Правила здорового та довгого життя від Девіда Агуса

До його порад прислухаються програмісти, поп-зірки, політики та фінансисти. Лікар, який має репутацію кращого фахівця в області здорового способу життя в США, має власний набір правил, яких варто дотримуватися, якщо ви хочете прожити довге і безболісне життя. Ось деякі з його порад.

1. Посміхайтеся. Сама по собі посмішка, навіть безпричинна, змушує організм викидати в мозок ендфорфіни і серотонін - гормони, які є для нашого мозку кращим «болезаспокійливим» при стресах. Будьте позитивні. Це справді працює.

2. Впорядкуйте свої «стосунки» з кофеїном. По-перше, потрібно отримувати його тільки з натуральних продуктів – кавових зерен і цільних чайних листів. По-друге, не варто пити каву або чай частіше одного-двох разів на день.

3. Тривалі, виснажливі тренування в спортзалі кілька разів на тиждень навряд чи корисні. Запорука міцного здоров’я – кожен день давати організму 15 хвилин такого навантаження, яке підвищило б пульс приблизно на 50% від його звичного ритму.

4. Рибні дні. Потрібно з’їдати за тиждень хоча б три рибні страви. Щоб допомогти своєму серцю і мозку, краще вибирати червону рибу – лосось, сьомгу або форель.

5. Ніколи не пропускайте сніданок.

6. Скажіть ні високим підборам і носіть тільки зручне взуття. Найкраще, яке тільки можете собі дозволити.

7. Не приймайте вітамінні комплекси і харчові добавки. У кращому випадку вони марні. Хоча, за деякими дослідженнями, їхній регулярний прийом збільшує ймовірність передчасної смерті.

8. Якщо застудилися, не лежіть лежнем. Лімфатична система відіграє серйозну роль у боротьбі з інфекціями, але вона не відправить свої «антимікробні війська» по нерухомому тілу. Тому гуляйте на вулиці, якщо погода дозволяє. І постарайтеся дотримуватися звичайного для вас режиму: їжте, вставайте і лягайте в той же час, що і завжди.

9. Остерігайтеся опіків, зокрема і сонячних. Шкода для здоров’я від них зазвичай не тільки видима.

10. Їжте справжню їжу: м’ясо, але не ковбасу , рибу, але не консерви, каші, а не мюслі. Дотримуватися цього правила дуже просто: чим менше піддавався обробці продукт, тим він корисніший.