Авітаміноз навесні: як розпізнати та усунути дефіцит вітамінів

Наприкінці зими та на початку весни багато людей помічають схожі симптоми: хронічна втома, яка не минає навіть після повноцінного сну, дратівливість без видимих причин, сухість шкіри та волосся, часті застуди. Це прояви авітамінозу — стану, при якому організм відчуває дефіцит одного або кількох вітамінів після довгого зимового сезону з обмеженим сонячним світлом та одноманітним харчуванням. Розпізнати проблему вчасно та правильно відреагувати — ось що дозволяє швидко повернути енергію та гарне самопочуття.

Перший крок до відновлення — правильно підібрати добавки. Найнадійніший спосіб — здати аналіз крові на рівень вітаміну D, B12 та феритину; решту можна орієнтовно визначити за симптомами. Після цього можна купити вітаміни точково, не переплачуючи за непотрібні комплекси та не навантажуючи організм зайвими речовинами.

Основні симптоми дефіциту вітамінів навесні

Постійна втома та сонливість — найпоширеніший сигнал нестачі вітаміну D або заліза. Якщо ви спите по 8 годин, але прокидаєтеся розбитим — варто перевірити обидва показники. Блідість шкіри, запаморочення та задишка при звичних навантаженнях додатково вказують на анемію, пов'язану з дефіцитом заліза або вітаміну B12.

Сухість шкіри та лущення можуть свідчити про нестачу вітаміну A або есенціальних жирних кислот. Тріщини в куточках губ — класичний прояв дефіциту вітаміну B2 (рибофлавіну). Випадіння волосся нерідко пов'язане з нестачею біотину, цинку або заліза. Судоми в литкових м'язах вночі — сигнал нестачі магнію або кальцію. Кожен з цих симптомів сам по собі не є діагнозом, проте їх поєднання дає чіткий сигнал: організму потрібна підтримка.

У чоловіків авітаміноз додатково проявляється зниженням лібідо та рівня тестостерону — це наслідок дефіциту цинку і вітаміну D. У жінок весняний авітаміноз частіше викликає загострення ПМС, порушення циклу та підвищену чутливість до болю — симптоми, пов'язані передусім з низьким рівнем магнію і вітаміну B6.

Вітаміни для жінок навесні

Жінкам репродуктивного віку особливо важливо стежити за рівнем заліза та фолієвої кислоти. Щомісячні втрати крові підвищують ризик залізодефіцитної анемії, а недостатній рівень фолату позначається на синтезі ДНК та загальному енергетичному балансі. Додатково рекомендується вітамін D3 у поєднанні з K2 — ця пара підтримує здоров'я кісток та судин, що особливо важливо в передклімактеричному та клімактеричному віці.

Вітамін C потрібен жінкам для синтезу колагену — основного білка шкіри, суглобів та судин. Весною, коли шкіра особливо потребує відновлення після зимового стресу та впливу холодного повітря, 500–1000 мг аскорбінової кислоти на добу помітно покращують тонус та сяйво обличчя. Омега-3 жирні кислоти у дозуванні 1–2 г EPA+DHA щодня зменшують запалення, підтримують гормональний баланс і позитивно впливають на стан волосся та нігтів.

Вітаміни для чоловіків навесні

Чоловікам навесні особливо актуальний комплекс для підтримки енергійності та гормонального балансу. Цинк — ключовий мінерал для синтезу тестостерону: його нестача прямо позначається на рівні енергії, м'язовій силі та лібідо. Оптимальна форма — цитрат або піколінат цинку, 15–25 мг на добу, бажано окремо від добавок із залізом, яке заважає засвоєнню цинку.

Вітаміни групи B, особливо B1, B6 та B12, підтримують роботу нервової системи та м'язів — це важливо для чоловіків із фізично або розумово активним способом життя. Магній у дозуванні 300–400 мг на вечір знижує рівень кортизолу, покращує відновлення після тренувань та нормалізує сон. Поєднання цинку, магнію і вітаміну B6 у так званому ZMA-комплексі є одним з найпопулярніших рішень для підтримки чоловічого гормонального фону навесні.

Перевірені бренди для якісних добавок

При виборі вітамінних добавок варто орієнтуватися на бренди з незалежною сертифікацією якості. Puritan's Pride — один із найвідоміших американських виробників харчових добавок із понад 50-річною історією, що пропонує широкий асортимент за доступними цінами без шкоди для якості сировини та виробничих стандартів. Придбати вітаміни Puritan's Pride можна у спеціалізованих інтернет-магазинах, де гарантують оригінальність продукції та забезпечують зручну доставку по всій Україні.

Звертайте увагу на форму активного інгредієнта: метилкобаламін засвоюється значно краще за ціанокобаламін, а хелатні форми мінералів — краще за оксиди та сульфати. Починайте з базового набору — D3+K2, магній та вітаміни групи B — і додавайте інші позиції лише при підтвердженому дефіциті або чітких симптомах. Контролюйте рівень ключових показників аналізами крові раз на пів року, щоб відстежувати прогрес і вчасно коригувати дозування.

Важливо також враховувати взаємодію між добавками. Залізо й кальцій знижують засвоєння одне одного, тому їх варто приймати в різний час доби. Жиророзчинні вітаміни — A, D, E, K — краще засвоюються разом з їжею, що містить жири. Водорозчинні вітаміни групи B та C можна приймати натщесерце, хоча за чутливого шлунка краще поєднувати їх з їжею. Дотримання цих простих правил суттєво підвищує ефективність будь-якого вітамінного курсу навесні.