Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №478 від 09.12.2010p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Березень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
Квітень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30


#Консультація

Зимовий біг на місці

Зимовий біг на місці

(Продовження. Початок у числі 47 газети “Рівне-Ракурс”) У попередньому числі “Ракурсу здоров’я” мовилося про користь бігу для людського організму в будь-яку пору року. Проте дехто з читачів висловив сумнів щодо потреби бігання на свіжому повітрі взимку. Наша постійна читачка Людмила, зателефонувавши в редакцію, порадила зимою бігати на доріжці у тренажерному залі. Це, звісно, правильно, але тоді виходить недешево. Як же бути? Закинути спорт до теплих днів? Не варто. Організму потрібен тонус! Бо інакше можна не тільки погладшати через відсутність активності, а й відчувати себе млявими, особливо вранці, позаяк зимова погода й так сприяє хандрі, а відсутність спортивного бігу може й геть призвести до депресії. Спеціалісти радять найбільш оптимальний варіант - біг на місці вдома.

Решту порад дає лікар-методист обласного центру здоров’я Галина КАШПЕР:

- Час, у який найкраще бігати, необхідно обирати, виходячи з власних добових ритмів. Для “жайворонків” - це ранкова пробіжка назустріч сонцю, що встає, а ось для “сов” така пробіжка може стати сильним стресом. Люди, які пізно встають і лягають, можуть виходити на пробіжку навіть у вечірні години і відчувати себе при цьому чудово. Єдиний момент - не варто бігати вдень, коли в місті повітря дуже забруднене вихлопними газами автомобілів.

Де бігати? Однозначно, подалі від великих трас. Часто люди бігають уздовж центральних вулиць міст. Можете собі уявити той об’єм токсичних речовин, які вони вдихають. Ідеальне місце для бігу - великі парки або стадіони, відгороджені стіною дерев і зелених насаджень. Там і шуму менше, і повітря чистіше.

- За кордоном я бачила, як люди на вулицях бігають такими спеціальними доріжками, що трохи прогинаються, коли на них ступаєш. У Рівному такого й близько нема. Тим часом, замість бігу можна їздити на лижах, наприклад, на пагорбі Слави.

- Ідеально, якщо поверхня, якою ви бігаєте, - не асфальт, і не бетон. На твердих покриттях ноги зазнають дуже сильного ударного навантаження, яке через деякий час може призвести до болю, а то й травм. Тверда ґрунтова дорога або спеціальне гумове покриття бігової доріжки на стадіоні - найкращі варіанти.

Скільки бігати? На це питання не існує однозначних відповідей. Лише є загальні рекомендації: бігати необхідно 3-4 рази на тиждень. День - біг, день - відпочинок або інше фізичне навантаження; для новачків рекомендується починати з 15-хвилинного бігу, впереміж з ходьбою; після того, як ви “вбіжитеся”, а відбудеться це через 2-3 тижні, можна поступово збільшувати дистанцію і час бігу до 30-40 хвилин. А ще слухайте свій організм, він сам підкаже, коли час збільшувати навантаження. Вам просто захочеться пробігти більше. Оздоровчі ж можливості бігу на лижах з повним правом можна назвати унікальними. Під час бігу на лижах включаються усі без винятку великі м’язові групи тіла. Потужні рухи та низька температура повітря вимагають дуже великих енерговитрат, відтак навантаження одержує і хребет. Хребет діє у винятково сприятливих умовах: у природній робочій позі, в особливих кутових діапазонах та у біологічно доцільному ритмі.

Біг слід закінчувати не раптовою повною зупинкою і сидінням на бордюрі, а поступовим уповільненням і переходом на швидку ходьбу. Це дозволить уберегти серце від надмірного перевантаження.

Протипокази для бігу

Однак слід пам’ятати, що є ряд захворювань, які не дозволяють займатися бігом. Серед них - вроджені вади серця; перенесений інсульт або інфаркт міокарда; різко виражені порушення серцевого ритму; недостатність кровообігу або легенева недостатність будь-якої етіології; висока артеріальна гіпертензія (артеріальний тиск 180 на 110 і вище), стійка до дії медикаментозної терапії; хронічні захворювання нирок, тіреотоксикоз і цукровий діабет, не контрольований інсуліном; глаукома й прогресуюча короткозорість, яка загрожує відшаруванням сітківки; будь-яке гостре захворювання, включаючи застудні, а також загострення хронічної хвороби. Тому перед тим, як розпочати займатися оздоровчим бігом, обов’язково зважте на свій фізичний стан і при необхідності проконсультуйтеся з лікарем.

