Скільки потрібно сміятися в день, щоб отримати оздоровчий ефект?

Як пояснюють лікарі, сміх має два основні механізми впливу на організм.

Активний гучний сміх – це свого роду дихальна гімнастика. У цьому процесі задіяні діафрагма і м’язи тіла (вважається, що бере участь близько 80 груп м’язів), у результаті поліпшується кровообіг і відтік лімфи, активується парасимпатична нервова система. Причому цікаво, що наш організм не розрізняє щирий і штучно викликаний сміх. Але все ж бажано сміятися від душі.

Сміх впливає на наш психоемоційний стан. Його називають ефективним методом боротьби зі стресом і хорошим помічником у вирішенні конфліктів і суперечок.

Завдяки всім своїм позитивним ефектам сміх може:

знижувати артеріальний тиск;

зміцнювати дихальні м’язи;

підвищувати насичення тканин киснем;

знижувати в крові рівень гормону стресу – кортизолу;

підвищувати в крові рівень одного з гормонів щастя – ендорфіну.

Таким чином, на думку медиків, сміх може певною мірою знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, надавати знеболювальний ефект, зміцнювати імунітет, допомагає боротися з депресією.

Крім того, сміх допомагає знизити вагу. Це показав експеримент науковців із Медичного центру Університету Вандербільта – їх цікавило, скільки енергії потрібно на сміх. Зрештою вони з’ясували, що під час сміху в учасників згорало на 20 % більше калорій, ніж в періоди спокою. Причому виявилося, що хлопці сміялися більше дівчат. Зробивши підрахунки, вони дійшли висновку: якщо людина реготатиме по 10-15 хвилин в день, вона витратить до 50 калорій залежно від розміру тіла і інтенсивності сміху. Тобто, якщо від душі сміятися кожен день, за рік можна скинути до 2 кілограмів.

Але лікарі попереджають, що до сміхотерапії теж важливо підходити розумно і обережно. Не завжди заразливий сміх і тим більше регіт може піти на користь, адже він викликає напруження багатьох м’язів і можна порівняти з активним фізичним навантаженням.