Чому повноцінний сон такий важливий?

Результатами ночі без сну, або неякісного сну є:

• уповільнені рефлекси: причиною ДТП є поганий сон;

• зниження психічної та фізіологічної продуктивності;

• погіршення пам’яті;

• дратівливість і проблеми у спілкуванні;

• прискорення старіння;

• гормональні порушення;

• ослаблення імунної системи;

• більша схильність до стресів.

Здоровий і правильний сон - запорука успішного дня і гарного настрою

Інколи, справи закручують нас так стрімко, що на сон залишається менше всього часу. А час сну - безцінний. Тим більше взимку, коли в організмі відбувається перебудова, і він вимагає додаткових сил і енергії. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж літом, тому саме взимку потрібно більше часу приділяти цьому заняттю. У зв’язку з тим, що на вулиці темніє рано, а світає пізно - організм практично цілий день бореться зі сном. Тому потрібно звернути увагу на те: де, як і на чому ви спите? Саме зимовий сон може багатьом обернутися великими проблемами, пов’язаними з втомою та недосипом.

Як правильно спати?

Для цього потрібно знати декілька простих правил.

Використовувати спальню лише для сну. Телевізор та інші речі для роботи краще розмістити поза спальнею. Не перевантажуватися перед сном. Створити сприятливу для сну атмосферу: має бути темно, тихо, зручно і прохолодно. Не приймайте їжу за 2-3 години до сну. Уникайте алкоголю, нікотину і кофеїну перед сном. Виберіть зручну для вас подушку і матрац.

Як знайти хороший матрац?

Ознайомившись із пропозиціями на ринку матраців, почніть похід за матрацом з магазину, якому ви довіряєте. Дуже важливо, щоб продавець-консультант міг допомогти вам вибрати з великого розмаїття матраців саме той, який відповідає вашим персональним вимогам. Попросіть показати вам матраци в розрізі, або ілюстрацію з наповненням матраца. Шукайте найкращу якість, а не ціну. Універсальна порада: купуйте матрац високої якості, який ви можете собі дозволити. Збираючись за вибором матраца, одягніть зручний, такий, що не утруднює рухів одяг, щоб при випробовуванні моделей, що сподобалися, ви могли себе відчувати вільно. Випробовування є досить важливим, кілька хвилин, що ви потратите на нього, можуть заощадити багато часу потім. Протестуйте як мінімум три матраци, краще всього з різних серій. Не можна буде вважати правильним вибір, якщо ви просто посидите на краю матраца. На ньому обов’язково потрібно полежати, причому у положенні, яке ви зазвичай приймаєте під час сну. Матрац повинен перевищувати ваш зріст як мінімум на 20 см, така ж відстань повинна залишатись від ліктів до краю матрацу, якщо ви покладете руки на живіт кулаками один до одного.

Звертайте увагу на наявність обмежень за вагою. Обов’язково ознайомтесь з картою індивідуального підбору матраца. При виборі не слід орієнтуватись на назву моделі, оскільки у різних виробників вони можуть збігатися або відрізнятися. Насамперед, звертайте увагу на наповнення. І головне, зверніть увагу на те, щоб матрац був прошитим. Адже матраци, які виготовляються по клеєвій технології виробництва, - можуть бути небезпечними для здоров’я людини. Як відомо, клеї, що застосовуються для склеювання м’яких елементів матраца, у своїй складовій мають леткі канцерогенні речовини - розчинники, випаровування, які відбуваються досить тривалий термін. Як показали лабораторні дослідження американських фахівців - клейові випаровування тривають від 1 до 1,5 року, повільно отруюючи організм сплячої людини.

Як продовжити термін експлуатації матрацу?

Отже ви купили матрац. Він новий, зручний, і спиться на ньому чудово. Природно, хочеться, щоб він прослужив якомога довше. Звісно, термін служби матраців різний і залежить насамперед від наповнювачів. Велике значення має також вага людини. Проте декілька простих рекомендацій допоможуть вам продовжити термін експлуатації. Раз на півроку перевертайте матрац. Ця проста процедура зможе зберегти ортопедичний ефект. Перевертаючи матрац, ви знижуєте навантаження на м’які шари. Таким чином, матрац відновлює первинні властивості і форму. Використовуйте наматрацник. Він убереже матрац від забруднень, неминучих при тривалій експлуатації, і передчасного зношування.