Поради для тих, хто хоче почати займатися йогою

Здавалося б, інформації предостатньо, але саме це і збиває з пантелику: запам'ятати все відразу неможливо, а зібрати воєдино — ще складніше. У цій статті сайт https://amicus.com.ua/services/Joga допоможе зібратися новачкам і відповісти на найпопулярніші питання про йогу в Дніпрі.

Деякі люди займаються йогою, щоб зміцнити здоров'я. Наприклад, існують дослідження, які показують позитивний вплив йоги на самопочуття людей з хворою спиною. Крім того, йога, як і інші види фізичної активності, може добре впливати на стан серцево-судинної системи, покращує якість життя у людей з цукровим діабетом, а також допомагає впоратися з депресією.

У кількох дослідженнях зазначалося, що йога (поряд з медитацією та іншими практиками — наприклад, китайської гімнастикою тай-чи і цигуном) може знизити запальні процеси в організмі. У той же час, варто пам'ятати, що йога не є універсальним способом вилікувати свої хвороби. Якщо вам потрібен лікар, йога-клуб його не замінить.

З чого почати

• Для початку вивчіть теорію - ознайомтеся з напрямками, їхньою історією та особливостями. Почати можна прямо зараз, а не з понеділка. В першу чергу слід звернути увагу на результати, які можна отримати, харчування, що рекомендується, а також протипоказанням - детальніше на amicus.com.ua.
• Після теоретичної підготовки розпочинайте вибір місця проведення заняття – у цьому питанні вам допоможуть знання про те, як вибрати зал для занять. Необхідно зробити так, щоб це був тихий, затишний та обов'язково чистий кут або тепле приміщення без протягів, яскравого світла, з мінімумом речей та абстрактних предметів. Щоб зігрітися, потрібно створити затишок та тепло. У холоді м'язи та зв'язки швидко остигають, щоб не травмувати м'язи потрібно їх розігріти. Для того, щоб створити інтимну атмосферу, варто придбати беруші.
• Візьміть чистий килим із натуральних речовин – бамбук, лляний або спеціальний для йоги. Про всяк випадок візьміть із собою екологічний плед, щоб за потреби накинути під час медитації собі на плечі. А тепер про останнє – подбайте про зручний одяг, який не обмежуватиме ваших рухів.
• У цей час ви можете займатися тільки практикою, а також приділяти увагу домашнім тваринам, телефону, цокання годинника і т.д.

Сплануйте свій графік таким чином, щоб він був витриманий: це гарантія того, що ваші заняття будуть проводитися одночасно. Якщо ви займаєтеся регулярно, вам необхідно виділити на йогу 15-30 хвилин, а потім довести до 1-1,5 години з урахуванням того, що ви займаєтеся щодня по 15-30 хвилин. Ще можна проводити заняття по дві години з інтервалом 2-3 дні.

Це важливо! Як правило, заняття йогою вдома – це можливість отримати базові знання з йоги. Бажано розпочати заняття разом із професійним тренером, відвідати хоча б пару занять. Фахівець підбере для вас найбільш підходящі асани або підлаштує їх так, щоб вони підходили вам за рівнем, станом здоров'я та віком.

Дихання

Диханню присвячено цілий напрямок — пранаяма. Любителям досить освоїти базові принципи дихання, без яких заняття не будуть настільки ефективні.

• "Дихати животом", або діафрагмальне: вдихаючи надуваємо живіт, а з видихом втягуємо живіт. Привзвичаїтися так дихати складно (ми зазвичай дихаємо грудною кліткою), але так в легенів збільшується робоча ємність.
• Дихаємо повільно і глибоко. Дотримуємося ритму. Основні правила динамічних вправ: витягуємося вгору руками, головою на вдиху. Дихання в статичних позах дуже важливе. Кожен видих допомагає розслабитися.
• Важливо не переривати дихання

Розминка

Спочатку важливо нагріти м'язи і зв'язки — це травматизм і зробить заняття ефективніше і приємнішим. Якщо м'язи і зв'язки не підготувати, то вони довше будуть розслаблятися, а при навантаженні може трапитися розрив м'язової тканини чи зв'язок.

Які бувають розминки:

• Пасивна. Прогрів м'язів в лазні, ванні чи в душі.
• Загальна. Активно рухатися, прогулятися, побігати чи покататися на велосипеді.
• Спеціальна. Вправи з йоги.

Вдома можна розминатися бігом на місці. Є цілий цикл під назвою "Привітання сонцю" з 12 поз, який розігріває м'язи і зв'язки. Виконується розмірено, спокійно, без навантаження. Нахили робимо на видих, а прогини - вдих. Дихаємо через ніс без поспіху.

Спочатку стаємо на підлогу, спина рівна, стопи разом, дивимося прямо.

Тонкощі виконання асан в йозі може підказати тільки досвідчений викладач, тому починати краще під наглядом інструктора, записатися до якого можна на https://amicus.com.ua/services/Joga. Самостійно можна спробувати освоїти вправи, які готують тіло до повноцінної практики (їх називають «сукшма-вьяями»). Ви можете вибрати будь-яку практику. Хатка йога в Дніпрі або фітнес-йога доступні за недорогими цінами. Для початку достатньо хоча б пара годин вправ на тиждень, і ви зрозумієте, як швидко починає перебудовуватися ваш організм, починаючи працювати на новий лад.