Поради, які допомагають поліпшити здоров’я кишечника

Наукові експерти нагадують, що кишечник – це одна з тих систем організму, яка надає більш вагомий вплив на здоров’я, ніж ми думаємо. Величезна кількість бактерій, що складають мікробіоту кишечника, відіграють ключову роль в імунній системі. Крім того, унікальний і фундаментальний зв’язок кишечник має з мозком. Ось чому важливо мати хороше здоров’я травного тракту, і деякі поради лікарів допомагають його поліпшити.

Їсти цільну, а не перероблену їжу

Раціон з високим вмістом оброблених харчових продуктів і фастфуду пригнічує корисну бактеріальну флору. Щоб кишечник залишався здоровим, харчування повинно складатися з продуктів, які не пройшли промислову обробку, – цільних овочів, фруктів, зелені, круп, бобових, м’яса, з якого потрібно готувати самому.

Їсти багато клітковини

Коли клітковина починає ферментуватися в товстій кишці, виробляються корисні кишкові бактерії, а шкідливі бактерії пригнічуються. Клітковина – це пребіотик, тобто, їжа для пробіотиків. Жінкам рекомендується споживати не менше 21-25 грамів клітковини в день, чоловікам – від 30 до 38 грамів в день.

Контролювати кількість алкоголю

Алкоголь може вбивати корисні кишкові бактерії і дратувати слизову оболонку шлунка, що призводить до розвитку гастриту.

Обмежити використання антибіотиків

Ці ліки повинні прийматися тільки в разі необхідності. Використання антибіотиків може мати негативні наслідки для мікробіоти кишечника, включаючи зниження видового різноманіття, зміна метаболічної активності. Крім того, деякі дослідження говорять, що вплив антибіотиків в ранньому дитинстві може привести до ряду шлунково-кишкових, імунологічних і нейрокогнітивних захворювань.

Справлятися зі стресом

Вчені вважають, що між кишечником і мозком існує специфічний зв’язок, іноді кишечник навіть називають «другим мозком». Хронічно стрес здатний певним чином впливати на зв’язок між мозком і кишечником, змінюючи співвідношення бактерій в травному тракті. Щоб мати здоровий кишечник, потрібно менше нервувати.

12.05.2022

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1226 від 15.04.2026p.

Перший ювілей пастора з Рівного

Пастор церкви "Христос є відповідь" Тарас Сень розповідає про свою місіонерську діяльність, який виповнилося п'ять років:

...

=>>>=

1553 працює цілодобово: Рівне переходить на новий рівень комунікації з мешканцями

У Рівному презентували роботу оновленої «Гарячої лінії Рівненської громади – 1553», яка покликана забезпечити оперативну, прозору та зручну взаємодію жителів із міською владою.

...

=>>>=

Мобільні бригади обласної інфекційної лікарні надають допомогу важкохворим удома

У Рівненській обласній інфекційній лікарні РОР працюють дві спеціалізовані мобільні мультидисциплінарні паліативні команди (МДК), які надають комплексну допомогу пацієнтам із невиліковними захворюваннями безпосередньо за місцем їхнього перебування.

Йдеться про паліативну допомогу — лікування, що не спрямоване на одужання, а має на меті полегшення стану людини та покращення якості її життя. Таку підтримку можуть отримати пацієнти з онкологічними захворюваннями, після інсультів, із хронічною серцевою недостатністю, цукровим діабетом, деменцією, хворобою Альцгеймера та іншими важкими станами....

=>>>=

СБУ закликає громадян бути пильними та дотримуватися правил безпеки під час Великодня

Служба безпеки фіксує регулярні спроби ворога дестабілізувати ситуацію всередині України, зокрема напередодні та під час великих релігійних свят, таких як Великдень. Попри заяви країни-агресора про так зване «перемир’я», ворожі спецслужби не відмовляються від своїх планів, продовжують працювати проти України та вдаватися до інформаційно-психологічних спецоперацій, провокацій, терактів та диверсій.

...

=>>>=

	№1067 від 12.05.2022p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477