Дієтологи назвали 10 продуктів, які потрібно їсти хоча б один раз в день

Дієтолог з Торонто Розанна Лі в інтерв’ю з Huffington Post назвала список з десяти найбільш корисних для здоров’я продуктів, які мають бути в щоденному раціоні.

За словами дієтолога, секрет правильного харчування укладений у поєднанні середземноморської, японської та французької дієт.

Зелені хрестоцвіті овочі. Вживання капусти або брокколі зміцнює організм, підвищує витривалість і попереджає вікову втрату зору.

Ягоди. Завдяки великій кількості антиоксидантів, ягоди здатні значно пригальмувати процеси старіння в організмі.

Соя і квасоля. Відмінне джерело білка при низькому вмісті жиру.

Цільнозернові продукти. Вони знижують ризик виникнення раку і хвороб серцево-судинної системи.

Рис. Вживання рису також має стати обов’язково звичкою для потенційних довгожителів.

Оливкова олія. Відмінна альтернатива соняшниковій олії. Через концентрації антиоксидантів і мононенасичених жирних кислот, оливкова олія міцно увійшло в раціон середземноморської дієти.

Помідори. Крім сирих помідорів, варто не забувати про тушковані і відварні. У них міститься найбільше антиоксиданту лікопіну.

Горіхи. Жменя мигдалю або волоських горіхів посеред дня підтримає людей, що піддаються сильним фізичним та інтелектуальним навантаженнями.

Також горіхи допоможуть у разі нестачі в організмі корисних жирів і мінералів через незбалансовану дієту.

Жирна риба. Вміщені в ній кислоти Омега-3 є відмінною профілактикою запальних процесів.

Білий і зелений чай. Ці напої містять один з найкорисніших серед антиоксидантів “галлат епігаллокатехін”.