Як знизити рівень холестерину

Зменште кількість насичених жирів у вашому раціоні

А саме – знизьте кількість вживаного жирного м’яса, сосисок і шинки, вершкового і топленого масел, вершків і сиру, а також продуктів, що містять кокосову і пальмову олію.

Їжте продукти з ненасиченими жирами

Їх вживання знижує рівень холестерину. Це жирна риба (лососеві і скумбрія), горіхи, насіння і усі інші види рослинних олій, крім кокосової і пальмової.

Їжте більше клітковини

Як знизити рівень холестерину? Продукти з високим вмістом клітковини здатні знижувати рівень холестерину. Для дорослих мінімальною нормою є 30 г клітковини на день. Їжте більше хліба з непросіяного борошна і з висівками, каші, особливо з вівса і ячменю (перловка) і додайте до раціону більше бобових – усі ці продукти для зниження рівня холестерину.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Ефективно знижує рівень холестерину аеробне навантаження, якому варто приділяти 150 хвилин щотижня. Помірне навантаження означає, що ваш пульс повинен стати більш прискореним, і ви повинні спітніти. Інакше це не навантаження.

Киньте палити

Вчені знайшли у цигарках хімічний елемент акролеїн, що прискорює закупорку судин холестерином. Тому, кинувши палити, ви припините енергійно підганяти себе у могилу.

20.05.2021

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1195 від 20.11.2024p.

Ознаки того, що у вас дефіцит вітаміну D

Нестача «сонячного» вітаміну вкрай негативно позначається на стані здоров’я, тому його попередження – найкраща послуга вашому організму....

=>>>=

Троє чоловіків вбили знайомого

До злочину причетні троє дубровиччан – 30-ти, 19-ти та 15-ти років, які і раніше потрапляли в поле зору правоохоронців за вчинення адміністративних правопорушень. А найстарший та неповнолітній мали судимість....

=>>>=

Пошкодив шини службового авто

Відомо, що 42-річний чоловік уже неодноразово потрапляв в поле зору правоохоронців, зокрема був судимий за вчинення майнових злочинів та хуліганства....

=>>>=

У Рівненського обласного протипухлинного центру новий керівник

Рівненський обласний протипухлинний центр очолив Віталій Бойко. Напередодні голова Рівненської обласної ради Андрій Карауш звільнив його з посади директора комунального підприємства «Рівненська обласна дитяча лікарня», якою Віталій Бойко керував тричі: з червня 2005-го по вересень 2006-го, з 2007 по 2010 рік та з грудня 2014 року і дотепер...

=>>>=

Громади Рівненщини отримали 11 нових шкільних автобусів

Ще 11 шкільних автобусів передали тергромадам Рівненщини. Ключі від нових авто вручили начальник Рівненської ОВА Олександр Коваль та голова обласної ради Андрій Карауш....

=>>>=

Партія «УДАР Віталія Кличка» стає ще більш відкритою

Ми прагнемо залучити якомога більше груп українців до політичного життя суспільства та розбудови партії. Зокрема, розширити участь жінок у прийнятті рішень, надати їм можливості для самореалізації....

=>>>=

	№1016 від 20.05.2021p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477