Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №808 від 04.05.2017p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

Актальні ціни на бензин, дизель.
Олас - якісне пальне.

  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Вересень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Жовтень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Новини Рівне

#Ракурс здоров'я

Табата допоможе позбутися зайвих кілограмів,

Табата допоможе позбутися зайвих кілограмів,

а також поліпшити обмін речовин і життєвий тонус

Табата унікальна система простих фізичних вправ, яка допомагає активно спалювати жир і омолоджувати весь організм. Головна її перевага в тому, що не потрібно багато часу й психічного зусилля на ці швидкі вправи. Для ефективного тренування вистачить чотирьох хвилин на день. Відчуття реальних зрушень у масі тіла з’являється вже за кілька днів.

Вважається, що ця система для молодих, але я з цим категорично не згоден і навіть, навпаки, впевнений, що вона якнайкраще підходить для людей поважного віку. Для стимуляції обміну речовин у літніх людей потрібен сильний, чіткий і короткий імпульс як стартер у двигуні. Цей імпульс створить потужну енергетичну хвилю в симпатичній та гормональній системах людини, й процес саморегуляції почне набирати обертів.

Завзяття й воля два визначальних слова системи

Нині цю систему вправ практикують мільйони людей в усьому світі. Система Табата здатна зруйнувати моду на тренажерні зали й дорогі заняття в цих залах.

Для Табати не потрібен особливий зал. Ви чудово зможете займатися нею на свіжому повітрі й за будь-якої погоди, головне ваш вольовий імпульс.

Протокол вправ винайшов лікар з Японії Ідзумі Табата, який проводив дослідження разом із колегами з Національного інституту фітнесу та спорту. Він довів, що інтервальні тренування ( короткі й потужні ) ефективніші від виснажливих занять на тренажері.

Інтервальні тренування це означає, що людина в інтенсивному темпі робить вправи на всі групи м ’ язів, а потім відпочиває, й через певний інтервал знову робить ці ж таки вправи. Організм від такого струсу на 30% починає повніше засвоювати кисень та поживні речовини з крові. Тканини різко звільнятися від шлаків, поліпшується мікроциркуляція, знижується артеріальний тиск і збільшується загальний життєвий тонус.

Оберіть свою вправу

Табата це особлива система, від якої не можна відступати. Ідея полягає в тому, що ви берете будь-яку зручну для вас вправу, в якій буде задіяно максимальну кількість м ’ язів. Спочатку розмах і сила рухів можуть бути невеликими, але з часом їх треба збільшувати, так би мовити, розкрити м ’ язове віяло. Вправу можна обирати самому. Вона має бути легкою для виконання, зрозумілою та навіть веселою.

Кілька прикладів стереотипу руху:

Ноги ширше плечей, трохи зігнуті в колінах. Згинаємо із зусиллям обидві руки до себе, а корпус нахиляємо вперед назустріч. Тіло нахиляємо « глибше » , немов прагнемо до горизонту.

Потім назад: корпус вертикально, руки з опором від себе вниз, так ніби прокачуємо все тіло повітрям ( як роблять веслярі в човні ) .

Прокрутіть у своїй свідомості роботу весляра: він сидить рівно, потім нахиляється вперед весла до себе, потім випростується весла від себе.

Зігнуті ноги теж працюють як поршні вгору й униз. Руки до себе ноги згинаємо в колінах, руки від себе ноги розгинаємо. Амплітуда спочатку невелика, але потім потроху збільшується.

Ми повинні розгойдати, розбудити себе

20 секунд ви робите вправу. Із максимальним напруженням і темпом. 10 секунд відпочиваєте. Дихаємо ротом глибоко й вільно. Можна в кріслі.

Схоплюємося на рівні ноги й продовжуємо обрану вправу знову 20 секунд, тоді пауза, відпочинок 10 секунд. Загалом таких підходів має бути вісім. Тривалість занять 4 хвилини.

Здається, що це просто, але протягом цих 240 секунд ви будете займатися з великим ефектом. Спалюються жир, токсини й, головне, лінощі. Під час цієї вправи вмикається як кисневий аеробний, так і більш стародавній анаеробний цикл обміну речовин, який майже повністю вимикається в поважному віці. Що старіший організм, то важче йому витримати затримання дихання. Виникає резерв вільної енергії, що створює бадьорість тіла й духу. Випивши лимонної водички, вирушаємо на ранкову прогулянку...

