Жіночі справи

- Призвести до загину матки можуть чимало різних причин, - розповідає акушер-гінеколог, начальник центру репродуктивного здоров’я та планування сім’ї Рівненського обласного лікувально-діагностичного центру ім.В.Поліщука Роман ШУСТИК (на фото). - Слабкість м’язів тазового дна і низький тонус зв’язок після вагітності, часті хронічні запальні захворювання органів малого тазу, після яких залишаються злуки, стають причиною зміщення або загину матки. Тривалий час піднімання тяжкого, екстремальні навантаження, пов’язані з різким струсом тіла (наприклад, спортивні стрибки), тривале виконання одноманітних вправ (стрибки у висоту, які виконуються завжди з однієї ноги) - усе це також може спричинити да-ну проблему. Саме тому жінкам не рекомендують стрибати з трампліна на лижах, з жердиною та й узагалі займатися стрибками. Небезпечні також різкі струси тіла під час менструацій.

Загини та відхилення матки від нормального положення призводять до обмеження рухливості цього органа, функціональних розладів, які супроводжуються болем, а відтак можуть стати причиною безпліддя. Найпростіша, але дієва порада з профілактичною метою - жінкам із такими відхиленнями рекомендується спати на животі.

Подаємо комплекс чудових спеціальних вправ для органів малого таза при загині матки, які допомагають повернути її в правильне положення.

Положення - лежачи на животі. Кожну вправу виконувати по 6-7 разів.

1. Почергово згинати ноги в колінах.

2.Почергово піднімати пряму ногу вгору.

3. Одночасно піднімати прямі ноги.

4. Перевернутися на спину і повернутися у вихідне положення.

5. Спираючись на лікті та носки, підняти тулуб, не згинаючи ніг у колінах.

6. Одночасно піднімати вгору випрямлені руки, ноги і верхню частину тулуба.

Вихідне положення - стоячи на колінах, спираючись руками на підлогу.

7. Підняти вгору праву ногу і повернутися у вихідне положення. Те саме зробити другою ногою.

8. Одночасно підняти праву руку і ліву ногу, потім навпаки.

9. Підняти ногу, потім зігнути її, намагаючись торкнутися коліном руки.

10. Вигнути спину вгору, зробивши її круглою, сісти на п’ятки і знову зайняти вихідне положення.

Вихідне положення - стоячи на колінах, спираючись на лікті.

11. Почергово піднімати випрямлену ногу.

12. Торкнутися ліктем лівої руки коліна правої ноги, повернутися у в.п., потім лік-тем правої руки торкнутися лівої ноги.

13. Випростати ноги в колінних суглобах, піднімаючи таз догори, але не відриваючи ліктів від підлоги.

14. Повзати на ліктях і колінах уперед і назад 15-30 с.

Вихідне положення - стоячи на повний зріст, ноги на ширині плечей.

15. Долонями рук спертися на підлогу. Ходити в такому положенні 15-30 с.

16. Нахилитися вперед, намагаючись торкнутися ру-ками підлоги, не згинаючи колін.

17. Тулуб трохи нахилити вперед, руки вільно опущені вниз. Погойдуватися з боку в бік руками і тулубом.

Вихідне положення - сидячи на підлозі.

18. Розвести і звести випрямлені ноги.

19. Розвести широко ноги, нахилитися і торкнутися лі-вої стопи, потім правої.

20. Згинати і розгинати ноги.

Вихідне положення - лежачи на спині.

21. Підняти злегка зігнуті в колінах ноги вгору і торкнутися носками за головою.

22. Втягувати і розслабляти м’язи заднього проходу.

23. Зводити і розводити ноги, зігнуті в колінах.

24. Піднімати таз, одночасно розводячи коліна.

25. Почергово, а потім одночасно підтягувати ноги, зігнуті в колінах, до грудей.

26. Спираючись на п’ятки та лікті, прогнутися у хребті.

27. Вправа “ножиці”: розівести ноги вбік, а потім схрестити.

28. Почергово, а потім одночасно зробити колові рухи прямими ногами.