6 продуктів для профілактики інсульту

В одному з медичних журналів були надруковані останні дослідницькі статті, в яких учені провели 8 досліджень і зробили висновок, що якщо приймати на 7 грамів більше клітковини на день, то ризик виникнення інсульту знижується на 7%. Це виявилося правдою, незалежно від того, ішемічний інсульт – найпоширеніший тип, викликаний блокуванням артерії в мозку – або геморагічний інсульт, викликаний крововиливом у мозок.

Лікарі рекомендують жінкам приймати 21-25 грам клітковини на день, а чоловікам — 30-38 грам. Невелика порція цільнозернової пасти або дві порції багатих на клітковину фруктів і овочів містять 7 грам клітковини.

Ось 6 продуктів, багатих на клітковину,

які дозволять зменшити ризик інсульту

1. Висівки

Висівки – продукт, в якому міститься найбільше клітковини. Вони відмінно стимулюють роботу травного тракту, допомагають скинути зайву вагу і роблять шкіру красивою і здоровою. Посипте пластівці або смузі пшеничними або вівсяними висівками і додасте 12 грам клітковини до свого обіду.

2. Ягоди

У ягодах повно клітковини, а в бузині особливо, 10 грам на склянку. Також досить клітковини і в малині. Чорниця, лохина і полуниця стануть також гарним вибором. Лохина, наприклад, – це відмінний продукт для людей, які страждають на діабет. І вона також корисна для травлення.

3. Боби

Чи то лімська квасоля, чорна квасоля, нут або мастикова фісташка, всі з сімейства бобових містять багато клітковини. Ними можна замінювати м’ясо в рецептах, щоб знизити ризик появи інсульту. Якщо виник метеоризм, не переборщіть з бобами – всього один стакан квасолі містить майже 5 грам клітковини.

4. Вівсянка

Їжте приготовану на пару вівсянку швидкого приготування, щоб отримати якомога більше клітковини. І тоді Вам забезпечений високий імунітет, нормальний кров’яний тиск і здорове серце.

5. Шпинат

Також як і інші зелені овочі, включаючи листя гірчиці, листя ріпи і буряків вони всі багаті на клітковину. Ще одна його перевага в тому, що він запобігає розвитку різних злоякісних пухлин.

6. Мигдаль

Мигдаль, як і інші горіхи та насіння, сповнений клітковини і послужить відмінним перекусом між прийомами їжі. Вживання цього горіха дуже важливе особливо для жінок, так як він перешкоджає старінню організму в цілому.

На жаль, інсульти, захворювання серця і злоякісні пухлини – це лідери серед усіх існуючих причин, які обривають життя людини. Потрібно намагатися уникнути їх усіма можливими методами.