Дієта для гіпертоніка. Як знизити тиск без ліків

При дотриманні дієти, люди хворі на гіпертонію повинні виключити з раціону цілий список шкідливих продуктів.

Продукти, які не рекомендовані до вживання при гіпертонічній хворобі

1. Гострий перець, консервація, копченості (в тому числі тушонка і копчена ковбаса), консервовані солоні огірки і помідори, хрін і гірчиця.

2. Сіль – є найнебезпечнішим продуктом зі списку. Для поліпшення смакових якостей їжі, її можна замінити прянощами або лимонним соком.

3. Жири тваринного походження: сало, жирна риба, жирне м’ясо, вершкове масло, жирні молочні продукти (сири, топлене молоко, ряжанка, вершки, креми).

4. Солодощі та цукор (більшість легких вуглеводів): листкове тісто, торти, тістечка з масляним кремом, какао, здобна випічка, шоколад.

5. Всі види спиртних напоїв, а також міцну каву і чай (чай і каву можна пити тільки в неконцентрованому вигляді).

Більшість перерахованих вище продуктів є «важкими» для організму, тому відмова від них є хорошим рішенням не тільки для гіпертоніків, а й для людей, що віддають перевагу дотримуватися здорового способу життя.

Правильна дієта здатна запобігти гіпертонії, а на початкових стадіях захворювання бути ефективною альтернативою лікарської терапії.

Як харчуватися при гіпертонічній хворобі

1. Не переїдайте, поступово знижуйте вагу, відмовившись від борошняного та солодкого. Цукерки та тістечка замініть сухофруктами.

2. Грубоволокниста їжа з високим вмістом клітковини (овочі, фрукти та цільні злаки) перешкоджає ожирінню та допомагає знизити артеріальний тиск. Включіть в раціон висівки, вівсяні пластівці.

3. Максимально відмовтеся від тваринних жирів. Замість м’яса намагайтеся купувати рибу та морепродукти.

4. Обмежте вживання солі, замініть її дрібно нарізаною петрушкою, укропом, селерою та кінзою.

5. Відмовтеся від гострої, пряної їжі – смаженого м’яса, солінь та маринадів, перцю та спецій. «Заспокійлива» дієта включає свіжі овочі, фрукти та кисломолочні продукти.

6. Їжте курагу, банани, мед – заради калію. І пийте зелений чай.

Дотримання цих простих правил допоможе вам відмовитися чи хоча б скоротити кількість лікарських засобів.