Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №808 від 04.05.2017p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2020p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
Липень 2020p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Новини Рівне

#Ракурс здоров'я

Табата допоможе позбутися зайвих кілограмів,

Табата допоможе позбутися зайвих кілограмів,

а також поліпшити обмін речовин і життєвий тонус

Табата унікальна система простих фізичних вправ, яка допомагає активно спалювати жир і омолоджувати весь організм. Головна її перевага в тому, що не потрібно багато часу й психічного зусилля на ці швидкі вправи. Для ефективного тренування вистачить чотирьох хвилин на день. Відчуття реальних зрушень у масі тіла з’являється вже за кілька днів.

Вважається, що ця система для молодих, але я з цим категорично не згоден і навіть, навпаки, впевнений, що вона якнайкраще підходить для людей поважного віку. Для стимуляції обміну речовин у літніх людей потрібен сильний, чіткий і короткий імпульс як стартер у двигуні. Цей імпульс створить потужну енергетичну хвилю в симпатичній та гормональній системах людини, й процес саморегуляції почне набирати обертів.

Завзяття й воля два визначальних слова системи

Нині цю систему вправ практикують мільйони людей в усьому світі. Система Табата здатна зруйнувати моду на тренажерні зали й дорогі заняття в цих залах.

Для Табати не потрібен особливий зал. Ви чудово зможете займатися нею на свіжому повітрі й за будь-якої погоди, головне ваш вольовий імпульс.

Протокол вправ винайшов лікар з Японії Ідзумі Табата, який проводив дослідження разом із колегами з Національного інституту фітнесу та спорту. Він довів, що інтервальні тренування ( короткі й потужні ) ефективніші від виснажливих занять на тренажері.

Інтервальні тренування це означає, що людина в інтенсивному темпі робить вправи на всі групи м ’ язів, а потім відпочиває, й через певний інтервал знову робить ці ж таки вправи. Організм від такого струсу на 30% починає повніше засвоювати кисень та поживні речовини з крові. Тканини різко звільнятися від шлаків, поліпшується мікроциркуляція, знижується артеріальний тиск і збільшується загальний життєвий тонус.

Оберіть свою вправу

Табата це особлива система, від якої не можна відступати. Ідея полягає в тому, що ви берете будь-яку зручну для вас вправу, в якій буде задіяно максимальну кількість м ’ язів. Спочатку розмах і сила рухів можуть бути невеликими, але з часом їх треба збільшувати, так би мовити, розкрити м ’ язове віяло. Вправу можна обирати самому. Вона має бути легкою для виконання, зрозумілою та навіть веселою.

Кілька прикладів стереотипу руху:

Ноги ширше плечей, трохи зігнуті в колінах. Згинаємо із зусиллям обидві руки до себе, а корпус нахиляємо вперед назустріч. Тіло нахиляємо « глибше » , немов прагнемо до горизонту.

Потім назад: корпус вертикально, руки з опором від себе вниз, так ніби прокачуємо все тіло повітрям ( як роблять веслярі в човні ) .

Прокрутіть у своїй свідомості роботу весляра: він сидить рівно, потім нахиляється вперед весла до себе, потім випростується весла від себе.

Зігнуті ноги теж працюють як поршні вгору й униз. Руки до себе ноги згинаємо в колінах, руки від себе ноги розгинаємо. Амплітуда спочатку невелика, але потім потроху збільшується.

Ми повинні розгойдати, розбудити себе

20 секунд ви робите вправу. Із максимальним напруженням і темпом. 10 секунд відпочиваєте. Дихаємо ротом глибоко й вільно. Можна в кріслі.

Схоплюємося на рівні ноги й продовжуємо обрану вправу знову 20 секунд, тоді пауза, відпочинок 10 секунд. Загалом таких підходів має бути вісім. Тривалість занять 4 хвилини.

Здається, що це просто, але протягом цих 240 секунд ви будете займатися з великим ефектом. Спалюються жир, токсини й, головне, лінощі. Під час цієї вправи вмикається як кисневий аеробний, так і більш стародавній анаеробний цикл обміну речовин, який майже повністю вимикається в поважному віці. Що старіший організм, то важче йому витримати затримання дихання. Виникає резерв вільної енергії, що створює бадьорість тіла й духу. Випивши лимонної водички, вирушаємо на ранкову прогулянку...

Протокол може включати такі, до прикладу, вправи:

- присідати в швидкому темпі, виконуючи рухи за рахунок м ’ язів ніг, а не власної ваги. Присідати слід глибоко, а вставати різко ;

- стати рівно, руки зімкнути перед собою на рівні грудей. Робити різкі повороти корпусом то в один, то в другий бік ;

- зі стоячої позиції нахилити корпус до положення, паралельного підлозі. Руки зігнути й притиснути до грудей. Різко піднімати по черзі то ліву, то праву ногу, притискаючи до відповідного ліктя ;

- у лежачому положенні підняти зімкнуті ноги на 30 градусів від підлоги. Робити ногами різкі перехресні рухи ;

- робити відтискання з позиції «упор лежачи » . Можна вибрати зручний для себе спосіб виконання цієї вправи ;

- лягти на спину, руки скласти на потилиці. Піднімати корпус, відриваючи від підлоги тільки лопатки. Поперек має залишатися щільно притиснутим до підлоги ;

- із позиції «упор лежачи» зробити одне чи два відтискання, після чого змінити позу, глибоко присісти й підстрибнути вгору, одночасно ляснувши долонею об долоню над головою ;

- прибрати лежаче положення, руки зімкнути на потилиці. Зігнуті ноги притиснути до тіла. Піднімаючи корпус, намагатися дотягтися ліктями до колін.

Оберіть ті вправи, які вам подобаються та підходять, і робіть їх по черзі під час ваших тренувань.

04.05.2017Володимир Болсун, лікар-невролог


Переглядів: 60

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 971 від 02.07.2020p.
¤ 
Зіткнення двох мотоциклів: один із водіїв у реанімації

Зіткнення двох мотоциклів: один із водіїв у реанімації

Автопригода сталася 26 червня близько четвертої ранку поблизу села Повча Дубенського району....

¤ 
Завідувачку кафедри затримали на хабарі

Завідувачку кафедри затримали на хабарі

Реалізацію провели 30 червня працівники слідчого управління спільно із оперативниками управління стратегічних розслідувань за процесуального керівництва прокуратури Рівненської області....

¤ 
129 замість 490: Навіщо скорочувати кількість районів в областях?

129 замість 490: Навіщо скорочувати кількість районів в областях?

Цього року Україна підходить до наступного етапу децентралізації – утворення нових меж районів замість тих, що існують зараз. 12 червня уряд підтримав відповідний проєкт постанови Верховної Ради. Тепер остаточне рішення за парламентом. Відповідно до плану, кількість районів скоротиться майже у 4 рази – з 490 до 129. Як це вплине на мешканців та що буде зі старими районами, з’ясував Центр громадського моніторингу та контролю....

¤ 
1 липня розпочалося повернення коштів за пробне ЗНО

1 липня розпочалося повернення коштів за пробне ЗНО

З 1 липня 2020 року МОН спільно з ПриватБанком розпочинають повертати учасникам пробного ЗНО кошти, сплачені раніше за участь у тестуванні. Що потрібно знати, щоб швидко отримати кошти?...





Найпопулярніші статті:

• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (1203)
• Живи до ста! [965] (1167)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (1160)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (1155)
• Бюджет і ми… [965] (1155)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (1154)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (1133)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (1128)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (1124)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (966)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (921)
• Допомога під час карантину [967] (918)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (911)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (908)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (894)
• Пиріг з зеленою цибулею [964] (888)
• Гостра бюджетна пандемія… [964] (888)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (887)

ТОП-15 свіжого номера:

• Що буде з пальним? (126)
• 1 липня розпочалося повернення коштів за пробне ЗНО (120)
• 129 замість 490: Навіщо скорочувати кількість районів в областях? (113)
• Завідувачку кафедри затримали на хабарі (113)
• Кабачково-сирні вафлі (110)
• Зіткнення двох мотоциклів: один із водіїв у реанімації (108)
• 5 трюків з мікрохвильовою, про які ви не знали (105)
• Чому німіють руки і ноги (101)
• Цибульна лушпайка врятує огірки від хвороб (97)
• Як вибрати форму для випічки (97)
• Що робити при серцевому нападі (94)
• Що треба знати про вологі серветки (94)
• Названий четвертий постраждалий у ДТП з Михайлом Єфремовим (94)
• Як вирощувати та доглядати за лавандою (92)
• Як полегшити свербіж і набряки при укусах комах (84)


 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2020 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс