Життя за годинником,

або біоритми для здоров’я

Згідно з ученням хронобіологів (фахівці, що займаються вивченням впливу природних біоритмів на життя людини), усі наші думки, бажання і вчинки підпорядковані вселенським циклам: місячним, сонячним, десятирічним, річним, місячним (за календарем), ну і, звичайно ж, добовим (циркадним). Причому останні мають найбільший вплив. Саме від них залежить активність роботи внутрішніх органів, своєчасне вироблення ферментів і гормонів, а також швидкість нервових реакцій та обміну речовин

5.00—6.00 — підйом! Це ідеальний час для пробудження. У ці години надниркові залози виділяють першу ранкову порцію гормонів, серед яких переважає адреналін. Саме він впливає на прискорення пульсу і кровообігу, підвищує артеріальний тиск і температуру тіла.

6.00—7.00 — ідеальний час для легкої ранкової зарядки на свіжому повітрі і контрастного душу. Це допоможе швидше влитися в активний ритм прийдешнього дня.

7.00—9.00 — найкращий період для сніданку. Шлунок перебуває на піку своєї активності, завдяки чому їжа перетравлюється швидко й організм отримує максимальну кількість енергії, потрібної для активного способу життя.

9.00—11.00 — «сонна година» для шлунка, тому в цей час краще взагалі нічого не їсти. Особливо слід уникати кави, шоколаду й алкоголю, тому що ці продукти пригнічують роботу підшлункової залози, а вона саме зайнята «переробленням» з’їденого сніданку.

11.00—13.00 — «зоряний час» серцевого м’яза. У цей період він працює сповна, тому намагайтеся не перевантажувати його виснажливими тренуваннями або їжею. Краще віддайте перевагу в цей час інтелектуальній роботі.

13.00—14.00 — час для повноцінного обіду. У цей період починається спад біоритмів, тому не намагайтеся працювати — ефективність від ваших зусиль буде нульовою.

14.00—16.00 — «тиха година»: вас може здолати лінь і її вірна супутниця — сонливість. У цей період серце дрімає, кровообіг мозку і внутрішніх органів уповільнений, крім шлунка, який працює. Тому займіться тим, що не вимагає інтелектуальних зусиль.

16.00—17.00 — енергетичний спад починає зменшуватися. Аби швидше прийти в тонус, можна випити горнятко чорної кави або з’їсти кілька шматочків чорного шоколаду.

17.00—19.00 — час активності сечового міхура і нирок. У цей період уникайте солоної і гострої їжі. Намагайтеся пити більше рідини, щоб почистити сечовивідні шляхи.

18.00 — найкращий час для відвідування фітнес-клубу. У цей період будь-які фізичні навантаження даватимуться особливо легко, позаяк м’язи тіла перебувають на піку своєї активності.

19.00—20.00 — крайній термін прийому їжі. Пізніше їжа перетравлюється дуже повільно й організм починає її накопичувати, тому намагайтеся з’їсти якомога менше.

21.00—23.00 — організм активно готується до сну. Розумові та фізичні процеси сповільнюються, настає сонливість.

00.00—05.00 — організму потрібен повний спокій. У цей період він приводить до ладу обмін речовин. Тому якщо хочете тривалий час залишатися здоровими і красивими — забудьте про нічне «життя» за комп’ютером, перед телевізором тощо.

20.07.2017

Коментарі (0):