Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №747 від 29.02.2016p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Поради спортсменам

Харчування на трассі марафонця

Харчування на трассі марафонця

Що істи перед стартом на марафонській дистанції? Раніше, перед кожною марафонської гонкою спортсмени ходили хто зі своєю баночкою смородини, хто з чорницею, хто з лимоном або журавлиною.

Звичайно краще їхати по дорозі, на власному авто, зупинитися біля ресторану на трасі і пообідати "по людськи" (ресторан по трасі Київ Одеса).

Але кому подобаються лижі, тому знадобиться спартанська дієта. Як спортсмени харчувалися раніше?

Хтось додавав в напій цукор, хтось глюкозу, купуючи її в порошках, таблетках або навіть ампулах. Потім все спростилося: стали готувати звичайний солодкий чай з лимоном.

Але особисто мені старий метод - коли харчування готуєш сам, здається і цікавіше, і продуктивніше. Дуже цікавий в якості одного з різновидів харчування на дистанції вівсяний відвар. І якщо ви приймете перед стартом чашечку цього відвару, це буде також дуже добре. Є, правда, одне "але". Не можна робити вівсяний відвар на молочній основі. В принципі, нічого страшного в цьому немає. Але на всій дистанції ви будете позбавлені можливості прийняти будь-яке інше питво: на основі журавлини, чорної смородини, лимона і т.д., оскільки у вас відбудеться згортання молочних продуктів в шлунку і буде маса неприємностей: від розладу кишечника до якихось блювотних моментів і т.д.

На відміну від вівсяного відвару, ніколи не раджу вам пити перед стартом глюкозу. Якщо ви вип'єте перед стартом чашку глюкози, деякий час гонки ви будете втрачати в швидкості - рефлекс організму буде таким, що ви підете на рівні зниженого цукру.

Обов'язково в харчуванні повинні бути присутніми солі натрію і калію. Тому, якщо ви в харчування, де у вас будуть чорна смородина, лимончик, підкинуть і відвару кураги, це буде прекрасний напій.

Про бульйоні. Я б сказав, що будь-яка жирна їжа шкідлива. І все таки. Проціджений кілька разів і підсолений курячий бульйон може бути дуже корисний під час марафонської дистанції, оскільки, потрапивши в шлунок, він буде надавати тривалий вплив на ваш організм. Це дуже непогано. Ну, що ж, спортсмен тренується, віддає багато сил, енергії. Щось додаткове, крім звичайного харчування, він повинен отримувати? Безумовно. І хоча я вище висловлював якісь негативні судження про молочні продукти, все ж дитяче молочне харчування буде надзвичайно корисно. Різні мінерально-білкові суміші, які використовують у своїй підготовці штангісти, - вони є у відкритому продажі.

Для профілактики перевантажень серця добре застосовувати спеціальні препарати, багаті калієм: наприклад, оротат калію. Правда, якщо є можливість регулярно вживати в їжу курагу, то можна обійтися і без оротата. При вже виникли перевантаженнях серця, коли на кардіограмі з'явився негативний зубець, корисно приймати японський препарат Інозіє (інозит Р) або наш Рибоксин. До речі, наш препарат кілька навіть чистіше японського і не дає таких болючих колючих відчуттів, як його японський аналог.

Полівітаміни. Їх безумовно слід вживати, особливо навесні, 3-4 горошини в день. Але не більше. Організм просто-напросто більше не прийме, і все інше буде з нього виведено з сечею.

Тут може бути багато різних методів, існує багато теорій, але сьогодні я розповім вам про одне - так званому "шведському вуглеводному ударі». У чому його суть? За чотири тижні до початку важливих для вас змагань ви повинні починати харчуватися білковою їжею і практично виключити з їжі вуглеводи. що я маю на увазі під білковою їжею? М'ясо відварне (смажене взагалі все погано), сири різні, сир, горішки (без меду), риба, яйця і так - два тижні. Сенс в тому, що ви організм обмежуєте в вуглеводах , але ж ви тренуєтеся, вони організму ох як потрібні! І ті, кажучи простою мовою, резервуари, де у вас зберігаються вуглеводи, спустошуються. Печінка, м'язи від вуглеводів звільняються.

Через два тижні ви різко змінюєте свою дієту - повністю виключаєте білки, або, у всякому разі, зводите їх вживання до самого мінімуму. Цукор, мед, тістечка, солодощі їсте вдосталь. Наприклад, в геркулесовую кашу кладете багато варення. Таким чином, в звільнені за попередні два тижні резервуари ви завантажуєте дуже багато свіжих вуглеводів. І - стартуєте. І під час гонки ці вуглеводи, потрапляючи в кров, дають вам необхідну енергію. Від лижників і марафонців, які вживали цю методику, я чув тільки позитивні відгуки. При збільшенні навантажень корисно вживання таких екзотичних продуктів рослинного світу, як китайський лимонник, женьшень, левзея - до групи допінгів вони не відносяться. Але при надмірному їх вживанні ви можете добитися дуже сильною тахікардії (частого серцебиття). Пам'ятаю, ми тренувалися у Бориса Михайловича Бистрова і робили прискорення в гору. Так я, наївшись цього лимонника, ще стоячи внизу гори, вже мав пульс 180 ударів в хвилину! Явна передозування. Тому всі ці краплі, таблетки потрібно приймати точно відповідно до тієї рецептурою, яка до них додається.

Бувають смішні випадки: пам'ятаю, на Олімпіаду в Сараєво привезли пагони китайського лимонника. Чи не зерна, які, власне, і вживають далекосхідні мисливці (вони-то і відкрили китайський лимонник, коли, по кілька діб крокуючи в тайзі, рятувалися цим засобом від голоду і втоми), а пагони, бадилля. І було, звичайно, і сумно, і смішно дивитися, як, нажувавшись цього бадилля, наші біатлоністи стріляли потім ... ну просто як очманілі. Добре, вчасно схаменулися, кинули цю справу. І єдине "золото", яке наші біатлоністи привезли звідти, це було "золото" в естафеті.

На закінчення хочу сказати, що шматок м'яса, хороші пельмені, фруктовий суп, борщ, овочева окрошка + горіхи з медом, курага, родзинки, чорнослив - ця їжа ще нічим себе не дискредитувала.

Пам'ятайте, що чим простіше, природніше буде ваше харчування, тим краще. І якщо ви, наприклад, звикли до молочної їжі і ваш організм нормально її переносить, що ж, може бути, від неї і не варто відмовлятися (але все ж поставтеся до моїх рекомендацій уважніше). Почуття гармонії, природність, ваша особиста комфортність при вживанні їжі повинні бути для вас головними критеріями.

29.02.2016"Лижні гонки"


Переглядів: 1102

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21073)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17214)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14469)
• Допомога під час карантину [967] (14386)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14228)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14036)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13911)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13884)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13863)
• Живи до ста! [965] (13857)
• Бюджет і ми… [965] (13790)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13783)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13659)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13570)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13567)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13511)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13119)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13104)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (952)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (91)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (83)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (83)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (82)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (82)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (80)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (80)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (80)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (80)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (79)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (79)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (78)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (75)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (73)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"