Контролюйте свій апетит

Ви прийняли рішення зменшити власну вагу, але через декілька днів після того, як сіли на дієту, тяга до схуднення слабшає. Тоді ви робите невеликий виняток у вигляді улюбленої цукерки, шоколадного тортика, гамбургера, а потім вирішуєте перенести початок дієти „з наступного понеділка”. За статистичними даними, лише 20% з тих, хто хоче зменшити вагу, проходять повний курс дієти.

Щоб позбутися зайвих кілограмів - не обов’язково „сидіти” на дієті або виснажливо голодувати.

Необхідно правильно харчуватися. Одне з головних завдань для тих, хто хоче зменшити вагу, - стежити за апетитом. Якщо вам складно контролювати свій апетит, важко втриматися від вживання солодощів, існує багато способів, щоб зменшити ваш апетит:

- за 15-20 хвилин до прийому їжі можна випити склянку негазованої води. Це простий і ефективний метод. Лікарі не рекомендують пити рідину після їжі протягом 2 годин, вона буде розчиняти шлунковий сік, і їжа буде погано засвоюватися. Склянка рідини до їжі трохи вгамує голод і буде сприяти травленню;

- потрібно їсти супи, приготовлені на основі овочевого або м’ясного бульйону, з мінімальною кількістю жиру. У таких супах мало калорій, і голод швидко вгамовується;

- використовуйте тільки сіль (в мынымальних кылькостях) і перець, але не пряні спеції, які підвищують кислотність шлунку і загострюють голод;

- якщо дуже хочеться їсти, краще з’їжте солоденький фрукт, наприклад яблуко, банан або скибочку чорного шоколаду. Солодке зменшить апетит і збільшить вміст глюкози в крові. Через це дієтологи дозволяють вжити трохи солодкого до обіду.

	№660 від 12.06.2014p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477