Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №792 від 12.01.2017p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477

#Ракурс здоров'я

Пост-новорічний детокс

Пост-новорічний детокс

За статистикою, 11% дорослих відзначають, що щорічно додають у вазі за новорічні канікули. Навіть одноразове переїдання за святковим столом загрожує порушеннями з боку шлунково-кишкового тракту, а також зниженням працездатності, головним болем, погіршенням сну.

Систематичне переїдання з одночасним вживанням алкоголю, яке супроводжує багатоденні свята, здатне спровокувати розвиток гострих і загострення хронічних захворювань з боку шлунково-кишкової, опорно-рухової та серцево-судинної систем.

Як допомогти своєму організму справитися з наслідками новорічних застіль? Перш за все, важливо підтримати в активному стані органи виведення (печінка, нирки, шкіру, легені, кишечник), відповідальні за очищення організму від токсичних речовин і продуктів обміну. А для цього потрібно підтримувати їх функцію «зсередини».

Обов’язково вживайте:

свіжі фрукти і овочі, багаті харчовими волокнами (сприяють виведенню токсичних продуктів обміну і нормалізації мікрофлори кишечника), вітамінами, мінералами та іншими біологічно активними речовинами, що володіють детоксикаційними, антиоксидантними властивостями (овочі і фрукти є природними «чистильниками», які не тільки стимулюють роботу кишечника і печінки, а й перешкоджають всмоктуванню шкідливих і токсичних речовин);

маложирні кисломолочні продукти — вони сприяють поліпшенню травлення, відновленню балансу мікрофлори кишечника, нормалізації імунного захисту організму і повинні щодня бути присутніми в раціоні;

бульйони і легкі супчики — рибний, з курячої грудки, овочевий

Загальні рекомендації:

Довіряйте тільки порадами лікарів і своєму здоровому глузду. Не існує універсальних дієт, які підходять всім без винятку.

Харчуйтеся часто (4-6 разів на день кожні 3-4 години). Це дозволить уникнути стрибків в крові рівня глюкози і гормонів, що впливають на відчуття голоду.

Уникайте жирної їжі, багатої рафінованим цукром і «швидкими» вуглеводами (цукерки, борошняні). Віддавайте перевагу продуктам, що містять складні вуглеводи — вони мають відновлює дію на організм (наприклад, вівсяна, гречана каші). Прекрасним доповненням до каш стануть відварна або приготована на пару риба або курка з прянощами, але без солі.

Щоб позбутися від «святкових» кілограмів, не варто сідати на «супермегаеффектівние» дієти, що обіцяють швидке схуднення (за тиждень на 8-10 кг). Такі методи схуднення не просто шкідливі, але і небезпечні для здоров’я. Часто такі дієти призводять до виведення позаклітинної рідини, згущення крові, порушення в організмі балансу мікроелементів, викликають серцеві аритмії, порушення роботи нирок, погіршення зовнішнього вигляду (шкіра стає тьмяною, в’ялою, обвислій), прогресування целюліту і т.д. Більш того, чим швидше відбувається схуднення, тим швидше вага повертається.

Ефективне очищення організму після свят забезпечить поєднання збалансованого харчування, помірних фізичних навантажень і таких коштів, як сауна, баня, ванни з морською сіллю і аромомаслами. Вони поліпшать стан організму в цілому і допоможуть правильній роботі найбільшого органу виведення — шкірі. Звичайна тепла загальна мінеральна солона ванна здатна не тільки очистити шкірні покриви, а й підсилити потовиділення з виведенням продуктів обміну, стимуляцією і нормалізацією видільної функції пачок, поліпшенням очищення крові і лімфи. А фізичні навантаження, за останніми даними американських вчених, сприяють нормалізації ваги, в тому числі, шляхом впливу на рівень гормонів, контролюючих апетит.

Не варто різко підвищувати споживання води — цілком достатньо споживати 1,5-2,0 л рідини в день (сюди входить вода, чай, соки, перші страви і молочні продукти). Надлишок рідини в організмі може призводити до серйозних проблем зі здоров’ям — порушення роботи серцево-судинної системи, нирок і т.п. Коректна робота. сечовидільної системи дуже важлива для своєчасного очищення організму від продуктів його життєдіяльності.

Пийте чай: краще зелений, що володіє не тільки відомими тонізуючими і антиоксидантними властивостями, а й м’яку сечогінну дію. Хороші і трав’яні напої — з ромашки, шипшини, м’яти, меліси, материнки, або спеціалізовані чаї для схуднення з «жироспалюючим» і «очищує» комплексами або комплексної дії.

Прекрасним очищує дією володіє кисіль на вівсяної основі з яблуком, барбарисом і селерою в якості детоксикантів. Активно працювати нирки змусить компот із сухофруктів, а журавлинний і брусничний морси нададуть сечогінну дію і стануть природними антибіотиками для частих збудників інфекцій сечовивідних шляхів.

І, нарешті, не забувайте про чисту воду, яку слід вживати «за потребою». Адже вона прекрасно сприяє виведенню багатьох токсичних продуктів обміну.

Читайте також: 8 помилок, які шкодять вашому здоров’ю і самопочуттю

Зведіть до мінімуму споживання натрію. Приберіть сільничку зі столу і уважно читайте етикетки продуктів харчування. Адже і глутамат натрію, і звичайна харчова сода — джерела натрію. Його надлишок, характерний для харчування більшості людей в нашій країні, сприяє затримці рідини, а, значить, набряків, підвищення тиску, ранніх зморшок, целлюлітy. При всьому тому натрій дуже важливий для нашого організму, але не сам по собі, а в співвідношенні з калієм. Тому слід звернути увагу на збільшення в раціоні фруктів, зелені і овочів, багатих калієм — наприклад, кураги, петрушки, яблук, шпинату. Тим більше, що більшість з них покращує моторику кишечника і мають антиоксидантні властивості, а значить, сприяє процесам детоксикації.

Влаштовуйте собі розвантажувальні дні — кефірний, яблучний і т.д. Для розвантаження можна скористатися і спеціально розробленими низькокалорійними програмами для зниження ваги, які допоможуть швидко привести організм в форму після довготривалого святкового переїдання. Саме для того, щоб розвантажити організм і допомогти в ситуації, коли необхідно швидко позбутися від того, що «швидко прийшло», існують програми на 1 і 3 дні — розвантажувальний день і експрес-дієта. Це варіант раціону харчування, який потрібен виключно для полегшення і покращення функцій організму. «Експрес-розвантаження» повинна бути вкрай нетривалої: 1-З дня на тиждень.

Але найкращий рецепт гарної форми і швидкого відновлення після свят — це профілактика описаних проблем. Проблеми в роботі організму простіше запобігти, ніж лікувати, а для цього — дотримуватися правил раціонального здорового харчування з вживанням місцевих свіжих фруктів, овочів, ягід, кисломолочних і цільнозернових продуктів, активного способу життя і т.д., дотримуючись помірність у всьому.

12.01.2017






Рівне-Ракурс №10 від 12.01.2017p. 
На головну сторінку