11 продуктів, багатих фосфором

Фосфор є будівельним блоком наших генів, що складають ДНК, РНК (нуклеїнова кислота, присутня у всіх живих клітинах і має структурну схожість з ДНК) і АТФ (основне джерело енергії в організмі). Він також необхідний для підтримання балансу і використання інших вітамінів і мінералів, включаючи вітамін D, цинк, йод і магній.

Сир

В 1 склянці міститься 358 мг фосфору (49 % від рекомендованої добової норми).

Молоко

В 1 склянці міститься 272 мг фосфору (38 % рекомендованої добової дози).

Яйце

У них міститься 157 мг (22 % рекомендованої добової дози) – на два яйця.

Сочевиця

Приготована сочевиця містить 264 мг фосфору (37 % рекомендованої добової дози) – в порції 3/4 склянки.

Нут

У ньому міститься 163 мг фосфору (23 % рекомендованої добової дози) – у 2,5 унціях (70 г).

Йогурт

У ньому міститься 247 мг фосфору (35 % рекомендованої добової дози) – в 3/4 склянки.

Насіння соняшнику

У них міститься 343 мг фосфору (49 % рекомендованої денної норми) – в 1/4 склянки.

Консервований тунець

Консервований тунець (у воді) містить 104 мг фосфору (14 % рекомендованої добової дози) – в порції вагою 2,5 унції (70 г).

Свинина

У порції 2,5 Унції (70 г) міститься 221 мг фосфору (31 % рекомендованої добової дози).

Яловичина

Це червоне м’ясо містить 180 мг фосфору (25 % рекомендованої добової дози) – в порції вагою 2,5 унції (70 г).

Тофу

У ньому міститься 204 мг фосфору (29 % рекомендованої добової норми) – в 3/4 склянки.