Як знизити навантаження на очі за допомогою правила 20-20-20?

Якщо через свою роботу вам вимушено доводиться багато часу дивитися в екран комп’ютера, то, можливо, ваш окуліст вже говорив вам про це правило. Насправді, воно дуже просте – на кожні 20 хвилин, проведені за екраном комп’ютера, вам потрібно подивитися на щось, що знаходиться від вас на відстані 20 футів (близько 6 метрів) протягом 20 секунд.

Як визначити, який предмет знаходиться на відстані 20 футів від вас?

Якщо під рукою у вас немає рулетки, навряд чи ви зможете точно відміряти 20 футів. Але, насправді, в цій справі вам не потрібна гранична точність. Просто сфокусуйте зір на чомусь, розташованому далеко від вас. Наприклад, ви можете підійти до вікна і поглянути на дерево чи будинок, розташовані з іншого боку вулиці.

Якщо ви працюєте в замкнутому просторі, вийдіть на вулицю або в приміщення більше, щоб ви могли розслабити очі.

Чому саме 20 секунд?

На те, щоб ваші очі повністю розслабилися, потрібно близько 20 секунд.

Поки ви даєте очам відпочити та розслабитись, налийте склянку води, щоб заповнити запаси рідини в організмі. Якщо у вашому організмі не буде нестачі води, це благотворно позначиться, у тому числі, і на вашому зорі.

А якщо є можливість заварити та випити кухоль зеленого чаю, це допоможе вам ще більше. У зеленому чаї знаходиться велика кількість антиоксидантів-катехінів, які сприяють посиленню сльозовиділення та кращому змащуванню очей, запобігаючи мікротравмам та подразненню очного яблука.

Чому вам потрібно нагадувати собі це кожні 20 хвилин?

Швидше за все, ви дивитеся на екрани не просто так – коли це робите, ви захоплені читанням чи роботою. Тому вам варто поставити на телефон або комп’ютер будильник, який нагадуватиме кожні 20 хвилин про те, що вам потрібно зробити перерву.

А що з цього приводу кажуть вчені?

Американська академія офтальмології зазначає, що постійна та тривала робота з екранами цифрових пристроїв зовсім не обов’язково негативно впливає на ваш зір. Однак, воно, все ж таки, здатне викликати почуття напруженості в області очей та інші неприємні симптоми.

У звичайних умовах люди моргають приблизно 15 разів на хвилину. Коли ми дивимося на комп’ютерний екран або екран смартфона, це число скорочується вдвічі. Це може призвести до сухості, роздратування та втоми очей.

Напруженість очей, викликана екранами електронних пристроїв, має офіційне ім’я. Вона називається «синдромом комп’ютерного зору» (СКЗ). У дослідженні, опублікованому Непальським журналом офтальмології, вчені досліджували вплив тривалого використання комп’ютера на зір студентів університету Малайзії. З’ясувалося, що майже 90 % з 795 студентів, які брали участь у дослідженні, починали скаржитися на симптоми СКЗ всього після двох годин безперервного використання комп’ютера.

Проте, те дослідження довело, що часті перерви, під час яких студенти дивилися на віддалені предмети, суттєво послаблювали ці симптоми. Інакше кажучи, правило 20-20-20 справді працює.

Хоча багато лікарів вважають, що правило 20-20-20 є найкращою лінією оборони від СКЗ, вчені вказують на те, що будь-яка перерва, зроблена під час монотонної роботи з комп’ютером або іншими електронними пристроями, здатна піти нам на користь. Також вони пояснюють, що діти зазвичай рідше звертають увагу на симптоми СКЗ, ніж дорослі. Саме тому дорослим слід ретельно відміряти та дозувати час, який проводять діти за екранами електронних пристроїв.