Змінюємо стиль життя для здоров’я серця та судин

- Вважається, що вік організму визначає вік його судин, - розповідає лікар-кардіолог Рівненської обласної клінічної лікарні Світлана БАБИЧ. - Коли вони здорові, еластичні, органи кровопостачаються відповідно до потреб і функціонують добре. Коли ж судини звужені, органи не отримують “поживу”, розвивається ішемія, недостатнє кровопостачання, що характеризується болями та порушеннями роботи органів.

Ішемія мозку - інсульт, головні болі, зниження пам’яті, ішемія серця - стенокардія, інфаркт. Ішемія судин ніг - болі в ногах при ході, так звана “переміжна кульгавість”. Чому виникає цей склероз судин? Існує дуже багато теорій, які пов’язують виникнення атеросклерозу із спадковістю, особливостями харчування, впливом інфекції. До кінця ця тема ще не розкрита, однак достеменно відомі фактори, які впливають на перебіг цього процесу: це підвищений артеріальний тиск, куріння, підвищений вміст холестерину в крові, цукровий діабет, ожиріння, низька фізична активність, неправильне харчування, надмірне вживання алкоголю.

Людина запрограмована природою в генах для виконання цільових функцій - вижити і дати потомство. Для цього нашим предкам потрібно було багато працювати м’язами. Природа людини міцна і людина сама винна у виникненні більшості проблем.

Як показує досвід розвинених країн, здоровий спосіб життя справді може впливати на зменшення захворюваності і смертності від серцево-судинних захворювань.

Вплив нікотину на розвиток атеросклерозу судин доведений давно і беззаперечно. Причину відомо, що страждають не лише активні, а й пасивні курці. Нікотин порушує тонус судинної стінки, сприяючи її пошкодженню, спазмам, прискорює утворення тромбів у кровоносних судинах, викликає набряк внутрішньої оболонки судин. Окис вуглецю, з’єднуючись з гемоглобіном утворює кардбоксигемоглобін, який блокує передачу кисню органам і тканинам, сприяє відкладанню холестерину в стінках судин.

Приміром, в країнах, де внаслідок діючих урядових програм зменшилась кількість курців, різко зменшилась кількість інфарктів та інсультів. На жаль, Україна належить до країн, де куріння дуже поширене, особливо серед підлітків та молодих жінок.

Достатня фізична активність є невід’ємною частиною здорового стилю життя. Науково-технічний прогрес звільнив нас від фізичних навантажень, тому ми повинні компенсувати їх обов’язковою фізкультурою. Бажані фізичні навантаження на свіжому повітрі. Найбільш ефективний та доступний вид аеробних вправ - біг або швидка хода. Фізичне навантаження повинно бути таким, щоб частота пульсу досягнула 65-70% від так званого максимального для даного віку. Максимальний пульс можна розрахувати за формулою “220 мінус вік у роках”. Наприклад, максимальна частота у віці 50 років складає 220-50 = 170 уд. за хв., а частота, якої слід досягнути при тренуванні складає 110-120 уд. за хв. Зрозуміло, що при тренуванні потрібно поступово збільшувати навантаження. Хворим людям слід порадитися з лікарем. Для середнього віку здоровій людині для мінімуму достатньо пробігти щодня 2 км за 12 хвилин. А людям сидячих професій використовувати всі можливості для збільшення фізичної активності протягом дня: не користуватися ліфтом, робити короткі перерви, під час яких вставати і активно рухатися.

Фізичне навантаження людини пов’язане з витратою енергії. При порушенні балансу між надходженням та витратою енергії виникають жирові відклади, збільшується маса тіла. Надлишкова вага дає велике додаткове навантаження на роботу серця та функцію кровоносної системи і є серйозним фактором ризику для життя. Отже, показником абдомінального ожиріння вважають об’єм талії у чоловіків, що переважає 102 см, у жінок - 88 см. Що ж робити, якщо ці показними перевищені? Вихід один - збільшувати фізичну активність і зменшити калорійність їжі. Середня добова калорійність їжі при нормальній масі тіла складає для чоловіків 2500 Ккал, для жінок 2000 Ккал. Для досягнення зменшення маси тіла слід знизити калорійність їжі до 1800-1200 Ккалдобу. Зменшення маси тіла повинно бути поступовим - на 400-800 г у тиждень. Найбільше калорійності в жирах, тому необхідно вживати не пересичену жирами їжу, адже при розщепленні в організмі одного граму жиру утворюється 9 Ккал енергії, а при розщеплені білків та вуглеводів - 4 Ккал. Однак знижувати вживання жирів менше 30% калорійності їжі не слід, оскільки при цьому збільшується вживання швидко засвоюваних вуглеводів (цукру, солодощів, меду).

Ще один дуже важливий фактор ризику серцево-судинних захворювань - це підвищення рівня холестерину крові. У дослідженнях, проведених на десятках тисячах пацієнтів протягом багатьох років, було переконливо доведено, що в групах людей з високим рівнем холестерину існує висока смертність від ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту в найближчі 6-10 років.

Отож, поради лікаря досить прості, але корисні:

• фізичні навантаження на свіжому повітрі та зменшення тваринних жирів у раціоні призводить до зменшення холестерину;

• корисна так звана середземноморська дієта: це коли багато овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів, морепродуктів, оливкової олії. Алкоголь у малих дозах теж захищає від атеросклерозу. Ці дози складають у перерахунку на етанол 40 г для чоловіків і 30 г для жінок на добу. Віддавати перевагу слід червоним, сухим винам та шампанському;

• добре впливають на людський організм також чорний шоколад, червоний дріжджовий рис, риб’ячий жир.

Фактори ризику, пов’язані з підвищенням рівня артеріального тиску, цукровим діабетом та іншими ендокринними порушеннями, повинен коригувати тільки лікар. Він обов’язково дасть пораду, якщо потрібно, призначить лікування.

Але кожен із нас повинен розуміти - здоров’я залежить лише від нас самих. Режим обмеження і навантаження - класична формула здоров’я.

Додайте коментар: Ваше ім'я Текст: