Способи боротьби зі страхом без ризику для психіки

Сучасна людина живе в нескінченному потоці інформації. Однак вона не завжди виявляється позитивною. В такому випадку у людини з’являється тривожність, впоратися з якою самому буває важко.

Зосередьтеся на близьких

Людині властиво переживати через події, які відбуваються далеко від неї. Будь то стихійне лихо або війна, люди концентруються на новинах про це, забуваючи про стан справ у найближчому оточенні. В цьому і полягає головна помилка.

«У вас є близькі та друзі. Переключіть свій фокус уваги на них, обговоріть те, чого немає в новинах – спільні справи, захоплення. Займися домашніми справами, згадайте про своє хобі, пограй з дітьми».

Спільні справи з родичами допоможуть відволіктися від негативної інформації, а також підзарядитися позитивними емоціями.

Техніка «Море»

Усамітнитеся в затишному місці. Сядьте або приляжте. Кілька разів глибоко і повільно вдихніть. Уявіть, що з кожним видихом ви відпускаєте відчуття тривожності.

«Весь фокус уваги концентруйте на кінчику носа. Думки, які приходять в голову, просто пропускайте через себе, не аналізуючи їх».

Робіть цю вправу протягом від десяти до 15 хвилин.

Медитація «Потоки любові»

Присядьте або приляжте в затишному місці, де вам ніхто не завадить. Заплющить очі. Зробіть кілька глибоких повільних вдихів і видихів.

«Фокус уваги необхідно встановити на своє серце. Уявіть його фізично. Відчувши його, знайдіть в ньому найсвітлішу область і відправляйте звідти потоки любові всьому світу».

Спробуйте зробити цей потік добра якомога більше. Виконайте цю вправу протягом 15 хвилин.

03.03.2022

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1199 від 18.12.2024p.

Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у Львові

Пропустивши два швидких м’ячі і ще в першому таймі залишившись у чисельній меншості, «Верес» поступився «Карпатам» у Львові і перервав свою десятиматчеву безпрограшну серію. Ця поразка стала найбільшою за часів відродженого народного клубу і третьою найбільшою для «Вереса» в елітному дивізіоні чемпіонату України....

=>>>=

Cкільки потрібно мити волосся шампунем?

Двічі милити голову шампунем – необхідність чи маркетинговий хід? Як насправді правильно мити голову, розповідають експерти....

=>>>=

Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики?

Перед тим як у молодому віці почати ін’єкції ботоксу, варто врахувати всі плюси та мінуси і порадитися з лікарем. Бо є нюанси....

=>>>=

Проблеми з пам’яттю:

втома, перевантаження чи щось серйозніше?

На забудькуватість скаржаться багато: від молодих до людей похилого віку. Спочатку це проявляється начебто в дрібницях, але часто з віком проблема посилюється, і у якусь мить ми розуміємо, що нам важко на себе покластися, так багато витікає, не утримується, розчиняється ніби в повітрі. І тут ми починаємо замислюватися: це просто накопичилася втома і потрібно з’їздити у відпустку, попити вітамінки, чи справа в чомусь суттєвішому? А раптом провали у пам’яті – ознака захворювання? Давайте проаналізуємо, чому пам’ять може нас підводити і що з цим робити....

=>>>=

На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опіки

Інцидент стався 7 грудня близько 20:40 на залізничній станції Верба, що на Дубенщині....

=>>>=

У Рівному запрацювала нова модель громадського транспорту

Можна сміливо говорити про те, що з 1 грудня у Рівному почала працювати нова модель громадського транспорту. Так, на вулиці міста виїхали нові автобуси, які курсують за маршрутом 47А. А загалом для зменшення заторів у місті значно зменшилася кількість маршруток малої місткості....

=>>>=

	№1057 від 03.03.2022p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477