Як знизити рівень холестерину

А саме – знизьте кількість вживаного жирного м’яса, сосисок і шинки, вершкового і топленого масел, вершків і сиру, а також продуктів, що містять кокосову і пальмову олію.

Їжте продукти з ненасиченими жирами

Їх вживання знижує рівень холестерину. Це жирна риба (лососеві і скумбрія), горіхи, насіння і усі інші види рослинних олій, крім кокосової і пальмової.

Їжте більше клітковини

Як знизити рівень холестерину? Продукти з високим вмістом клітковини здатні знижувати рівень холестерину. Для дорослих мінімальною нормою є 30 г клітковини на день. Їжте більше хліба з непросіяного борошна і з висівками, каші, особливо з вівса і ячменю (перловка) і додайте до раціону більше бобових – усі ці продукти для зниження рівня холестерину.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Ефективно знижує рівень холестерину аеробне навантаження, якому варто приділяти 150 хвилин щотижня. Помірне навантаження означає, що ваш пульс повинен стати більш прискореним, і ви повинні спітніти. Інакше це не навантаження.

Киньте палити

Вчені знайшли у цигарках хімічний елемент акролеїн, що прискорює закупорку судин холестерином. Тому, кинувши палити, ви припините енергійно підганяти себе у могилу.