Перемогти вегето-судинну дистонію легко

Напади головного болю, запаморочення, біль у серці, в м’язах, слабкість, втома, стрибки тиску, поганий сон і безпричинний страх — постійні ознаки цієї хвороби. Це перший крок до порушення мозкового кровообігу, а отже, ризик виникнення інсульту, інфаркту зростає.

Змініть свій спосіб життя

Виділяють три види вегетосудинної дистонії:

1-й — коли під час загальних ознак втоми у вас виникає відчуття нестачі повітря, перебої серцебиття.

2-й вид — знижений артеріальний тиск, загальна слабкість, головний біль, холодні руки й ноги, ймовірна непритомність.

3-й — періодичні стрибки артеріального тиску.

Найголовніше, що ви можете зробити, щоб поліпшити свій стан у разі вегетосудинної дистонії, — змінити свій спосіб життя.

1. Намагайтеся уникати всіляких стресових ситуацій.

2. Змініть харчування. Їжте більше продуктів, що містять калій і магній (гречана, пшоняна, вівсяна каші, соя, квасоля, горох, абрикоси, шипшина, курага, родзинки, морква, баклажани, цибуля, салат, петрушка, горіхи). Замість тваринних жирів додайте в раціон нерафіновані олії (кукурудзяну, соняшникову, маслинову, лляну).

3. Корисно зайнятися лікувальною фізкультурою.

4. Дуже корисні різні водні процедури. Для ванн добре використовувати настої різних лікарських рослин (валеріани, хвої). Тривалість процедури не має перевищувати 15 хв. Приймати такі ванни рекомендується через день. Курс — 20 днів.

5. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, надмірне вживання солі, алкоголь).

Попросіть допомоги в рослин

Лікування вегетосудинної дистонії має бути комплексним. Додатково добре використовувати лікарські рослини.

Для приготування лікувальних настоїв застосовують м’яту перцеву, сухоцвіт багновий, материнку, шавлію лікарську, верес, шишки хмелю, коріння півонії, насіння кропу. Настій із них можна приготувати за таким рецептом: 1 ст. л. сировини залити 1 склянкою окропу, настоювати 20—30 хвилин. Пити можна замість чаю, з додаванням меду, по 1 склянці двічі-тричі на день.

Також можна приготувати лікарські збори.

Збір 1. Узяти в рівних частинах траву собачої кропиви, корінь валеріани, насіння кропу, плоди кмину, квітки календули; 1 ч. л. подрібненого збору залити склянкою окропу, настояти протягом 2 годин, процідити. Приймати протягом дня.

Збір 2. Узяти 1 ст. л. кореня валеріани, по 2 ст. л. трави звіробою та листя меліси, 4 ст. л. трави собачої кропиви; 2 ч. л. збору залити 1 склянкою окропу. Настоювати 2 години, процідити. Приймати по 1 склянці перед сном.

Збір 3. Узяти по 1 ст. л. хвоща польового, трави буркуну, сухоцвіту багнового; 2 ст. л. збору залити в термосі 1 склянкою окропу, настояти протягом 6 годин, процідити. Приймати протягом дня.

Збір 4. Узяти по 1 ч. л. плодів кмину, трави буркуну, 1,5 ч. л. рути запашної, по 2 ч. л. квіток і плодів глоду, меліси лікарської, квіток безсмертнику, по 3 ч. л. квіток календули, собачої кропиви, по 5 ч. л. зерен вівса, листя й плодів чорної смородини, плодів шипшини, 6 ч. л. трави сухоцвіту багнового; 3 ст. л. подрібненого збору залити 0,5 л окропу, настояти протягом 2 годин, процідити. Приймати по 0,3 склянки 5 разів на день у разі ВСД зі схильністю до підвищення артеріального тиску.

Збір 5. Узяти по 2 ч. л. кореня оману, листя м’яти, по 1 ст. л. листя малини, листя подорожника, деревію, по 2 ст. л. плодів суниць, листя кропиви, споришу, плодів шипшини, по 3 ст. л. листя берези, татарнику колючого; 3 ст. л. подрібненого збору залити 0,5 л окропу, настояти в термосі протягом 7—8 годин, процідити. Приймати по 0,5 склянки тричі на день за 30 хв до їди в разі схильності до зниження артеріального тиску.

Збір 6. Узяти 3 ст. л. кропу, по 5 ст. л. листя мати-й-мачухи, трави буркуну, трави сухоцвіту, листя берези, по 6 ст. л. трави собачої кропиви, трави звіробою, листя чорної смородини; 100 г збору залити 3 л окропу, настояти протягом 2 годин, процідити.

Використовувати настій для лікувальних ванн.

Вправи для судин

У разі вегетосудинної дистонії можна допомогти собі простими вправами.

1. Підняти брови так, щоб відчувати напруження в зоні лоба й голови до потилиці. 10 секунд тримати напруження, потім розслабитися (в усіх наступних вправах напруження слід тримати 10 секунд). Потрібно намагатися напружувати тільки потрібні м’язи. Дихати спокійно, не затримуючи дихання на вдиху.

2. Зажмурившись, наморщити носа й оскалити верхні зуби — одночасно. Корчити гримасу 10 секунд, потім розслабитися.

3. Зробити голлівудську усмішку, напружуючи підборіддя — втягуємо його в шию.

4. Руки тримати перед собою, стиснути кулаки, згинати руку в кисті (з напруженням) тильним боком кулака до ліктя.

5. Сидячи на стільці, руки ледь зігнути в ліктях, ноги трохи розставити, руки кладемо між ними й робимо опір — лікті в боки, коліна чинять опір.

6. Руки перед собою, складаємо долоньки, ніби молимося, й натискаємо долонею на долоню.

7. Устати, руки трохи зігнути, тягнемо лікті й руки назад, прогинаємося в спині.

8. Робимо кут на стільці: попою сидимо на ньому, піднімаємо прямі ноги й тримаємо корпус із легким нахилом назад.

9. Сидячи на стільці, напружити сідничні м’язи й усе в тазовій ділянці, що можна напружити.

10. Витягнути ноги (сидячи на стільці), пальці всередину, п’яти нарізно й пальці тягнути на себе.

11. Сісти, ноги зігнуті в колінах, руками тримаємося за стілець і створюємо напруження на опорі.

12. Руки за голову — тиснемо на них головою, руками опираємося.

13. Поза “мислителя”: сидячи, ставимо лікті на стіл, кладемо лоб на долоні й тиснемо на руки чолом.

Головне — не забувати дихати та якісно розслаблятися під час вправ, тобто насолоджуватися процесом.

Почніть робити ці вправи хоча б один раз на день перед сном. У разі регулярного виконання тіло стає розслабленим, теплим, м’язи вільними, спадає внутрішнє напруження.