Як позбутися набряків ніг і рук, які можуть з’являтися в спеку навіть у здорових людей?

Чому у спеку з’являються набряки?

У спекотні літні дні багато хто помічає, що в них з’являється набряклість ніг або рук. Це пов’язано з тим, що через перегрів в організмі порушується тепловий обмін. Потіючи, людина втрачає багато рідини, разом з якою вимиваються солі, що забезпечують венозний кровообіг. У результаті кров стає густішою, сповільнюється її циркуляція по венах.

Намагаючись відновити тепловий обмін, організм розширює кровоносні судини. Але це сприяє ще більшому застою крові в кінцівках і скупченню рідини в міжклітинному просторі.

За малорухливого способу життя набряклість ще більше посилюється. Також цьому сприяє недостатнє вживання води в спеку. Часто люди намагаються менше пити, вважаючи, що цим можна знизити набряклість. Насправді це тільки посилює проблему – організм починає «економити» рідину.

Сприяє набряклості також тісне взуття, вживання гострої, солоної та копченої їжі, яка перешкоджає її виведенню з організму.

Чи можна позбутися набряків, спровокованих спекою?

Насамперед, важливо знати, що набряклість може бути наслідком багатьох захворювань, тому в разі їхньої появи на руках чи ногах слід звернутися до лікаря. Якщо, на думку фахівця, набряки є природною реакцією організму на спеку, це не потребує якогось специфічного лікування, достатньо просто трохи підкоригувати свій спосіб життя.

Намагайтеся більше рухатися, щоб забезпечити повноцінну роботу кровоносної системи. Відмовтеся від підборів і тісного взуття. У боротьбі з набряками дуже добре допомагають плавання, біг, контрастний душ, різні види спорту, якщо ви не маєте протипоказань за станом здоров’я.

Дорослій людині у спеку слід пити не менше двох-трьох літрів рідини щодня, віддаючи перевагу чистій воді, морсам або несолодким сокам. Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів, відмовтеся від гострої, жирної, солоної та копченої їжі.

Для поліпшення кровообігу можна кілька разів на день виконувати нескладні вправи. Наприклад, ходьба навшпиньки, обертальні рухи ступнями, стискання й розтискання пальців, підняття ніг догори й перебування 2-3 хвилини в такій позі.