Найкращі продукти, багаті на залізо, які можна їсти щодня без небезпеки для своєї фігури

Лікарі заявляють, що деякі продукти запобігають дефіциту заліза в організмі, який може призводити до хронічної втоми та інших серйозних проблем.

Залізо є одним з важливих мінералів для нашого організму. Воно відіграє ключову роль у транспортуванні кисню до клітин і важливих ферментних процесах. Брак заліза може призвести до анемії та втрати енергії. Але чи можна забезпечити свій організм залізом, не турбуючись про зайву вагу? Так, існують продукти, багаті на залізо, які можна споживати щодня без ризику для фігури.

Дієтологи рекомендують включати до раціону різні продукти, щоб збагатити організм залізом рослинного та тваринного походження.

Нежирна свинина, баранина та яловичина. Проте лікарі нагадують, що вживання червоного м’яса слід обмежувати. Багато заліза в сирі тофу, який виготовляють із сої. Рослинне залізо можна отримувати з квасолі, сочевиці та нуту. Бажано додати в раціон продукти із цільного зерна – кіноа, хліб та макарони. Не варто ігнорувати темну зелень – мангольд, капуста, шпинат, які можна вживати з багатими на вітамін С продуктами для кращого засвоєння.

Деякі фрукти, такі як інжир, банани і авокадо, містять певну кількість заліза. Вони також багаті калієм і вітамінами. Споживання цих фруктів може бути корисним для здоров’я серця і підтримки нормального функціонування мозку.

Крім цього, експерти з харчування радять харчуватися рибою, морепродуктами.

Важливо пам’ятати, що раціон повинен бути збалансованим, і включення різних джерел заліза у вашу дієту може бути корисним. Також слід консультуватися з лікарем або фахівцем з харчування перед зміною дієти, особливо, якщо у вас є певні медичні проблеми чи обмеження.

21.09.2023

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1195 від 20.11.2024p.

Ознаки того, що у вас дефіцит вітаміну D

Нестача «сонячного» вітаміну вкрай негативно позначається на стані здоров’я, тому його попередження – найкраща послуга вашому організму....

=>>>=

Троє чоловіків вбили знайомого

До злочину причетні троє дубровиччан – 30-ти, 19-ти та 15-ти років, які і раніше потрапляли в поле зору правоохоронців за вчинення адміністративних правопорушень. А найстарший та неповнолітній мали судимість....

=>>>=

Пошкодив шини службового авто

Відомо, що 42-річний чоловік уже неодноразово потрапляв в поле зору правоохоронців, зокрема був судимий за вчинення майнових злочинів та хуліганства....

=>>>=

У Рівненського обласного протипухлинного центру новий керівник

Рівненський обласний протипухлинний центр очолив Віталій Бойко. Напередодні голова Рівненської обласної ради Андрій Карауш звільнив його з посади директора комунального підприємства «Рівненська обласна дитяча лікарня», якою Віталій Бойко керував тричі: з червня 2005-го по вересень 2006-го, з 2007 по 2010 рік та з грудня 2014 року і дотепер...

=>>>=

Громади Рівненщини отримали 11 нових шкільних автобусів

Ще 11 шкільних автобусів передали тергромадам Рівненщини. Ключі від нових авто вручили начальник Рівненської ОВА Олександр Коваль та голова обласної ради Андрій Карауш....

=>>>=

Партія «УДАР Віталія Кличка» стає ще більш відкритою

Ми прагнемо залучити якомога більше груп українців до політичного життя суспільства та розбудови партії. Зокрема, розширити участь жінок у прийнятті рішень, надати їм можливості для самореалізації....

=>>>=

	№1137 від 21.09.2023p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477