• докурювати сигарету тільки до середини;

• не прикурювати вже погаслу сигарету.

Якщо при цьому ви станете більше бувати на свіжому повітрі, відробите для себе систему фізичних навантажень (гімнастика, біг, лижі або велосипед і т.д.) то згодом зрозумієте, що залишилися 3-4 наполовину недопалені сигарети, які вам абсолютно не потрібні.

Що відбувається в організмі, коли кидаєш курити

Через 20 хвилин - кров’яний тиск і пульс повертаються до норми.

За 1 годину - нормалізується серцебиття й тиск.

Через 12 годин:

• організм поступово позбавляється шкідливих речовин, які містяться в сигаретах;

• рівень окису вуглецю повертається до норми.

Через 2 дні:

• легені працюють краще, збільшується насичення організму киснем, покращується загальний стан;

• шкіра, волосся, одяг, дім - позбавляються неприємного запаху сигарет.

Через 1 тиждень:

• поновлюється чутливість смакових рецепторів - ви краще відчуваєте запахи;

• зникає задишка при ходінні по сходах і при домашній роботі.

Через 1 місяць:

• поновлюється робота імунної системи;

• відновлюється робота легень;

• зуби виглядають білішими.

Через 3-6 місяців:

• легені очищуються, зникає кашель курця;

• поліпшується циркуляція крові, а це підвищує працездатність і покращується зовнішній вигляд.

За 1 рік:

• загрози здоров’ю (серцеві напади, рак) зменшуються наполовину;

• за кошти, які раніше витрачалися на сигарети, можна буде придбати собі новий гардероб, меблі чи домашній спортивний комплекс, або організувати відпочинок.

21.02.2013



Рівне-Ракурс №10 від 21.02.2013p. 
На головну сторінку