Попоїсти, щоб заснути?

А чи ж є такі? - з подивом запитаєте ви. Так, є. Ці продукти розслаблюють напружені м’язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють утворення гормонів, що навіюють сон, - серотоніну і мелатоніну - і не обтяжують шлунок.

Отже, перед сном корисно з’їсти банан. Банани, окрім вищеназваних гормонів, містять також магній - речовину, що розслаблює м’язи.

Здавна відомий засіб - ромашковий чай. Адже недаремно рум’янок посідає перше місце серед заспокійливих напоїв. Він володіє легким снодійним ефектом і служить ідеальним натуральним релаксантом як для тіла, так і для душі.

Наші предки колись перед сном зазвичай пили тепле молоко. До речі, в ньому міститься триптофан - амінокислота, яка має заспокійливі властивості, і кальцій, який допомагає мозку засвоювати триптофан.

Крім того, молоко впливає ще й на психіку. Воно ніби занурює людину в напівзабуті відчуття раннього дитинства, коли пляшечка з молоком була уособленням відпочинку і затишку.

Можна додати в тепле молоко або трав’яний чай трохи меду. Цукор у великих кількостях стимулює нервову діяльність, проте невеличка доза глюкози змушує мозок блокувати орексин - нещодавно відкритий нейрогормон, відповідальний за порушення нервових клітин.

І хоча їсти перед сном, як відомо, не рекомендується, але часто - дуже хочеться. Шлунок не перевантажить невелика кількість печеної картоплі, яка вбирає кислоти, що перешкоджають утворенню три-птофану. Щоб підсилити заспокійливий ефект, картоплю можна розім’яти у ложці теплого молока.

Матиме заспокійливий вплив на організм і разом з тим вгамує почуття голоду маленька порція вівсяної каші. Вівсянка - джерело навіюючого сон мелатоніну. Можна додати й у неї трішки меду.

Якщо сну заважають прикрощі, депресія, - спробуйте додати у вечірню вівсянку дві чайні ложки насіння льону - воно багате на жирні кислоти омега-3, котрі покращують настрій. Допоможе заснути і жменя мигдалю, у якому є триптофан і суттєва кількість магнію, який сприяє розслабленню м’язів. А ще мигдаль корисний для серця.

До ромашкового чаю з медом можна додати шматочок хліба із цільних зерен, який стимулює вироблення інсуліну, що допомагає триптофану дістатися до мозку, де він перетворюється в серотонін.

Найвідоміше джерело триптофану - м’ясо індички. Треба мати на увазі, що триптофан найкраще діє на майже порожній шлунок і ефект його посилюють вуглеводи. Тому ввечері корисно з’їсти сендвіч з індички і цільнозернового хліба.