Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1205 від 23.01.2025p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2025p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Березень 2025p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Чи потрібно вашому організму більше цинку?

Чи потрібно вашому організму більше цинку?

У країнах, що розвиваються, широко поширений дефіцит цинку в раціоні, від якого страждають майже два мільярди людей. Хоча організму не потрібна велика кількість цієї поживної речовини, цілком можливо, що у вас дефіцит цинку.

Крім низького споживання з їжею, інші причини дефіциту цинку включають втрату цинку, його недостатнє засвоєння та порушення його метаболізму. Простими словами, цинк необхідний для передачі повідомлень з біохімічних шляхів та підтримки здоров’я вашої нервової системи. Він також відіграє ключову роль у здоров’ї вашої шкіри, імунної системи, опорно-рухового апарату та репродуктивної системи.

Користь цинку для здоров’я неможливо переоцінити. Аналогічно, нестача цинку може призвести до серйозних наслідків. Тому звертайте увагу на своє тіло та не ігноруйте ці ознаки та симптоми дефіциту цинку.

Коли у вас пелена перед очима

Пелена перед очима чи розмитий зір – поширена ознака, що вказує на дефіцит цього мінералу. Це пов’язано з тим, що в очах міститься висока концентрація цинку, відповідно при дефіциті, це може призвести до проблем із зором. Важливо, що у серйозних випадках це може призвести до змін сітківки.

Не варто ігнорувати такі сигнали від вашого тіла. Якщо ви помітили подібні зміни у зорі, рекомендується звернутися до лікаря для діагностики і, можливо, розпочати прийом добавок із цинком або змінити свій раціон. Крім впливу на зір, дефіцит цинку може позначатися на загальному самопочутті, викликаючи стомлюваність, слабкість і навіть депресивні стани.

Випадання волосся

Низький рівень цинку в організмі може спричинити сильне випадання волосся та появу залисин. Це відбувається як у чоловіків, так і у жінок. Згідно з дослідженнями, у більшості людей, які страждають на алопецію, також спостерігається дефіцит цього мінералу.

Цинк сприяє здоров’ю волосяних фолікулів, що є ключовим фактором у запобіганні випаданню волосся та стимулюванню його зростання. Він бере участь у синтезі білків, у тому числі кератину, який важливий для сили та здоров’я волосся. Крім того, цинк допомагає підтримувати баланс гормонів, який може бути ще однією причиною випадання волосся при його нестачі.

Однак важливо пам’ятати, що надлишок цинку може бути шкідливим, тому перед початком прийому добавок слід проконсультуватися з лікарем. Правильно збалансоване харчування, багате на продукти, що містять цинк, такі як м’ясо, морепродукти, горіхи та насіння, може допомогти підтримувати його рівень у нормі та запобігти багатьом проблемам, пов’язаним з його дефіцитом.

Довге загоєння ран

Коли рівень цинку недостатній, процес регенерації тканин сповільнюється, що призводить до збільшеного часу загоєння порізів, саден та інших пошкоджень шкіри. Це може бути особливо помітно у людей похилого віку, у яких процес загоєння і так уповільнений через вікові зміни.

Також цинк бере участь у синтезі колагену, ключового білка, необхідного для підтримки здоров’я шкіри та тканин. Нестача цинку може призвести до зменшення синтезу колагену, роблячи шкіру більш уразливою та уповільнюючи відновлення після травм. Крім цього, цинк підтримує імунну систему, що також важливо для профілактики інфекцій у ранах та сприяння їх загоєнню.

Поява прищів

На появу прищів впливає безліч факторів, таких як бактерії, гормони, дієта, погана гігієна та надмірне виділення шкірного сала. Але чи знаєте ви, що нестача цинку може викликати появу прищів? Цинк допомагає організму зменшити запалення та зробити шкіру більш гладкою та здоровою.

Дослідження, проведене в Туреччині, порівнювало рівні цинку в учасників з акне та без. За словами Чжуйон Че про результати: «Рівень цинку має тенденцію до зниження зі збільшенням кількості прищів… У середньому у людей із прищами рівень цинку на 24 відсотки нижчий, ніж у людей без прищів». Чим більше у вас прищів, тим нижчий рівень цинку.

Цинк впливає на шкіру кількома способами. Він допомагає регулювати вироблення себуму, шкірного жиру, який при надлишку може сприяти закупорці пір та утворенню прищів. Крім того, цинк має антибактеріальну дію, що допомагає боротися з бактеріями, що викликають акне, і зменшує запальні процеси в шкірі. Це робить його популярним компонентом у багатьох кремах та лосьйонах для лікування акне.

Поганий нічний сон

Перевертання в ліжку часто пов’язане з безсонням, але маловідомо, що дефіцит цинку також може заважати нормальному сну або погіршувати його якість. Достатній рівень цинку в крові може скоротити час, необхідний для засинання (латентність сну), збільшити тривалість сну та покращити його якість та ефективність (тривалість часу, проведеного у глибокому сні).

Порушення цих ритмів через нестачу цинку може призвести до того, що ви почуватиметеся бадьорою ніччю і втомленим ранком, що негативно позначиться на вашому загальному самопочутті. Дослідження показують, що доповнення раціону цинком може допомогти відновити ці циркадні ритми та покращити якість сну, особливо у людей з нестачею цього мікроелемента.

