№1083 від 01.09.2022p. | |
Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477 |
Щоб повноцінно відпочивати, потрібно спати не менше 8 годин на добу. З цим твердженням знайомі всі.
Насправді час засипання теж важливий. Ідеально, якщо він буде наступати до 23.00. Пояснити це можна кількома причинами.
Шкіра буде здоровою
Під час сну шкіра відновлюється, в ній починаються процеси регенерації. Особливо активні вони з півночі до 4 години ранку.
Якщо в цей час має бути сон, то свіжість шкірних покривів точно вдасться повернути до пробудження.
Підтримка оптимальної маси тіла
Жировий обмін не буде нормальним, якщо сну не буде вистачати. З півночі і до 3 години ночі мозок контролює глюкозу, яку він бере з жиру.
Вся справа в гормоні росту, який в зазначений проміжок часу виробляється особливо активно. Якщо лягти спати після 23:00, процес розщеплення жиру буде не таким інтенсивним.
Зниження рівня стресу
З 18.00 вироблення кортизолу, який є гормоном стресу, в організмі людини знижується, до 22.00 він стає мінімальним. Саме в цей період настає сонливість, з якою не варто боротися.
До ранку кількість кортизолу підвищується, що дарує бадьорість. Якщо пізно лягати, можна збити роботу гормонів, що і з засипанням проблеми викличе, і з пробудженням. Після сну буде відчуватися не бадьорість, а втома, буде розбитість.
Контроль над почуттям голоду
Якщо лягати спати пізно, то можна порушити вироблення греліну, який є гормоном голоду, синтезується слизовою шлунка і підшлунковою залозою.
Пізній відбій призведе до того, що буде з’являтися нав’язливе відчуття голоду. Воно не дасть заснути, не дозволить виспатися вночі і прокинутися бадьорим з ранку.
Практикувати відбій до 23:00 – ідея хороша. Обов’язково потрібно зайнятися її втіленням в реальність, звикнути до такого режиму. Здоров’ю це піде тільки на користь.
01.09.2022 |
Рівне-Ракурс №10 від 01.09.2022p. На головну сторінку |