Як правильно харчуватися спортсмену

Про правильне харчування говорять 40 років, а сьогодні така концепція стала трендом. Крім жирів, білків і вуглеводів, людина повинна отримувати добову норму вітамінів, мінералів, БАДы для иммунитета, і тим самим задовольняти потребу в поживних і біоактивних речовинах.

Основним завданням правильного харчування є підтримка фізичного здоров'я. У спортивному харчуванні основні завдання зводяться до наступних чотирьох:

1. Метаболічна: активізація, прискорення метаболічних процесів організму.

2. Енергетична: забезпечення достатньої кількості калорій, мікроелементів, вітамінів, які наповнять тіло енергією, необхідною для певного рівня фізичної активності.

3. Функція перебудови: харчування має бути спрямоване на збільшення або зменшення загальної маси; зміна складу тіла за рахунок збільшення м'язової маси і зниження відсотка жирового прошарку

4. Гормональна: нормалізація і підтримка оптимального гормонального фону для поліпшення фізичних показників і результатів.

Магазин здорового харчування "Джині" пропонує широкий асортимент продукції для всіх вікових категорій.

Вітаміни та мінерали: мультивітаміни, колаген, монопрепарати (вітамін С, D, Е, В), цинк, магній.

БАДи: Омега-3, Суперфуди, добавки для травлення, печінки і детоксикації, серця і судин, імунітету, пам'яті і роботи мозку, зору і здоров'я очей, підтримки краси, загальнозміцнюючі.

Спортпіт: протеїни, гейнери, креатин, амінокислоти, ВСАА, комплексні добавки для суглобів і зв'язок, підвищення тестостерону, для відновлення, жиросжигатели, протеїнові батончики.

Косметика: Засоби для догляду за шкірою, волоссям, руками і ногами, тілом, продукція для створення макіяжу.

Як правильно харчуватися спортсмену

Основні вимоги до харчування

При помірній, але тривалій активності енергія для фізичної діяльності береться переважно із запасів глікогену і жирів. Тому перед тренуванням рекомендується їсти ненше жирів і цукру, але з високим вмістом вуглеводів. Саме тренування потрібно починати через 2-3 години після прийому їжі.

При складанні меню враховуйте смакові пристрасті: у багатьох корисних продуктів завжди знайдуться більш смачні для вас еквіваленти по калорійності і хімічним складом.

Багато спортсменів-любителів вважають, що їжа - це основний спосіб швидко привести себе в форму. І що при худобі треба якомога більше їсти, а при надмірній вазі - навпаки обмежити звичну норму їжі. Але такі ідеї помилкові: надмірне споживання нехай пісної білкової їжі швидше призведе до порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нирок. І вага буде рости, швидше за все, за рахунок жирових відкладень.

Домогтися балансу в складанні меню допоможе розрахунок витрачених і споживаних кілокалорій разом з відстеженням пропорцій вуглеводів, білків і жирів. Купить комплекс добавок для иммунитета.

Складання щоденного раціону

Для росту м'язової тканини і для загального здоров'я організму рекомендується, щоб кількість білків становило 15-20% від усього денного раціону.

Вживати в їжу надмірно білків не має сенсу, адже тіло не здатне переробляти понаднорму білка, він буде виводитися з організму, ускладнюючи роботу нирок. Жири теж важливі в раціоні спортсмена, якщо це поліненасичені жирні кислоти, а так звані корисні жири: жирні сорти риби, вершки та інші молочні продукти, нежарені горіхи і насіння, свіже рослинне і оливкове масло. Таких жирів рекомендується вживати 25% від загальної калорійності раціону. Відсоток, що залишився - вуглеводи. Уникайте простих вуглеводів, що містять глюкозу. Намагайтеся вживати овочі і фрукти, цільнозерновий хліб, бобові, горіхи.

Чиста вода покращує метаболізм і забезпечує температурну регуляцію під час тренувань. Тому регулярно поповнюйте запаси рідини в організмі, випивайте не менше 8-ми склянок в день.

Не рекомендується пити кружками і залпом, під час і відразу після тренування, так як це дає серцю додаткове навантаження.