Продукти, багаті цинком

Тепер, коли ми дізналися, які проблеми можуть виникнути з організмом при дефіциті цинку, давайте розглянемо бюджетні продукти харчування, які багаті на цей важливий мікроелемент.

Насіння гарбуза: воно є одним з кращих джерел цинку, а також містить магній та інші корисні мінерали.

Насіння кунжуту: це невелике насіння також містить значну кількість цинку. Його можна додавати у випічку, салати або використовувати для приготування тахіні – кунжутної пасти.

Бобові: квасоля, сочевиця, нут – всі ці продукти багаті на цинк. Вони також є чудовим джерелом білка та клітковини, що робить їх ідеальними для вегетаріанського чи бюджетного харчування.

Горіхи: особливо волоські горіхи, кешью та мигдаль. Вони не лише містять цинк, а й є джерелом здорових жирів та білка. Горіхи відмінно підходять для перекушування або додавання в страви.

Цільнозернові: овес, кіноа та коричневий рис містять цинк разом з іншими мікроелементами та клітковиною. Цільнозернові є чудовим вибором для повноцінного сніданку або основи для різних страв.

Але куди краще вибирати продукти, в яких поєднується велика кількість білку та цинку. Наприклад, яйця, особливо жовтки, багаті на цинк, яловичина, свинина і баранина, курка та індичка. Морепродукти, особливо устриці, краби та креветки є одними з найкращих джерел цинку. Вони також багаті на корисні жирні кислоти Омега-3.

Продукти, які «не дружать» з цинком

Фітати, що знаходяться в цільнозернових і бобових, можуть знижувати засвоєння цинку. Наприклад, якщо ви їсте цільнозерновий хліб чи квасолю, засвоєння цинку може бути не таким ефективним.

Високий вміст кальцію в продуктах може заважати засвоєнню цинку. Наприклад, якщо ви вживаєте велику кількість молочних продуктів разом із продуктами, багатими на цинк, це може зменшити засвоєння останнього. Так, сир, доданий у блюдо з м’ясом, може частково знижувати засвоєння цинку з м’яса.

23.01.2025


Переглядів: 89

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1208 від 12.03.2025p.
¤ 
Як вживання кави впливає на водний баланс?

Як вживання кави впливає на водний баланс?

Кава присутня в житті багатьох людей. Рідко хто обмежу­ється 1 чашкою на день, зазвичай рахунок йде на 3 і більше порцій напою. Багато хто любить каву, але боїться її впливу на організм. Адже відомо, що кофеїн є діуретиком....

¤ 
Збив пішохідку на нерегульованому переході

Збив пішохідку на нерегульованому переході

Автопригода сталася 10 лютого близько 08:30 на вулиці Кулика і Гудачека у Рівному....

¤ 
Наркотики та майже 1000 патронів: острожанина викрили на незаконному зберіганні заборонених предметів

Наркотики та майже 1000 патронів: острожанина викрили на незаконному зберіганні заборонених предметів

45-річний острожанин і раніше був судимий за злочини у сфері незаконного обігу наркотичних засобів....

¤ 
На Рівненщині розвиватимуть мережу ЦНАПів за допомогою партнерів зі Швеції

На Рівненщині розвиватимуть мережу ЦНАПів за допомогою партнерів зі Швеції

Шведсько-українська Програма Polaris «Підтримка багаторівневого врядування в Україні» допомагатиме громадам Рівненської області створювати та розвивати центри надання адміністративних послуг....

¤ 
Молодь Рівного навчала літніх рівнян як користуватись додатком «HELSI» в телефоні

Молодь Рівного навчала літніх рівнян як користуватись додатком «HELSI» в телефоні

8 лютого команда Молодіжної ради Рівного, в рамках проєкту «Зв’язок поколінь», який всіляко підтримується очільником громади Віктором Шакирзяном, вже вкотре відвідала територіальний центр соціального обслуговування громадян. Цього разу метою візиту було проведення тренінгу для людей поважного віку з користування смартфонами....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (22866)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (18758)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (15741)
• Допомога під час карантину [967] (15694)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (15438)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (15348)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (15274)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (15203)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (15202)
• Живи до ста! [965] (15145)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (15086)
• Бюджет і ми… [965] (15044)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (14934)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (14919)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (14775)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (14716)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (14429)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (14403)

ТОП-15 свіжого номера:

• Молодь Рівного навчала літніх рівнян як користуватись додатком «HELSI» в телефоні (1301)
• Як вживання кави впливає на водний баланс? (267)
• Простий трюк для чищення столових приладів (200)
• Збив пішохідку на нерегульованому переході (182)
• Сила духу та міць ветеранів у Березному (182)
• «На Рівненщині програма ментального здоров’я впроваджується за 4-ма напрямками», – Олександр Коваль (172)
• На Рівненщині розвиватимуть мережу ЦНАПів за допомогою партнерів зі Швеції (161)
• «Фауна на грошових знаках» – краєзнавчий музей запрошує на цікаву виставку (160)
• Як швидко заточити тупі ножиці? (160)
• Що додати до звичайного чорного чаю, щоб зробити в декілька разів кориснішим? (137)
• Найактивніші громади і заклади Рівненщини 2024 року (136)
• Очищення лобового скла взимку (136)
• «Верес» U19 вдруге переміг Буковину (125)
• П’ятий тур турніру пам’яті Володимира Шморгуна (122)
• Печиво-брауні (115)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2025 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"