Користь білка та колагену для суглобів: денна норма, вибір і практичні поради

Більшість людей знає, що білок потрібен для м'язів — але мало хто замислюється над тим, що він є основою буквально всіх тканин організму, включно із суглобовим хрящем, зв'язками та кістками. Поєднання правильної кількості протеїну та якісного колагену в раціоні — це не примха спортсменів, а базова потреба кожного, хто хоче зберегти рухливість і активність на довгі роки.

Корись білка: більше, ніж просто м'язи

Білки виконують в організмі сотні функцій: вони є будівельним матеріалом для клітин, транспортують кисень у крові, регулюють гормональний баланс, беруть участь у роботі імунної системи. Недостатнє споживання протеїну — одна з причин хронічної втоми, повільного загоєння ран і частих застуд. Достатній рівень білка в раціоні також важливий для підтримання нормальної маси тіла: він забезпечує тривале відчуття ситості та прискорює метаболізм порівняно з жирами й вуглеводами.

Для зручного способу збільшити споживання білка без кулінарних зусиль популярністю користуються білкові батончики LipoBar з колагеном — практичний перекус, що водночас забезпечує організм двома типами важливих білків.

Яка денна норма білка насправді потрібна

Мінімальна рекомендована норма ВООЗ — 0,8 г білка на кілограм маси тіла на добу. Однак для людей, які займаються спортом, ця цифра є нижньою межею, а не оптимальним значенням. Сучасні дослідження в галузі спортивного харчування рекомендують 1,6–2,2 г/кг для тих, хто регулярно тренується з метою набору м'язової маси, та 1,2–1,6 г/кг — для тих, хто просто підтримує форму. Людям старшого віку (понад 60 років) також рекомендується підвищена норма — щонайменше 1,2 г/кг — для профілактики саркопенії (вікової втрати м'язової маси).

Важливо рівномірно розподіляти білок протягом дня: 3–4 прийоми по 20–35 г ефективніші, ніж одноразовий великий прийом, оскільки організм здатний використати для синтезу білка лише певну кількість амінокислот за раз.

Колаген для суглобів: механізм дії

Хрящова тканина суглобів не має кровоносних судин — вона отримує поживні речовини лише через синовіальну рідину. Саме тому її відновлення відбувається повільно, а дефіцит потрібних амінокислот одразу позначається на стані суглобів. Гідролізований колаген забезпечує концентровану «дозу» гліцину, пролину та гідроксипролину — саме тих амінокислот, з яких будується хрящ.

Детальніше про те, як діє колаген для суглобів і який вид краще обирати залежно від конкретної проблеми, варто дізнатись перед початком прийому — вибір типу колагену (I, II або III) справді має значення.

Чому колаген Peptan вирізняється серед інших

На ринку представлено безліч джерел колагену, але не всі вони однаково ефективні. Якість залежить від методу гідролізу, молекулярної маси пептидів і джерела сировини. Колаген Peptan — це продукт французької компанії Rousselot, один із найбільш досліджених гідролізатів колагену у світі. Він пройшов понад 20 клінічних досліджень, підтвердивши ефективність для відновлення суглобового хряща, зниження больових відчуттів і покращення стану шкіри. Молекулярна маса пептидів Peptan оптимізована для максимального всмоктування в кишківнику.

Як об'єднати білок і колаген у щоденному раціоні

Практична схема виглядає так: ранком — колаген із вітаміном C, після тренування — порція сироваткового протеїну, між основними прийомами їжі — батончик, що поєднує обидва типи білка. Такий підхід дозволяє рівномірно покрити денну норму білка, не перевантажуючи травну систему великими порціями за один раз.

Регулярність — ключовий фактор. Перші відчутні результати щодо стану суглобів зазвичай з'являються через 8–12 тижнів щоденного вживання колагену. Тоді як м'язова маса та силові показники реагують на достатнє споживання протеїну вже через 4–6 тижнів систематичних тренувань у поєднанні з правильним харчуванням.