11 продуктів, багатих фосфором

Фосфор є важливим мінералом з вражаючим набором функцій, тому вживання в їжу ряду продуктів, багатих фосфором, неймовірно важливо для загального стану здоров’я.

Фосфор є будівельним блоком наших генів, що складають ДНК, РНК (нуклеїнова кислота, присутня у всіх живих клітинах і має структурну схожість з ДНК) і АТФ (основне джерело енергії в організмі). Він також необхідний для підтримання балансу і використання інших вітамінів і мінералів, включаючи вітамін D, цинк, йод і магній.

Сир

В 1 склянці міститься 358 мг фосфору (49 % від рекомендованої добової норми).

Молоко

В 1 склянці міститься 272 мг фосфору (38 % рекомендованої добової дози).

Яйце

У них міститься 157 мг (22 % рекомендованої добової дози) – на два яйця.

Сочевиця

Приготована сочевиця містить 264 мг фосфору (37 % рекомендованої добової дози) – в порції 3/4 склянки.

Нут

У ньому міститься 163 мг фосфору (23 % рекомендованої добової дози) – у 2,5 унціях (70 г).

Йогурт

У ньому міститься 247 мг фосфору (35 % рекомендованої добової дози) – в 3/4 склянки.

Насіння соняшнику

У них міститься 343 мг фосфору (49 % рекомендованої денної норми) – в 1/4 склянки.

Консервований тунець

Консервований тунець (у воді) містить 104 мг фосфору (14 % рекомендованої добової дози) – в порції вагою 2,5 унції (70 г).

Свинина

У порції 2,5 Унції (70 г) міститься 221 мг фосфору (31 % рекомендованої добової дози).

Яловичина

Це червоне м’ясо містить 180 мг фосфору (25 % рекомендованої добової дози) – в порції вагою 2,5 унції (70 г).

Тофу

У ньому міститься 204 мг фосфору (29 % рекомендованої добової норми) – в 3/4 склянки.

12.01.2023

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1195 від 20.11.2024p.

Ознаки того, що у вас дефіцит вітаміну D

Нестача «сонячного» вітаміну вкрай негативно позначається на стані здоров’я, тому його попередження – найкраща послуга вашому організму....

=>>>=

Троє чоловіків вбили знайомого

До злочину причетні троє дубровиччан – 30-ти, 19-ти та 15-ти років, які і раніше потрапляли в поле зору правоохоронців за вчинення адміністративних правопорушень. А найстарший та неповнолітній мали судимість....

=>>>=

Пошкодив шини службового авто

Відомо, що 42-річний чоловік уже неодноразово потрапляв в поле зору правоохоронців, зокрема був судимий за вчинення майнових злочинів та хуліганства....

=>>>=

У Рівненського обласного протипухлинного центру новий керівник

Рівненський обласний протипухлинний центр очолив Віталій Бойко. Напередодні голова Рівненської обласної ради Андрій Карауш звільнив його з посади директора комунального підприємства «Рівненська обласна дитяча лікарня», якою Віталій Бойко керував тричі: з червня 2005-го по вересень 2006-го, з 2007 по 2010 рік та з грудня 2014 року і дотепер...

=>>>=

Громади Рівненщини отримали 11 нових шкільних автобусів

Ще 11 шкільних автобусів передали тергромадам Рівненщини. Ключі від нових авто вручили начальник Рівненської ОВА Олександр Коваль та голова обласної ради Андрій Карауш....

=>>>=

Партія «УДАР Віталія Кличка» стає ще більш відкритою

Ми прагнемо залучити якомога більше груп українців до політичного життя суспільства та розбудови партії. Зокрема, розширити участь жінок у прийнятті рішень, надати їм можливості для самореалізації....

=>>>=

	№1100 від 12.01.2023p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477