Що корисно робити перед сном: дії для тіла та душі

Дії для тіла

По-справжньому розслаблятися можна в ліжку, яке відповідає параметрам і потребам людини. Уникайте крайнощів: шкідливо спати і в дуже м’якому, і в надто жорсткому ліжку. Оптимальний варіант - ортопедичні матраци і подушки, які підтримують пози сплячої людини.

Всі лікарі рекомендують лягати спати в один і той же час. Це правильно, адже організм - як будильник, його теж треба «заводити». Але, на жаль, це виходить не завжди. Якщо ви вибилися з режиму, лягайте спати, тільки коли відчуєте, що вже починають замикатися повіки.

Ще одна істотна вимога: в спальні має бути темно. Адже гормон мелатонін, що викликає бажання спати, починає вироблятися тільки в темряві. Дуже добре привчити себе вже за 1,5-2 години до сну перемикати загальне яскраве світло на локальне, слабше.

Не звикайте лягати в ліжко, якщо ви не маєте наміру спати. Просто повалятися, трохи відпочити краще на дивані або в кріслі. Ваш організм повинен засвоїти: ліжко - це сон.

Деякі ж люблять і валятися, і допізна дивитися телепрограми в ліжку, а потім скаржаться на розбитість, безсоння. Чи варто доводити, що це дезорієнтує організм? Не звикайте також довго лежати, прокинувшись вранці, відразу вставайте.

Щовечора готуйте свою спальню до сну. Температура в ній повинна бути комфортною для тіла. Не забувайте провітрювати кімнату - без припливу прохолодного свіжого повітря неможливий повноцінний сон.

Вечорами надавайте можливість своїм легеням дихати свіжим повітрям. Ще краще - неспішні прогулянки перед сном. Організм запасається киснем на довгу ніч і відпочиває набагато краще.

А після прогулянки хороша тепла ванна або душ. Разом з частинками пилу, поту, жиру вода прекрасно змиває вантаж прожитого дня, неприємні думки і відчуття.

Що стосується шлунка, то тут теж зайві крайності: ситно їсти на ніч дійсно шкідливо, а на порожній шлунок неможливо заснути. Найкраще злегка перекусити. Наприклад, випити теплого молока з чайною ложкою меду і печивом. Міцний чай, кава - відмінні підбадьорливі напої, корисні вранці, але недоречні перед сном. Не слід пити багато рідини, інакше сечовий міхур почне будити вас серед ночі.

Дії для душі

Але яким б ідеальним не було ліжко, як би ви не догоджали шлунок, про сон можна забути, якщо в голові важкі думки і на душі кішки шкребуть. Треба спочатку зняти емоційний стрес і лише потім йти в спальню.

Універсальний спосіб розслабитися - послухати спокійну музику або погортати улюблену вами книгу. Тільки потрібно не упустити мить, коли підступає сон, і вчасно вимкнути настільну лампу.

Надзвичайно важливо засипати в хорошому настрої. Звичайно, це непросто, якщо вам його зіпсували. Якщо, скажімо, ви посварилися з близькою людиною. Але будьте розумнішими, знайдіть в собі сили піти на примирення, не переносіть конфлікт в завтрашній день.

Настільки мудрим рішенням ви запрограмуєте не тільки швидке засинання, а й піднесений настрій при ранковому пробудженні. І взагалі, частіше женіть дурні думки геть, оберігайте свою душевну рівновагу - без неї немає ні міцного сну, ні міцного здоров’я.