Протокол може включати такі, до прикладу, вправи:

- присідати в швидкому темпі, виконуючи рухи за рахунок м ’ язів ніг, а не власної ваги. Присідати слід глибоко, а вставати різко ;

- стати рівно, руки зімкнути перед собою на рівні грудей. Робити різкі повороти корпусом то в один, то в другий бік ;

- зі стоячої позиції нахилити корпус до положення, паралельного підлозі. Руки зігнути й притиснути до грудей. Різко піднімати по черзі то ліву, то праву ногу, притискаючи до відповідного ліктя ;

- у лежачому положенні підняти зімкнуті ноги на 30 градусів від підлоги. Робити ногами різкі перехресні рухи ;

- робити відтискання з позиції «упор лежачи » . Можна вибрати зручний для себе спосіб виконання цієї вправи ;

- лягти на спину, руки скласти на потилиці. Піднімати корпус, відриваючи від підлоги тільки лопатки. Поперек має залишатися щільно притиснутим до підлоги ;

- із позиції «упор лежачи» зробити одне чи два відтискання, після чого змінити позу, глибоко присісти й підстрибнути вгору, одночасно ляснувши долонею об долоню над головою ;

- прибрати лежаче положення, руки зімкнути на потилиці. Зігнуті ноги притиснути до тіла. Піднімаючи корпус, намагатися дотягтися ліктями до колін.

Оберіть ті вправи, які вам подобаються та підходять, і робіть їх по черзі під час ваших тренувань.

04.05.2017Володимир Болсун, лікар-невролог


Переглядів: 287

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 934 від 10.10.2019p.
¤ 
Цікаве про лікарські засоби і не тільки

Цікаве про лікарські засоби і не тільки

Давньоримському філософові Луцію Сенеці належить наступний афоризм: “Певні ліки небезпечніші, ніж самі хвороби”. З цим складно не погодитися, але тільки шляхом перевірок і помилок людство створює високоефективні медичні препарати, які рятують життя. А в процесі таких відкриттів відбувається немало курйозних випадків, цікавих подій і оригінальних рішень....

¤ 
Перші ISF World Cool Games в Україні!

Перші ISF World Cool Games в Україні!

З 10-14 жовтня 2019 року, тиждень, повний спорту і культури, пройде у Києві. Участь у цьому Заході братимуть  школярі з 10 країн світу: Азербайджану, Білорусі, Грузії, Казахстану, Китаю, Молдови, Польщі, Франції, Хорватії і України! ...

¤ 
Рівненський плавець Михайло Романчук виграв срібну нагороду в США

Рівненський плавець Михайло Романчук виграв срібну нагороду в США

Рівненський плавець Михайло Романчук виграв срібну нагороду дебютного етапу змагань «International Swimming League» в Індіанаполісі у США....

¤ 
Застосування зеленого чаю у побуті

Застосування зеленого чаю у побуті

Зелений чай славиться своєю користю для організму. Його позиціонують, як джерело енергії і великої кількості вітамінів....

¤ 
Доля освітньої реформи:

Доля освітньої реформи:

чого чекати від нового міністерства?

Минуло трохи більше місяця, як міністерство освіти отримало нову очільницю. Нею стала одна з наймолодших членів уряду – 29-річна Ганна Новосад. За цей час міністерка встигла призначити заступників, які відповідатимуть за ключові напрямки роботи, і презентувати план дій. Чи продовжуватиме МОН реформу нової української школи і чи чекати вчителям підвищення зарплат, обіцяного попереднім урядом, дізнавались наші експерти....

¤ 
Віктор Осницький: «Діючий тариф збитковий для «Рівнегазу»

Віктор Осницький: «Діючий тариф збитковий для «Рівнегазу»

Напередодні старту опалювального сезону дуже цікаво, як його зустрічає наша регіональна газова компанія АТ «Рівнегаз». Про стан справ на підприємстві ми попросили розповісти комерційного директора АТ «Рівнегаз» Віктора Осницького:...





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (20645)
2. Як правильно приймати вітаміни? [749] (7286)
3. Моє місто - найкраще [427] (7007)
4. Секс із мусульманином [271] (5934)
5. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (5859)
6. Як позбутися шпори на п’яті [850] (5595)
7. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (5339)
8. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (5277)
9. Догляньте мене до смерті [278] (5235)
10. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (5225)
11. Кращі засоби для потенції чоловіків - ТОП-10 [891] (4920)
12. Якщо у сні приснився вуж [219] (3669)
13. Біснуватих везуть у Рогачів [256] (3614)
14. Коли розпочинати садити городину [599] (3332)
15. Розклад руху автобусів [253] (3264)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Приворот. Сімейна ідилія за 500$ (58)
2. Чорна вдова (54)
3. «Перезавантаження влади» (53)
4. Вбив металевим совком (52)
5. Цікаве про лікарські засоби і не тільки (52)
6. Застосування зеленого чаю у побуті (51)
7. Поліцейські затримали рецидивіста за замах на умисне вбивство та зґвалтування рівнянки (51)
8. Фаршировані баклажани (49)
9. Рівненський плавець Михайло Романчук виграв срібну нагороду в США (49)
10. Віктор Осницький: «Діючий тариф збитковий для «Рівнегазу» (49)
11. Доля освітньої реформи: (48)
12. Відвар із вівса – і животик не болить (47)
13. ДТП за участю двох вантажівок (47)
14. Ольга Сумська розповіла, хто її врятував після складних пологів (47)
15. Перші ISF World Cool Games в Україні! (46)




 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс