Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №808 від 04.05.2017p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Вересень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Жовтень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31


¤ 

Табата допоможе позбутися зайвих кілограмів,

Табата допоможе позбутися зайвих кілограмів,

а також поліпшити обмін речовин і життєвий тонус

Табата унікальна система простих фізичних вправ, яка допомагає активно спалювати жир і омолоджувати весь організм. Головна її перевага в тому, що не потрібно багато часу й психічного зусилля на ці швидкі вправи. Для ефективного тренування вистачить чотирьох хвилин на день. Відчуття реальних зрушень у масі тіла з’являється вже за кілька днів.

Вважається, що ця система для молодих, але я з цим категорично не згоден і навіть, навпаки, впевнений, що вона якнайкраще підходить для людей поважного віку. Для стимуляції обміну речовин у літніх людей потрібен сильний, чіткий і короткий імпульс як стартер у двигуні. Цей імпульс створить потужну енергетичну хвилю в симпатичній та гормональній системах людини, й процес саморегуляції почне набирати обертів.

Завзяття й воля два визначальних слова системи

Нині цю систему вправ практикують мільйони людей в усьому світі. Система Табата здатна зруйнувати моду на тренажерні зали й дорогі заняття в цих залах.

Для Табати не потрібен особливий зал. Ви чудово зможете займатися нею на свіжому повітрі й за будь-якої погоди, головне ваш вольовий імпульс.

Протокол вправ винайшов лікар з Японії Ідзумі Табата, який проводив дослідження разом із колегами з Національного інституту фітнесу та спорту. Він довів, що інтервальні тренування ( короткі й потужні ) ефективніші від виснажливих занять на тренажері.

Інтервальні тренування це означає, що людина в інтенсивному темпі робить вправи на всі групи м ’ язів, а потім відпочиває, й через певний інтервал знову робить ці ж таки вправи. Організм від такого струсу на 30% починає повніше засвоювати кисень та поживні речовини з крові. Тканини різко звільнятися від шлаків, поліпшується мікроциркуляція, знижується артеріальний тиск і збільшується загальний життєвий тонус.

Оберіть свою вправу

Табата це особлива система, від якої не можна відступати. Ідея полягає в тому, що ви берете будь-яку зручну для вас вправу, в якій буде задіяно максимальну кількість м ’ язів. Спочатку розмах і сила рухів можуть бути невеликими, але з часом їх треба збільшувати, так би мовити, розкрити м ’ язове віяло. Вправу можна обирати самому. Вона має бути легкою для виконання, зрозумілою та навіть веселою.

Кілька прикладів стереотипу руху:

Ноги ширше плечей, трохи зігнуті в колінах. Згинаємо із зусиллям обидві руки до себе, а корпус нахиляємо вперед назустріч. Тіло нахиляємо « глибше » , немов прагнемо до горизонту.

Потім назад: корпус вертикально, руки з опором від себе вниз, так ніби прокачуємо все тіло повітрям ( як роблять веслярі в човні ) .

Прокрутіть у своїй свідомості роботу весляра: він сидить рівно, потім нахиляється вперед весла до себе, потім випростується весла від себе.

Зігнуті ноги теж працюють як поршні вгору й униз. Руки до себе ноги згинаємо в колінах, руки від себе ноги розгинаємо. Амплітуда спочатку невелика, але потім потроху збільшується.

Ми повинні розгойдати, розбудити себе

20 секунд ви робите вправу. Із максимальним напруженням і темпом. 10 секунд відпочиваєте. Дихаємо ротом глибоко й вільно. Можна в кріслі.

Схоплюємося на рівні ноги й продовжуємо обрану вправу знову 20 секунд, тоді пауза, відпочинок 10 секунд. Загалом таких підходів має бути вісім. Тривалість занять 4 хвилини.

Здається, що це просто, але протягом цих 240 секунд ви будете займатися з великим ефектом. Спалюються жир, токсини й, головне, лінощі. Під час цієї вправи вмикається як кисневий аеробний, так і більш стародавній анаеробний цикл обміну речовин, який майже повністю вимикається в поважному віці. Що старіший організм, то важче йому витримати затримання дихання. Виникає резерв вільної енергії, що створює бадьорість тіла й духу. Випивши лимонної водички, вирушаємо на ранкову прогулянку...

Протокол може включати такі, до прикладу, вправи:

- присідати в швидкому темпі, виконуючи рухи за рахунок м ’ язів ніг, а не власної ваги. Присідати слід глибоко, а вставати різко ;

- стати рівно, руки зімкнути перед собою на рівні грудей. Робити різкі повороти корпусом то в один, то в другий бік ;

- зі стоячої позиції нахилити корпус до положення, паралельного підлозі. Руки зігнути й притиснути до грудей. Різко піднімати по черзі то ліву, то праву ногу, притискаючи до відповідного ліктя ;

- у лежачому положенні підняти зімкнуті ноги на 30 градусів від підлоги. Робити ногами різкі перехресні рухи ;

- робити відтискання з позиції «упор лежачи » . Можна вибрати зручний для себе спосіб виконання цієї вправи ;

- лягти на спину, руки скласти на потилиці. Піднімати корпус, відриваючи від підлоги тільки лопатки. Поперек має залишатися щільно притиснутим до підлоги ;

- із позиції «упор лежачи» зробити одне чи два відтискання, після чого змінити позу, глибоко присісти й підстрибнути вгору, одночасно ляснувши долонею об долоню над головою ;

- прибрати лежаче положення, руки зімкнути на потилиці. Зігнуті ноги притиснути до тіла. Піднімаючи корпус, намагатися дотягтися ліктями до колін.

Оберіть ті вправи, які вам подобаються та підходять, і робіть їх по черзі під час ваших тренувань.

04.05.2017Володимир Болсун, лікар-невролог


Переглядів: 296

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 832 від 19.10.2017p.
¤ 
«Верес» та «Маріуполь» знову грають унічию

«Верес» та «Маріуполь» знову грають унічию

Свій третій поспіль особистий поєдинок «Верес» та «Маріуполь» звели унічию. Рівняни вели у рахунку, втім маріупольці, навіть граючи у меншості, знайшли у собі сили відігратися....

¤ 
Волянюк та Ланко - в еліт-раунді кубка УЄФА!

Волянюк та Ланко - в еліт-раунді кубка УЄФА!

Екс-гравці «Кардиналу-Рівне» Михайло Волянюк та Євген Ланко у складі херсонського «Продексіма» пробилися до елітного раунду розіграшу Кубка УЄФА. У заключному поєдинку квартету 3 основного раунду «Про...

¤ Будьте в курсі
Що рівнянам потрібно знати про медичну реформу

Що рівнянам потрібно знати про медичну реформу

Верховна Рада поточного тижня розглядатиме урядовий законопроект щодо медичної реформи. Його ухвалення призведе до системних змін в охороні здоров’я та забезпечить надання кожному громадянину країни я...

¤ 
Мер Дубна прокоментував мільйонний бюджет пишного відкриття пам’ятника

Мер Дубна прокоментував мільйонний бюджет пишного відкриття пам’ятника

Хто заплатив за помпезне свято у Дубні, дорогих зірок та величезну сцену....

¤ 
Сергій Пелешок про розвиток трекових гонок в Україні

Сергій Пелешок про розвиток трекових гонок в Україні

15 жовтня 2017 року на стадіоні технічних видів спорту «Мототрек» у Рівному відбувся 5-й етап Чемпіонату України «Автоспідвей-2017» з трекових гонок особистого заліку. Організатором гонок є голова пр...

¤ 
Басейн, якому немає аналогів, будуватимуть у Сарнах

Басейн, якому немає аналогів, будуватимуть у Сарнах

У Сарнах, що на Рівненщині, з’явиться надсучасний басейн, якому немає аналогів на лише в нашій області, а й далеко за її межами. У соцмережах майбутню будівлю вже охрестили «найкрутішою» на Поліссі, п...






Найпопулярніші 15 статей:

1. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (21280)
2. Розклад руху автобусів [253] (19399)
3. Моє місто - найкраще [427] (15672)
4. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (10956)
5. Скрегіт зубами посеред ночі [312] (10730)
6. Догляньте мене до смерті [278] (10689)
7. Коли розпочинати садити городину [599] (10335)
8. Не я б’ю, верба б’є За тиждень - Великдень! [235] (8937)
9. Душ для всіх [432] (8066)
10. Приваблюють і відлякують привиди Тараканівського форту [419] (7994)
11. Кульова блискавка: феномен, який не розгадано [462] (7695)
12. ПАТ “Волинь- Цемент”: [505] (7545)
13. За кордон можна вивезти не більше 50 тисяч доларів! - [205] (7499)
14. Тахінна халва зміцнює кістки та зуби [390] (7489)
15. “Тартак” закликав не бути байдужими [205] (7480)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Ніколи не кажи «ніколи» (99)
2. За що відповідає директор, а за що — бухгалтер (92)
3. У Рівному поліцейські охорони продовжують затримувати любителів «дармівщини» (92)
4. Як роблять дизайнерські меблі (90)
5. Вино з петрушки корисне сердечникам (89)
6. Болить голова - мерзнуть ноги (89)
7. Повернув перше кохання (88)
8. Смакотерапія - оздоровлення смаком (80)
9. Амріта – цілющий напій богів (79)
10. Майдан №3 ? (75)
11. Монумент борцям за волю України в Дубно освятив Святійший Патріарх Філарет (72)
12. Геннадій Зубко назвав лідерів з децентралізації (71)
13. Басейн, якому немає аналогів, будуватимуть у Сарнах (71)
14. Унаслідок трьох ДТП у Рівному постраждало четверо осіб, серед яких трирічна дитина (69)
15. Не поспішайте викидати шкірку від банана (68)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс