Спортивне харчування як потрібно харчуватись спортсмену

Спортивне харчування - це важлива складова частина здорового способу життя для тих, хто займається спортом. Воно допомагає зберегти здоров’я, збільшити м’язову масу, знизити вагу, покращити витривалість та збільшити енергію.

Магазин Спорт Знаток повідомив нам, що харчування грає важливу роль у житті спортсменів, особливо тих, хто займається важкою атлетикою та бодібілдингом. Їхнє харчування повинно бути збалансованим та насиченим необхідними поживними речовинами, щоб забезпечити енергію та підтримувати м’язову масу.

Ознайомитись з асортиментом можна на сайті https://sportznatok.com.ua/powerful-progress.

Продукти харчування за призначенням:

- препарати для нарощування м'язів;

- препарати зниження ваги;

- препарати для збільшення інтенсивності та тривалості тренувань;

- препарати для захисту суглобів від пошкоджень;

- препарати загального зміцнення організму.

Основні складові здорового спортивного харчування для важкоатлетів та бодібілдерів:

Білки: білки є основним будівельним матеріалом для м’язів. Спортсмени повинні споживати достатню кількість білків, щоб забезпечити ріст та відновлення м’язів. Джерелами білків є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи.

Вуглеводи: вуглеводи є джерелом енергії для організму. Спортсмени повинні споживати достатню кількість вуглеводів, щоб забезпечити енергію для тренувань та відновлення м’язів. Джерелами вуглеводів є фрукти, овочі, злаки та крупи.

Жири: жири є джерелом енергії та необхідні для здоров’я. Спортсмени повинні споживати достатню кількість жирів, щоб забезпечити енергію та підтримувати здоров’я. Джерелами жирів є риба, оливкова олія, горіхи та насіння.

Вітаміни та мінерали: вітаміни та мінерали є необхідними для здоров’я та підтримки фізичної активності. Спортсмени повинні споживати достатню кількість вітамінів та мінералів, щоб забезпечити здоров’я та підтримувати фізичну активність. Джерелами вітамінів та мінералів є фрукти, овочі, ягоди та зелені листя.

Основні складові здорового спортивного харчування для легкоатлетів, бігунів та боксерів:

Білки: білки є основним будівельним матеріалом для м’язів. Спортсмени повинні споживати достатню кількість білків, щоб забезпечити ріст та відновлення м’язів. Джерелами білків є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи.

Вуглеводи: вуглеводи є джерелом енергії для організму. Спортсмени повинні споживати достатню кількість вуглеводів, щоб забезпечити енергію для тренувань та відновлення м’язів. Джерелами вуглеводів є фрукти, овочі, злаки та крупи.

Жири: жири є джерелом енергії та необхідні для здоров’я. Спортсмени повинні споживати достатню кількість жирів, щоб забезпечити енергію та підтримувати здоров’я. Джерелами жирів є риба, оливкова олія, горіхи та насіння.

Вітаміни та мінерали: вітаміни та мінерали є необхідними для здоров’я та підтримки фізичної активності. Спортсмени повинні споживати достатню кількість вітамінів та мінералів, щоб забезпечити здоров’я та підтримувати фізичну активність. Джерелами вітамінів та мінералів є фрукти, овочі, ягоди та зелені листя.

Основним чинником життєдіяльності кожної людини є харчування. Збалансований раціон сприяє нормальному функціонуванню органів та тканин. При інтенсивних заняттях спортом відбувається витрата енергії, наші внутрішні органи: серце, дихальна система – працюють у посиленому режимі, витрачаючи величезну кількість енергії на підтримку найважливіших життєвих функцій: у 3–6 разів більше, ніж у звичайному режимі.1 Недолік поживних речовин у раціоні веде до енергетичного дисбалансу, виснаження організму та безлічі проблем зі здоров'ям.

В останні десятиліття наука істотно розширила наші уявлення про роль харчових нутрієнтів у метаболізмі організму, в тому числі і при підвищених навантаженнях. продукти заповнюють необхідну кількість білка, мікроелементів, енергетичні ресурси в клітинах та спрямовані на усунення м'язових судом, впливають на потенціал спортсменів, їх фізичні та спортивні результати.8

Експерти розглядають спортивні харчові добавки (СХД) як натуральну їжу в «концентрованому» вигляді.9 Висока концентрація необхідних нутрієнтів дозволяє організму ефективно та швидко їх засвоювати. Фахівці наводять такий приклад: порція тушкованого м'яса з макаронними виробами як гарнір перетравлюється не менше 4 годин. А таку ж кількість корисних поживних речовин і калорій організм отримує зі 100 г протеїнового коктейлю і засвоює його всього за кілька хвилин.

Сучасні рекомендації щодо харчування спортсменів ґрунтуються на серйозній науковій базі, яка складається з експериментальних досліджень щодо впливу фізичних навантажень на показники стану регулюючих систем та обміну речовин в організмі, на індивідуальних особливостях біохімічних та фізіологічних процесів організму харчування включено до навчальних програм ряду університетів.

Сучасні продукти спортивного харчування – результат наукових досліджень і серйозних випробувань у галузі дієтології та фізіології. від результату, що досягається застосуванням того чи іншого виду СХ, можна виділити такі типи добавок:

• протеїн - харчова добавка, цінний антикатаболік, необхідний для нарощування м'язів;
• гейнер - високовуглецевий продукт, що дозволяє швидко наростити м'язи та відновити сили після виснажливих тренувань;
• амінокислоти - комплексні та поодинокі препарати з високим антикатаболічним ефектом. Найпоширеніший амінокислотний комплекс ВСАА живить м'язи та допомагає боротися з катаболізмом. Не менш цінні амінокислотні препарати аргінін (ефективний при пампінгу - збільшенні м'язових обсягів за рахунок власної крові та осмотичного тиску) та глютамін (міститься у великій кількості у м'язах);
• жироспалювачі - препарати, створені для ефективного знищення жирових відкладень та отримання чіткого рельєфу м'язів;
• креатин - азотовмісна кислота, що сприяє підвищенню витривалості спортсмена. Препарат може бути не тільки чистим креатином, але й креатином з транспортною системою - комплексом з речовинами, що прискорюють транспортування креатину в м'язову тканину;
• вітамінно-мінеральні комплекси - допомагають ефективно коригувати фігуру.