Скільки потрібно бувати на сонці, щоб отримати норму вітаміну D?

В ідеалі люди повинні отримувати достатню кількість вітаміну D з їжею. До продуктів із високим вмістом цього вітаміну належать:

яєчний жовток;

лосось;

йогурт;

печінка;

гриби, що зазнали впливу ультрафіолетових променів;

сардини.

З огляду на цей обмежений список, можна зрозуміти, чому багатьом буває важко отримати необхідну дозу вітаміну D виключно з продуктів харчування.

Інший спосіб добрати вітамін D – перебування на сонці, що з наближенням літа стає дедалі актуальнішим. Однак, вдаючись до цього методу, принципово важливо пам’ятати про захист від сонця, щоб не отримати сонячний опік і не збільшити ризик захворювання на меланому та інші види раку шкіри. Якщо ви вирішите обмежувати перебування на сонці без захисту заради отримання вітаміну D, пам’ятайте про такі практичні правила:

завжди захищайте обличчя і верхню частину вух, тому що це найбільш схильні до впливу сонця ділянки шкіри;

дозвольте рукам, ногам, животу і спині перебувати під сонцем без захисту 10-15 хвилин, не більше. Після закінчення цього часу використовуйте хороший захист від сонця, наприклад, сонцезахисний крем з 30-SPF і вище.

вибирайте правильний час доби. Період з 10 ранку до 3 години дня – ідеальний для довгого перебування на сонці.

Робін Лукас, колишній епідеміолог Австралійського національного університету, стверджує, що пігментація шкіри безпосередньо впливає на те, скільки сонячного світла вона поглинає. За словами Лукас, якщо ви світлошкіра людина, провести кілька хвилин на вулиці в середині дня без сонцезахисного крему буде достатньо, щоб отримати денну норму вітаміну D. Однак, додає експерт, якщо ви вже засмагла людина або латиноамериканець за походженням, вам потрібно буде збільшити час перебування на сонці до 15-20 хвилин.

Вітамін сонячного світла може захистити від безлічі захворювань, включно з остеопорозом, хворобами серця і раком молочної залози, простати і товстої кишки. Ба більше, сонячне світло має й інші приховані переваги, такі як захист від депресії, безсоння і гіперактивної імунної системи.

У середньому за 5,5 років в учасників експерименту з дефіцитом вітаміну D ризик розвитку колоректального раку виявився на 31 відсоток вищим, ніж в учасників із достатнім рівнем вітаміну D.