Як не товщати на сидячій роботі

Чи можна тримати себе у формі, якщо рухатися майже не вдається, а на спортзали просто немає часу? Дієтологи вважають, що людині, яка займається інтелектуальною працею, варто розподілити свій денний раціон таким чином: сніданок - 25 відсотків; обід - 35 відсотків, підвечірок - 15 відсотків, вечеря - 25 відсотків калорій.

Як бачите, сніданок і вечеря по калоріях повинні бути рівноцінними. А в більшості з нас сніданок не набере і половину вечері.

Рішення обмежити себе в солодкому дається нелегко, але зробити це доведеться. Цукор насправді не стільки паливо для мозку, скільки передумова для зайвої ваги.

З тієї ж причини доведеться відмовитися від жирної їжі. Сидяча робота робить ледачим і кишківник, тому у вашому меню має бути багато овочів і фруктів, а хліб - лише з муки грубого помелу.

Мінеральних речовин - кальцію, магнію, цинку і селену - особливо, якщо організм перебуває у стані стресу, теж потрібно багато.

Отже, щоб не потовщати і зберегти нерви, варто додатково приймати вітамінний комплекс.

Квасоля, зелений горошок, печена картопля (без олії), бурий рис, нежирні сорти риби, гриби, субпродукти (печінка, серце, нирки) - ці продукти не дають зайвих калорій, зате сприяють бездоганній роботі нейронів.

Щоб ваші рішення були завжди зваженими, обдуманими, налягайте на банани, лимони, інжир. Капуста також допомагає заспокоїтися. Морква сприяє запам’ятовуванню. Ріпчаста цибуля знімає перевтому. Горіхи зміцнюють нервову систему і стимулюють інтелектуальну діяльність.

Якщо зовсім немає часу для повноцінного обіду, перекусіть вдень яблуком, апельсином, бананом, горішками.

Не варто часто вживати смажені і жирні страви, сосиски, баклажани, картоплю, томати, кислу капусту - вони можуть спричинити безсоння.

Останнє чаювання має бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед тим, як лягати в ліжко, варто випити стакан кефіру. А якщо ви серйозно понервували на роботі, заваріть чай із заспокійливими травами.

Каву ж краще пити в першій половині дня, після 15.00 - лише чай, соки, мінеральну воду.

Врахуйте, що найпоширеніші хвороби комерсантів, банківських та офісних працівників - виразка, гастрит, холецистит.

Популярне офісне меню - піца з коробки, чізбургери, пиріжки і кава.

Висновки зробіть самі.

19.03.2009

Коментарі (0):