09.12.2010Ольга ЯРОШ


Переглядів: 106

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 909 від 18.04.2019p.
¤ 
Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено

Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено

Без чого не можна уявити собі великодній стіл? Звичайно ж, без крашанок та писанок — символів зародження нового життя і традиційних подарунків на Пасху. Саме з них починається святкова трапеза, їх дарують близьким та рідним, йдучи у гості, роздають бідним і залишають у церкві. Та прикрасити великоднє застілля крашанками, пофарбованими в один колір, якось банально. Тому, пропонуємо вам найкращі ідеї, як із звичайного яйця зробити яскравий і смачний шедевр до Пасхи....

¤ 
Браво, федерація!

Браво, федерація!

РОФФ зробила все, щоб зірвати суперкубок, і звинуватити у всьому “ОДЕК”...

¤ 
ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб

ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб

Автопригоди за участі велосипедиста та мотоцикліста сталися у Рівному та Рокитнівському районі....

¤ Історія успіху
«Фірма Фармікс» тримає марку

«Фірма Фармікс» тримає марку

Ольга БАХАНОВА: «Пропонуємо понад 100 тисяч найменувань обладнання та витратних матеріалів від світових виробників»

Сучасну медицину неможливо уявити без лабораторної діагностики. Проведення оптимального комплексу лабораторних досліджень дозволяє виявити хворобу на початковій стадії, запобігти подальшому її розвитку, значно скоротити витрати і пацієнта, і держави на лікування важких ускладнень та хронічних форм хвороб. «Якщо хворі видужують, то їх зціленню радіють не тільки вони самі, їх близькі та лікарі, а й наш колектив», – зауважила директор і засновник ПП «Фірма Фармікс» Ольга БАХАНОВА (на фото)....

¤ 

На Рівненщині з’явився клас на колесах

У Привільненській ОТГ, що на Дубенщині, старий недієвий автобус переобладнали в яскравий навчальний клас. Це вдалось зробити в рамках реалізації проекту «Територія свободи» в рамках обласного конкурсу ідей молодіжних ініціатив....

¤ 
Олексій Муляренко: «Розвиток сільської медицини - пріоритетний напрямок нашої роботи»

Олексій Муляренко: «Розвиток сільської медицини - пріоритетний напрямок нашої роботи»

Нинішній рік на Рівненщині можна з повним правом назвати роком сільської медицини. За останні кілька десятиріч не проводились такі масштабні будівельні та ремонтні роботи у ФАПАх, амбулаторіях та інших закладах сільської медицини, як у 2019 році. Потрібно відмітити вміння влади області налагоджувати співпрацю з поважними міжнародними фінансовими організаціями. Цього в історії області не було ніколи. В якості прикладу такої плідної співпраці варто нагадати проект Світового банку «Поліпшення охорони здоров?я на службі у людей», в рамках якого проводяться роботи з оновлення та реконструкції 89 амбулаторій в різних районах області....





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (7892)
2. Моє місто - найкраще [427] (4628)
3. Як правильно приймати вітаміни? [749] (3860)
4. Секс із мусульманином [271] (3599)
5. Рiвне-Ракурс Популярна громадсько-політична обласна газета. Тираж 16 000 екз. на тиждень Передплатний індекс 23429 [0] (3548)
6. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (3369)
7. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (3356)
8. Догляньте мене до смерті [278] (3197)
9. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (3163)
10. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (2889)
11. Якщо у сні приснився вуж [219] (2251)
12. Біснуватих везуть у Рогачів [256] (2200)
13. Розклад руху автобусів [253] (2030)
14. Двох тяжкохворих сестер вилікував чоловік зі Здолбунова [465] (2011)
15. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (1994)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Розбірки в медичній галузі: (144)
2. *Дмитро Чекалкін: «Петро Порошенко зробив для України за п?ять років більше, ніж всі інші президенти за двадцять три роки» (141)
3. На Рівненщині з’явився клас на колесах (141)
4. «Фірма Фармікс» тримає марку (141)
5. Нічна погоня поблизу Рівного (140)
6. Браво, федерація! (140)
7. Японські інвестори зацікавлені у співпраці з Рівненщиною (139)
8. Понад 600 старшокласників опановують військове мистецтво (139)
9. Як вибирати сонцезахисні окуляри. На що звернути увагу (138)
10. Прикрашаємо великодні яйця: просто і витончено (138)
11. Бойова, але безгольова нічия у Калуші (137)
12. Тетяна Литвинова йде з СТБ (136)
13. Кілька варіантів глазурі для пасок (136)
14. ДТП на Рівненщині: травмувалося двоє осіб (133)
15. На Рівненщині затримали трьох «домушників» (132)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс