Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №954 від 05.03.2020p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"





  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2020p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Березень 2020p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Новини Рівне

#Ракурс добрих порад

Що портібно знати про жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, та де їх багато

Що портібно знати про жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, та де їх багато

Омега-3 і Омега-6 кислоти відносяться до поліненасичених жирних кислот, які не виробляються людським організмом – тобто необхідно включати в раціон продукти, багаті цими елементами.

Омега-3 кислоти необхідні для здоров’я серця і судин, імунітету, емоційного стану, стану шкіри. Омега-6 кислоти корисні при невралгії, запаленнях, захворюваннях суглобів, підвищеному тиску.

Окремі дослідження показали, що для більшості людей важливо знижувати кількість Омега-6 кислот і збільшувати кількість Омега-3 кислот. Коли людина споживає занадто мало кислот Омега-3 і занадто багато кислот Омега-6, це може привести до таких наслідків як запальні процеси, підвищення рівня холестерину, харчові розлади, алергії, болі в суглобах і м’язах, депресія, погіршення когнітивних здібностей.

На думку дослідників, оптимальне співвідношення кислот Омега-6 і кислот Омега-3 становить від 4 до 1 до 1 до 4, тоді як в сучасному світі це співвідношення може становити 16 до 1. Однак ці дані потребують подальших досліджень.

Можна припустити, що подібний дисбаланс (занадто велика кількість Омега-6 кислот) відбувається за рахунок споживання продуктів з великою кількістю рослинних жирів: майонезу, магазинних соусів, продуктів фаст-фуду (картоплі фрі, наприклад), кондитерських виробів (мафіни, печиво, шоколадні батончики, крекери).

Це не означає, що потрібно повністю виключити з раціону Омега-6 кислоти – це всього лиш означає, що потрібно зменшити кількість продуктів, в яких міститься багато Омега-6 кислот. Тобто, якщо хочете бути здорові, вживайте менше майонезу і фаст-фуду, і більше – овочів і фруктів, молочних і кисломолочних продуктів, риби і морепродуктів.

Продукти з вмістом Омега-3 і Омега-6 кислот

Риба і морепродукти – необхідна складова раціону здорової людини. У рибі міститься безліч вітамінів і мікроелементів, які необхідні для нормального функціонування організму. Крім того, риба – це продукт з високим вмістом білка.

Зелені овочі: шпинат, броколі, брюсельська капуста, латук. Ми вже не раз писали про те, чим корисні зелені листові овочі. Зі шпинатом, броколі та іншими зеленими листовими овочами можна приготувати безліч смачних і корисних страв: салати, овочеві запіканки (касероль, кіш, лазанью, зіті), млинці, смузі на кисломолочних продуктах. З броколі можна приготувати дуже смачний літній суп на айрані – рецепт в статті Літні страви за 15 хвилин – холодні супи і напої на айрані.

Тропічні фрукти: папайя, ківі, манго, канталупа (різновид дині). На щастя для нас, сьогодні легко купити будь-які, навіть самі екзотичні, фрукти і овочі. І що може бути краще, ніж молочний коктейль або кефірний смузі з манго?

Насіння льону та насіння іспанського шавлії. У насінні льону і насінні чіа (або іспанської шавлії) містяться не тільки Омега-3 і Омега-6 кислоти, але й багато інших корисних речовин. Насіння льону або іспанської шавлії можна додавати в молочні продукти і смузі.

Бобові. Також, Омега-3 і Омега-6 кислоти містяться в бобових: турецьких бобах, квасолі звичайній, та ін.

Трав’яні приправи: перцева м’ята, тім’ян, майоран, базилік, орегано.

Корисні Омега-3 кислоти містяться в молоці і молочних продуктах, таких як йогурт.

Продукти, в яких багато Омега-6 кислот – це рослинні масла, майонез і магазинні соуси, готова їжа на рослинних жирах (чіпси, попкорн), продукти фаст-фуду (картопля фрі, нагетси), кондитерські вироби, приготовлені з додаванням рослинних жирів.

Всі знають, що майонез, продукти фаст-фуду, чіпси і шоколадні батончики – це шкідлива їжа. З рослинними оліями все не так однозначно.

У рослинних оліях містяться і Омега-3, і Омега-6 кислоти, однак в різному співвідношенні. Наприклад, в соняшниковій, кукурудзяній і соєвій олії міститься дуже багато Омега-6 кислот і майже немає Омега-3 кислот – тобто, кількість такої рослинної олії в раціоні варто обмежувати. І, навпаки, в оливковій олії і вершковому маслі Омега-6 кислот порівняно мало, тобто віддавати перевагу варто саме цим продуктам.

