Вправи для зняття зорової напруги

Профілактика зорової напруги

Перед роботою встановіть регулятори контрастності і яскравості зображення в таке положення, при якому можна було б комфортно читати інформацію. У міру зорової напруги, потрібно збільшувати контрастність, щоб досягти нормальних умов для зорового сприйняття. Не потрібно пильно дивитися на екран монітора. Ваші очі повинні не фіксуватися на якійсь частині екрану, а постійно по ньому переміщатися. Через кожні 5 хвилин переводите погляд з екрану монітора на який-небудь дальній предмет в кімнаті або подивіться на предмет за вікном протягом 5 секунд.

Коли читаєте з екрану після великої абзацу потрібно на 2 секунди підняти очі і подивитися вдалечінь. У момент інтенсивної роботи і у всіх випадках введіть звичку регулярно моргати без зусиль. Через дві години роботи виконайте вправи для зняття напруги з очей.

Вправи для очей

1. Виконують сидячи. Перемістіть погляд з одного кута монітора в іншій. Рухи очей повинні відбуватися без зусиль і бути частими.

2. Виконують сидячи. За вікном знайдіть який-небудь об’єкт і зосередьтеся на ньому, розглядаючи його в деталях.

3. Сядьте на стілець, міцно зажмурте очі на 5 секунд. Потім відкрийте очі на п’ять секунд, повторіть 8 разів.

4. Сидячи почніть швидко моргати протягом 2 хвилин.

5. Стоячи подивіться вдалину протягом 3 секунд, потім відведіть палець руки на відстань 30 сантиметрів від очей, переведіть свій погляд на кінчик пальця і подивіться на нього 5 секунд. Руку опустіть. Повторити 12 разів.

6. Сидячи, закрийте повіки, трохи помасажуйте їх круговим рух пальця, для цього нижню повіку почніть масажувати від зовнішнього краю ока до носа, потім помасажуйте верхню повіку, почніть від носа до зовнішнього краю свого ока, потім навпаки. Тривалість хвилина. 

7. Вправу виконуємо стоячи, голову тримаємо нерухомо. Відведемо убік праву напівзігнуту руку. Повільно пересуваємо палець справа наліво, і стежимо очима за своїм пальцем, потім те ж саме робимо зліва направо. Повторюємо до 12 разів. 

8. Виконуємо сидячи. Натиснемо на верхню повіку 3-ма пальцями кожної руки на відповідний очей, через 2 хвилини знімемо пальці з повік. Повторюємо 4 рази.

9. Виконуємо сидячи. Дивимося вдалину перед собою протягом 3 секунд, потім переведемо свій погляд на кінчик свого носа на п’ять секунд. Вправу повторюємо 8 разів.

10. Виконуємо стоячи, голова нерухома. Піднімемо вгору праву напівзігнуту руку, повільно пересуваємо палець зверху вниз, і стежимо очима, потім пересуваємо палець знизу вгору. Повторюємо 12 разів. 

11. Виконуємо сидячи, голову тримаємо нерухомо. Витягнемо вперед і вправо напівзігнуту руку, виробляємо рукою на відстані 50 сантиметрів від очей, кругові повільні рухи робимо за годинниковою стрілкою і стежимо очима за кінчиком пальця, потім такі ж рухи робимо лівою рукою проти годинникової стрілки. Повторимо 5 разів.

12. Виконуємо стоячи, голова нерухома. Піднімемо вгору очі, опустимо їх донизу, повернемо очі в праву сторону, повернемо очі в ліву сторону. Повторюємо 8 разів.

13. Виконуємо сидячи, очі піднімемо вгору, зробимо ними за годинниковою стрілкою кругові рухи, потім робимо кругові рухи очей у зворотний бік. Повторюємо 5 разів. 

14. Виконуємо сидячи. Очі закриємо, піднімемо їх, опустимо очі, повернемо вправо, повернемо вліво. Повторюємо до 8 разів.

Вправи для зняття напруги

На близькій відстані наші очі піддаються сильному навантаженню, тому потрібно робити вправи для очей.

1 вправа. Відкинемося на спинку стільця і зробимо глибокий вдих, трохи нахилимося вперед і зробимо різкий видих.

2 вправа. Відкинемося на спинку стільця і прикриємо повіки, потім міцно заплющив очі і відкриємо повіки.

3 вправа. Встанемо, руки поставимо на пояс, повернемо голову вправо, подивимося на лікоть правої руки, потім повернемо голову вліво, і подивимося на лікоть лівої руки. Після чого повернемося у вихідне положення.

4 вправа. Піднімемо вгору очі і зробимо ними за годинниковою стрілкою кругові рухи, потім у зворотний бік. 

5 вправа. Піднімемо руки вперед, подивимося на кінчики пальців, при вдиху піднімемо руки вгору, стежимо за руками, потім на видиху опустимо руки.

6 вправа. Дивимося на дальній предмет перед собою 3 секунди, потім переведемо погляд на кінчик свого носа на п’ять секунд.

7 вправа. Закриємо повіки і 30 секунд масажуємо кінчиками вказівних пальців. Очі напружуються і втомлюються. Робимо гімнастику для очей кілька разів за день.

Дбаємо про очі

Після довгої роботи з комп’ютером погіршується зір, і потрібно завчасно подбати про нього, так як його нічим неможливо замінити.

Ідеальним варіантом було б давати відпочинок очам і навчитися робити вправи для м’язів очей, не сидіти годинами, а час від часу переривати роботу за монітором. Якщо проблема велика, потрібно обстежитися у лікаря офтальмолога. Але щоб не відвідувати лікаря так рано, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

Монітор

Потрібно купити кращий монітор, який можна собі дозволити. Не розміщуйте робоче місце під джерелом верхнього світла. Можна позбутися відблисків за допомогою фіранок, жалюзі або штор, які дозволять обмежити світловий потік.

Для маленького монітора досить буде настільної лампи. Щоб зняти напругу з очей потрібно створити розсіяне, але яскраве освітлення. І в цьому допоможе стельова люстра.

Сухість очей викликає втому. Частіше моргайте і пийте більше рідини в день, не менше двох літрів на день. 

Щогодини закривайте очі долонями рук і сидіть в цьому положенні приблизно хвилину.

Не дивіться пильно в екран, моргайте.

Не перевтомлюйтеся, давайте очам відпочити.

Тепер ми знаємо, які бувають вправи для зняття напруги з очей. Обов`язково добримуйтеся цих порад!