Боремося із застудою - зміцнюємо імунітет

Насамперед, радять імунологи, звернути увагу на харчування. Головне ­ обмежити кількість смаженої їжі. На початку “застудного сезону” слід вживати продукти, які зміцнюють захисні сили організму.

Для підтримання імунітету в щоденний раціон важливо обов’язково включати м’ясо, тому що із білка будуються молекули, які забезпечують роботу імунної системи. Загальновідомо, що вітаміни необхідні для утворення імунних клітин, антитіл. Кожному із нас необхідний вітамін Д, який міститься в лососі, яйцях і молоці. Отримання необхідної кількості вітаміну С із фруктів та овочів теж дуже добре “заряджає” імунну систему. Важливим для зміцнення імунітету є цинк ­ він має антивірусну і антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, неочищеного зерна і пивних дріжджів. А ще: пийте томатний сік ­ він містить велику кількість вітаміну А. Якщо ви будете вживати в їжу мало м’яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то захисні фактори імунітету антитіла не зможуть утворюватися.

Вживати можна також будь­які спеції і прянощі ­ всі вони певним чином стимулюють імунну систему, оскільки подразнююче діють на слизову оболонку горла, носа і гортані, де сконцентровано найбільше інфекцій, і таким чином організм направляє імунні клітини саме туди.

Віруси потрапляють у носоглотку в післяобідню пору. Але, якщо вранці, протягом дня і перед сном проводити санацію носоглотки, то віруси, які там опинилися, не зможуть проникнути в організм. Якщо до сну не оздоровитися, то вночі інфекція буде інтенсивно розмножуватися, бо в цей час слизові оболонки найсухіші.

Можна заварити в 150 мл води 2 квіточки гвоздики, настоювати 1,5­2 години і потім цим відваром полоскати горло, а також розжовувати засушені квіти гвоздики. Полоскати горло найкраще шавлією, евкаліптом, ромашкою чи м’ятою, а можна і розчинити у воді таблетки ментолу.

Щоб зарядити свій імунітет та бути здоровим, слід також займатися спортом. Фізичне навантаження поліпшує загальний стан організму і роботу лімфатичної системи, яка виводить токсини із організму. Згідно з дослідженням, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Обов’язково включайте в програму віджимання ­ вони сприяють кращій роботі легень і серця. Обов’язково робіть вправи на прес ­ це поліпшить роботу шлунково­кишкового тракту і сечостатевої системи. Всього 30­60 хв. спорту в день дозволять вам стати здоровими.

Вашим помічником у дотриманні здорового способу життя може стати загартування організму. До нього ліпше приступати з дитячого віку. Найпрос­тіший спосіб загартовування ­ повітряні ванни. Важливими у процесі загартовування є водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, сприятливо впливають на серце і судини, нормалізують артеріальний тиск і обмін речовин.

Для початку рекомендується протягом декількох днів розтирати тіло сухим рушником, а пізніше переходити до вологих обтирань. Починати обтиратися слід теплою водою (350­360 0С), поетапно переходячи до прохолодної води, а потім до обливань. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітрі після зарядки.

Апатія і байдужість ­ одні із головних ворогів міцного імунітету. Американські вчені з’ясували, що в жінок, які страждають депресіями, наступають зміни в роботі імунної системи, і вони сильно піддаються вірусним захворюванням, ніж ті, хто радіє життю. Тому веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні одне від одного і чинять опір застуді.

Пам’ятайте, що алкоголь і здоровий спосіб життя несумісні. Алкоголь призупиняє роботу лейкоцитів, які визначають і знищують інфекційні клітини і самі віруси. А ось 5 чашок чаю в день значно зміцнять ваш організм. Хороший міцний сон (7­8 годин) зміцнює імунну систему. Справа в тому, що в цей час рівень мелатоніну збільшується, що і покращує роботу імунної системи.

Якщо хочете відігнати застуду, мийте руки двічі підряд, радять вчені із Колумбійсько­го університету, адже займаючись даною проблемою, виявили, що одноразове миття рук не має практично ніякого ефекту, навіть якщо люди використовували антибактеріальне мило.

Природними засобами, які зміцнюють імунітет, є ехінацея, женьшень і лимонник. Вживати трав’яні відвари варто як з лікувальною метою, так і для профілактики. Необхідно також надавати перевагу продуктам, які підвищують кількість корисних бактерій в організмі. До цього списку входить ріпчаста цибуля, цибуля­порей, часник, артишоки і банани.