Щоб город не вкоротив віку

- Щоб робота й відпочинок на присадибній ділянці не закінчилися лікарняним, починайте з прогулянок, зарядки та вимірювання тиску. Якщо працювати, не піднімаючи голови, перед очима можуть миготіти “мушки”. Це свідчить про те, що одна з ділянок сітківки протестує через надмірний приплив крові. Згодом зір нормалізується. Але якщо така ситуація повторюється регулярно, може розвинутися дистрофія сітківки. Ділянки, які часто “вимикаються”, перестають функціонувати, відтак різко погіршується зір. Цьому зарадити неважко. Низька лавка поряд із городом, на яку час від часу можна присісти, або дерев’яний міні-топчан, який можна покласти на землю, допоможуть нормалізувати стан і знімуть напругу. Якщо “скаче” тиск, то робота у зігнутому положенні може вкрай погіршити здоров’я. Орієнтуватися лише на самопочуття недоцільно либонь тому, що в 30 відсотків людей, які страждають від гіпертонії, хвороба розвивається безсимптомно. У таких людей криз може виникнути раптово.

- То що робити, якщо тиск скаче? Все одно не варто байдикувати, бо яке від цього задоволення?

- Найнадійніший спосіб уберегти себе - взяти на дачу тонометр і щоранку перевіряти артеріальний тиск. Якщо верхній показник вище 140 або нижній - більший від 90, то краще влаштувати вихідний та не планувати роботу, допоки тиск не стабілізується. Ті самі застереження стосуються і міокарду. Сердечникам його справність слід перевіряти перед роботою, як мотор машини. Якщо пульс більше 80 ударів за хвилину - необхідний відпочинок. Категорично забороняють кардіологи працювати, пересилюючи сердечний біль. Тим, хто схильний до нападів, обов’язково потрібно мати при собі нітро-гліцерин. Утім, для початку серцю потрібно задати невелике аеробне навантаження - збільшити його витримку і збагатити кров киснем, тому в перші дні на дачі, як би сильно вам не хотілося приступити до праці, прогуляйтеся на свіжому повітрі, походіть швидким кроком. Надалі розраховуйте свої сили так, щоб після чергової обробленої грядки не хотілося відразу впасти й заснути. Залишайте запас для того, щоб походити по місцевості. А ось вночі спати необхідно вдосталь, інакше навантаження на серцево-судинну систему значно збільшиться. Бажано лягати і вставати якомого раніше, підлаштовуючись під природні ритми зміни дня і ночі.

- Найголовніша проблема дачників та й селян - радикуліт.

- Якщо в селі люди працюють за будь-якої погоди, то дачникам потрібна попередня підготовка. Почніть день на грядках з невеликої зарядки - підійдуть присідання, нахили, повороти. Роботу теж сприймайте як вправу. Максимум - 30 хвилин, і змінюйте попереднє положення. Переміщуйте масу тіла то на одну, то на іншу ногу. Обробляючи хоча б одну ділянку, повертайтеся навколо себе. Піднімаючи важкості з землі, не нахиляйтеся до них, а присідайте, намагаючись зберегти спину прямою. І ще одне. Стежте за тим, щоб поперек не переохолоджувався. Якщо є проблеми з хребтом - перев’яжіть себе бавовняною хусткою.

У перервах між дачними роботами візьміть собі за звичку: відпочивайте, закинувши ноги на лавку або стілець. Якщо ви провели забагато часу стоячи, приляжте, піднявши і сперши ноги на стіну. Тим, хто хворіє на варикоз, потрібна особлива турбота: бинтувати гомілки, приймати препарати, що розріджують кров і не допускати зневоднення організму.

- Є люди, які люблять працювати на городі, але їм дошкуляє алергія.

- У дачній аптечці обов’язково повинні бути сучасні протиалергічні засоби, які не викликають сонливості. Як-що у вас схильність до алергії, краще не ризикувати і не контактувати з новими речовинами. Звільніть своє господарство від хімічних добрив. Якщо рослини і раніше були для вас алергенними, краще використовуйте перевірені сорти. Якщо саджаєте щось нове, то рослину необхідно перевірити на шкідливість.

Органи, що найбільше страждають від навантаження під час дачних робіт

ОЧІ: довге перебування у зігнутому положенні під час роботи в городі викликає зайве поповнення кров’ю сітчатки. СУДИНИ ГОЛОВНОГО МОЗКУ: у того, хто страждає на підвищений тиск, тривала робота донизу головою може спричинити напад гіпертонії. ХРЕБЕТ: небезпечно різко піднімати важкості більше 10 кг, тривалий час знаходитися в одному положенні, багаторазово присідати і підійматися не розгинаючись в попереку. СЕРЦЕ: напад стенокардії у непідготовленої людини може спричинити як піднімання ваги, так і тривале фізичне навантаження. ЖИВІТ: коли людина постійно нахиляється, підвищується внутрішньочеревний тиск, внутрішні ограни в ділянці живота стиснуті, і в них виникає застій крові. Для діабетиків таке навантаження на підшлункову залозу може закінчитися різкою зміною рівня цукру в крові. СУДИНИ НІГ: піднімання, важкого, тривала робота стоячи, без зміни положення, сприяє варикозному розширенню. ІМУННА СИСТЕМА: алергію може викликати контакт з хімікатами, добривами, деякими сортами розсади.