Вважається, що дуже корисна льняна олія (завдяки оптимальному співвідношенню Омега-3 і Омега-6), але вона швидко окислюється, в результаті чого може бути навіть шкідливою для здоров’я. Тому, коли купуєте лляну олію, звертайте увагу, щоб вона була в захищеній від світла тарі невеликого об’єму, виготовлена не більше ніж 6 місяців тому, і зберігайте не більше 30 днів.

05.03.2020


Переглядів: 263

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 956 від 21.03.2020p.
¤ 
«Верес» здобув перемогу у заключній грі турецького збору!

«Верес» здобув перемогу у заключній грі турецького збору!

Рівненський «Верес» здобув перемогу над краматорським «Авангардом» у заключному поєдинку тренувального збору у турецькій Анталії. Долю зустрічі вирішив єдиний гол Юрія Соломки....

¤ 
3 прості рецепти виготовлення антисептика

3 прості рецепти виготовлення антисептика

Такі антисептики для рук будуть ефективними та допоможуть вберегтися від інфекції....

¤ 
Про скандальну сесію обласної ради

Про скандальну сесію обласної ради

13 березня відбулася тридцять перша сесія Рівненської обласної ради, і до речі, занадто скандальною та у два пленарні засідання....

¤ 
Рівненщина отримала 260 тисяч медичних масок

Рівненщина отримала 260 тисяч медичних масок

З державного резерву на Рівненщину надійшло 260 тисяч медичних масок, а також медичне обладнання....

¤ 

Переходимо в он-лайн спілкування з податковою службою

У зв’язку із проведенням карантинних заходів через пандемію коронавірусу, податківці пропонують максимально використовувати можливості дистанційного зв’язку з ГУ ДПС у Рівненській області та максимально скоротити відвідування підрозділів служби, користуючись електронними сервіси ДПС та Електронним кабінетом....





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (2769)
2. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (2041)
3. Як позбутися шпори на п’яті [850] (1645)
4. Кращі засоби для потенції чоловіків - ТОП-10 [891] (1327)
5. Лікування содою має свої особливості [858] (1245)
6. Melanotan 2 поможет восстановить мужскую силу [782] (1202)
7. Обманливі вихиляси стегнами [384] (1137)
8. Усюди коти й грибки [369] (1130)
9. 8-10 червня у Радивилові відбудеться Всеукраїнський фестиваль-конкурс козацької пісні “Встань, козацька славо! Засвіти знамена!” [295] (1111)
10. Як модернізувати «Рівнеоблводоканал»? [774] (1076)
11. МФК “КАРДИНАЛ-РІВНЕ” - У ФІНАЛІ [613] (1060)
12. “Ремб” робить усе, як треба, і навіть краще! [337] (1038)
13. Колоновидні яблуні. [777] (1019)
14. Вертикальна трансмісія [427] (1005)
15. Комп’ютерних талантів у нас багато! Буде ще більше! [427] (1000)

ТОП-15 свіжого номера:

1. На Рівненщині запроваджують спеціальні пасажирські рейси в умовах карантину (241)
2. Рівненщина отримала 260 тисяч медичних масок (240)
3. Рівненська лікарня отримає апарат штучної вентиляції легень від Фонду Рината Ахметова (239)
4. Двоє працівників управління Держпраці під вартою (237)
5. Депутати обрали керівників двох комунальних закладів (235)
6. 17 березня розпочалася онлайн-трансляція курсів з підготовки до ЗНО (234)
7. Рівненське ШЕУ і в карантин працює (233)
8. Дезінфекція під’їздів, магазинів та маршруток (232)
9. Приміряла каблучку і втекла з нею (231)
10. Переходимо в он-лайн спілкування з податковою службою (230)
11. Смертельна автопригода: загинули двоє людей (227)
12. За сприяння служби зайнятості Рівненщини, у січні-лютому 2020 року, працевлаштовано 5,8 тис. громадян (226)
13. Олена Філонова розповіла, чому так багато їсть (226)
14. Деніел Редкліфф зізнався, що став алкоголіком через роль Гаррі Поттера (225)
15. Обласна Програма боротьби з коронавірусом почала діяти на Рівненщині (223)




 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс