Долаємо безсоння і кошмари

Усім нам знайомі випадки, коли нам чи нашим друзям сняться різні монстри, і ми прокидаємось із криком у холодному поту.

Із проханням розповісти про наукове визначення кошмарів та способи боротьби із ними, ми звернулися до відомого у Рівному лікаря-психіатра Василя ГАЛЯБАРА.

- Пане Василю, що ж таке нічні жахи?

- Кошмари - це сновидіння неприємного змісту, які супроводжуються посиленим серцебиттям, гримасою страху на обличчі, а після пробудження людина ще кілька хвилин не може зрозуміти, чи це сон, чи реальність.

- Про що свідчать кошмари?

- Частіше за все вони говорять про психологічний дистрес, тобто накопичення негативних актуальних переживань, а також свідчать про сукупність невирішених проблем.

- Як їх лікувати?

- Для лікування кошмарних сновидінь потрібно детально обстежити людину, за можливості вирішити проблеми, які її турбують. Часто доводиться застосовувати лікарські засоби.

Хвалити Бога, проблема безсоння не така специфічна й більш науково досліджена, тому з цього приводу ми надаємо поради як із власного досвіду, так і почерпнуті з психологічних видань. Коли йдеться про безсоння, то виникає асоціація з рахуванням, наприклад, до тисячі. З цього приводу є цікавий анекдот:

- Коли я не можу заснути, то рахую.

- І до скількох доходите?

- То до третьої, то до четвертої… ранку.

У кожної людини своя потреба у годинах сну, але зазвичай вона складає 7-8 годин. Відомий випадок, коли людина взагалі не спала. В угорського солдата Пауля Керна під час Першої світової була прострелена лобна доля мозку. Він оговтався після поранення, але ніяк не міг заснути. Лікарі спробували всі види заспокійливих й наркотичних засобів, і навіть гіпноз. Проте Пауля не можна було спонукати заснути чи навіть задрімати. Лікарі сказали, що його дні полічені. Проте Пауль Керн обманув медицину - він почав працювати й почував себе чудово протягом багатьох років. Цей випадок поставив під сумнів багато наукових переконань про сон.

Нижче наведені поради, як подолати безсоння, якщо ви не є винятком щодо сну, як Пауль Керн.

• Щоб добре заснути, слід фізично напрацюватись чи находитись. Ідеальний варіант - прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Якщо не виходить вийти на вулицю, принаймні впустіть свіже повітря через кватирку.

• Не забувайте помолитись перед сном, хоча б “Отче наш”. Розкажіть Богу про свої проблеми і покладіться на нього.

• За кілька годин до сну не варто дивитись “збудливі” гостросюжетні фільми, передачі (наприклад, кримінальні) або читати надмірно динамічні книги.

• Не варто сваритись на ніч.

• Не вживайте тонізуючі напої та продукти (кава, кола, міцний чай, шоколад - вони містять кофеїн), у другій половині дня - адаптогени типу елеутерококу чи женьшеню, або енергетичні напої.

• Добре перед поринанням у “Царство Морфея” зануритись у теплу ванну, яка непогано розслаблює. Є хороші пінки для ванни, щоб заснути, і ароматичні масла, якими можна навіть змазати подушку - апельсинове масло, лавандове та інші.

• Снодійні можуть призначати лише лікарі, коли безсоння є хронічним і супроводжується серйозними психологічними проблемами.

• Коли вас щось турбує, можна комусь виговоритися, наприклад, хорошому другу або вилити емоції на щоденник чи просто папір, який можна потім символічно спалити разом із вашими проблемами.

• Спробуйте аутотренінг чи навіювання: “Я розслабляюсь і засинаю. Розслабляюсь і засинаю”. Формули, які мають заперечення, не спрацюють: “Безсоння нема. Я засну”.

• Психолог Віктор Франкл відзначав, що чим більше людина змушує себе заснути, тим менше це в неї виходить. Намагайтеся ні про що не думати, якщо аутотренінг не допомагає.

• Якщо не виходить заснути, займайтеся чимось! Прибирайте в хаті, читайте чи дивіться по телевізору щось легке, пишіть листи тощо. Чекайте, доки прийде сон.

• Не використовуйте ліжко чи диван вдень, хіба що лише для занять коханням… Це знижує ефективність ліжка вночі. На думку психологів, зокрема, Андрія Курпатова, ліжко має передусім асоціюватися зі сном.

• Намагайтеся лягати в один і той же час.

• Чудове снодійне - молоко з медом.

• Слухайте заспокійливу музику - наприклад, Вівальді чи звуки природи. Автору допомагають заснути звуки хвиль океану в поєднанні з ніжною грою на флейті.

Наостанок конструктивна цитата із книги Дейл Карнегі: “Пам’ятайте, що ніхто не вмер від браку сну. Занепокоєння з проводу безсоння шкідливіше, аніж саме безсоння”. Отож висновок: аби перемогти як безсоння, так і нічні кошмари - потрібні зусилля, а в серйозних випадках - допомога спеціалістів. Головне - не здавайтеся!