Як захистити серцево-судинну систему в холодну пору року

У холодну пору року серцево-судинні проблеми ніби трішки менше нагадують про себе. Однак це не значить, що не може бути загострень. В холод кількість інфарктів і інсультів не скорочується, тому що організм переживає навантаження через перепади температур і необхідності затрати зусиль на обігрів. Тому людям в осінньо-зимовий період слід притримуватися як мінімум п’яти правил:

- вести щоденник здоров’я (щоденно вранці і ввечері вимірювати артеріальний тиск і записувати). Показники в межах норми – не вище 140/90. Ідеальний тиск – 120/80. Якщо у вас ще нижчий, значить можлива гіпотонія. Знижений тиск поганий тим, що кровообігу може просто не вистачити. У таких людей мерзнуть руки і ноги взимку, навіть в теплому приміщенні. Щоб рефлекторно посилити кровообіг в кінцівках, носіть взуття по сезону і на товстій підошві. Також потрібно контролювати пульс. Взимку частота серцебиття скорочується. Найбільш частий пульс в проміжках з 8 до 12 і з 18 до 20 години. В сидячому положенні пульс більше на 5 ударів, в стоячому – на 10-15. Фізичне навантаження (в тому числі підйом по сходовій площадці, швидка ходьба) здатна збільшити частоту серцебиття на 20 ударів і більше. Гаряча їжа також прискорює пульс.

- викинути із осінньо-зимового меню солоні страви. Сучасні норми Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендують обмеження використання солі до 3 г. на добу. В холод хочеться з’їсти щось солодке, але при серцево-судинних проблемах краще відмовитись від десертів. Їх замінить курага і родзинки – джерела калію, магнію і могутні регулятори перистальтики кишківника. Швидше зігрітися допоможуть м’ясо, риба, нежирні сири, а також фрукти, наприклад банан або яблуко.

- проходити три кілометри в день. Таке ідеальне кардіонавантаження для людини. Британські медики радять долати хоча б 1600 м щоденно. В похилому віці починати прогулянки слід з повільного темпу і 300-500 м.

- пам’ятати про 15 хвилин відпочинку. На кожну годину інтенсивної інтелектуальної діяльності приходиться 15 хвилин повної релаксації. Інакше перенапруги розвитку хвороб нервової і серцево-судинної не уникнути.

- не даємо “мотору” перегріватися. Для збереження нормальної терморегуляції варто постійно поповнювати кількість рідини в організмі. Взимку слід випивати декілька ковтків води кожну годину. А одягатися так, щоб відчувати легку прохолоду.

Пам’ятайте, до найчастіших перших “дзвіночків” серцево-судинних неполадок відносяться: порушення сну (частіше всього це або неможливість заснути ввечері, або якщо частенько схоплюватися серед ночі), денна втомлюваність, здавалось би, не зрозуміло від чого, відчуття нестачі повітря при фізичному навантаженні.

27.11.2014

Лікар-санолог ОЦЗ Валентина Копель

Коментарі (0):

=>>>=

	№684 від 27.11.2014p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477