Який настрій - такий імунітет

Справді, стан організму залежить від імунного захисту. Але що під цим розуміти, пояснюють лікар-методист обласного центру здоров’я Галина КАШПЕР та редактор прес-центру Ніна МІНІЧ:

“Імунітет - це опірність організму до інфекцій. Завдяки йому здійснюється своєрідний нагляд за всіма внутрішніми органами та системами. Основні функції імунної системи -протидіяти інфекціям, а також контролювати стан клітин і забезпечувати генетичний гомеостаз - так би мовити, розрізняти своє та чуже. Існує природній імунітет, який передається з покоління в покоління, а є й набутий, що виникає у процесі життя. Ослаблений імунітет може проявлятися імунодефіцитними, аутоімунними, алергічними навіть онкологічними хворобами. Найбільш поширений імунодефіцит. Він може бути як природженим, так і набутим. Приклад набутого імунодефіциту - ВІЛ-інфекція. При аутоімунних хворобах організм руйнує власні структури. При алергічних спостерігається загострена реакція організму на алергени. А при онкологічних недугах імунна система заблокована і навіть сприяє розвитку пухлини”.

Як стверджують фахівці, існують ще й так звані імунопатологічні симптоми. Це коли хвороби ще немає, але вже є ознаки, тобто провісники послаблення імунітету. Це, скажімо, синдром підвищеної чи хронічної втоми, підвищеної температури, болю в суглобах та м’язах, збільшення лімфатичних вузлів, високий чи навпаки низький рівень лімфоцитів у крові. Люди зі слабким імунітетом найбільше схильні до інфекційних, алергічних та онкологічних захворювань. Найяскравішими проявами дефектів імунної системи є імунодефіцит, а також хронічний перебіг недуги, часто рецидивний. Трапляється, що такі хворі тривалий час вживають антибіотики, противірусні та протигрибкові препарати, однак ефекту від цих ліків немає.

Стан імунної системи залежить і від нашого настрою. Приміром, хронічні, гострі та сильні стреси, депресивний настрій ослаблюють імунітет не менше, ніж нездорова їжа, неякісна вода, малорухливий спосіб життя, погане довкілля. Для того, щоб зміцнити свій імунітет, потрібно насамперед щодня викроїти час для прогулянки на свіжому повітрі, подалі від автомобілів і запилених доріг. Бажано встигнути погуляти вдень, щоб в організмі виробилися гормони, які забезпечують нам гарний настрій і, відповідно, опірність до хвороб.

Імунна система тісно пов’язана з нервовою. І коли виділяються ендорфіни - речовини задоволення, які мають рецептори на наших імунних клітинах, то ті починають активніше працювати. Натомість депресія спричиняє виділення протизапальних цитокінінів, які також впливають на психоемоційний стан. І якщо таких цитокінінів виробляється багато - розвивається імунодефіцит. Цей процес взаємний: імунодефіцит поглиблює депресію, а депресія - імунодефіцит.

Тому, стверджують фахівці, оптимісти хворіють менше, причому вчетверо. Є особливості імунної системи у жінок та чоловіків. Сильна стать слабше захищена. Однак жінки більш схильні до алергічних та аутоімунних недуг.

Як поліпшити опірність організму

Лікар-методист обласного центру здоров’я Галина Кашпер вважає, що на роботу імунної системи найперше впливає достатній сон, фізична активність, добра їжа, психоемоційна ста-більність та оптимізм. Стосовно народних засобів, які підвищують імунітет, то людям з низьким імунітетом рекомендовано споживати різноманітні настої трав - приміром, ехінацею. Однак вона протипоказана схильним до алергічних недуг. Добре стимулює імунітет гарбузове насіння, калина, малина, суниці, зелений чай. Також вельми доречно збільшити споживання тих продуктів, які містять багато вітамінів А, С, Е. Усе це поліпшує імунний нагляд на рівні першої ланки захисту. Тому для сезонної профілактики слід обов’язково включати у свій раціон продукти-захисники.

Такими є, наприклад, нежирна свинина. Містить велику кількість цинку і селену, без яких неможливо підтримувати імунну систему. Вона також багата на вітамін В. Утім, знайте міру - досить 100 г м’яса в день. Кисломолочні продукти. Корисні всі, а особливо сироватка, ацидофілін, нежирний йогурт. Навіть 100 г таких продуктів в день допоможуть підтримувати роботу шлунково-кишкового тракту. А від стану його мікрофлори залежить і наш імунітет. Брюссельська капуста. Приготовлена на парі - чудове джерело вітаміну С і фолієвої кислоти, має також міцну антиоксидантну дію. Чорна смородина. Захищає від інфекцій, підтримує імунну систему. Лише вітаміну С в 100 г цієї корисної ягоди міститься у три рази більше добової норми для дорослих. Картопля. Їжте якнайбільше молодої картоплі, в ній багато вітаміну С, калію та волокон. І не забувайте підгодовувати імунітет іншими свіжими овочами відповідно до сезону. Свіжовичавлений сік грейпфрута. Містить цілий набір

корисних речовин, підвищує і зміцнює імунітет. Пийте перед сніданком натщесерце.